നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ്: പ്രകടനം രീതി വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് അവരുടെ വോള്യം ശക്തിയും പ്രകടനം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം സെറ്റ് ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം കുറിച്ച് പറയാം ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ, , പ്രത്യേകിച്ചും ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം പടികൾ - നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി. സാങ്കേതികത, ശുപാർശകൾ ഇടക്കിടെയുള്ള പിശകുകൾ - ഈ പിന്നീട്.

ഹ്രസ്വ വിവരണം വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് മുമ്പ് ലിഫ്റ്റിങ് തികച്ചും ഫ്രണ്ട് ബീം ദെല്തസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു നടത്തുകയും ശരാശരി ബാധിക്കുന്ന ആവരണം വ്യായാമം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. സൈനിക അമർത്തുക പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സഹിതം, ഈ വ്യായാമം അനുഭവം ഏതെങ്കിലും തലത്തിൽ അത്ലറ്റ് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രകടനം രീതി

ശരിയായ രീതി - ഒരു വലിയ പ്രശ്നം എന്ന വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് പോലെ, ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കുന്നതിന് താഴെ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം:

• ഉടലിനു എന്ന സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്;
• പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി;
• കൈകൾ വധശിക്ഷ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാനായില്ല വരെ കൈമുട്ട് കയറി ലോക്ക് വേണം;
• തുടയിലെ മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നാൽ അവരെ തൊടരുത് ദുംബ്ബെല്ല്സ്;
• പിടി അപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ ആകാം.

ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ശേഷം വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ വരെ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, ശരിയായി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നടത്താൻ, പ്രവൃത്തികൾ ഈ സീക്വൻസ് പിന്തുടരുക:

• പുകവലിക്കുന്നത്, ഒരേസമയം ബതെദ് ശ്വാസം അവനെ മുന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും. യാതൊരു കേസിൽ കൈമുട്ട് തെറ്റായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്നു പറഞ്ഞു. ഒരു പൂർണ്ണ ലോക്കിംഗ് ചെയ്യുക കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നിന്ന് അവരെ തടയാൻ പാടില്ല. ഒടുവിൽ, വ്യായാമം കാര്യക്ഷമതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു കാരണം, ദെല്തസ് ചീയ്യാ സഹായിക്കരുത്. നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി അവരുടെ ചുമലിൽ തീർത്തും കേന്ദ്രീകൃതമായ വേണം.
• ഒരു വ്യായാമ നടത്താൻ, അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്താൻ നിർബന്ധമില്ല. .കുടുംബങ്ങളില് തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിരന്തരമായ നിലനിർത്താൻ നല്ലതു.
• വ്യായാമം സമയത്ത്, .കുടുംബങ്ങളില് ചുമലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഉയർന്ന ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ വേണം. അവസാന പോയിന്റ് എത്തുന്ന മേൽ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഒതുക്കുകയും സാവധാനം വിട്ടത്.
• ഒരു ചെറിയ 2-രണ്ടാം കൂണിന്റെ, സെറ്റ് നടപ്പാക്കുന്നതിന് തുടരും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഈ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം അല്ല. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി എന്തെങ്കിലും പ്രയാസങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ, എന്നാൽ ശരിയായ രീതി ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിന്നുള്ള പരമാവധി പ്രയോജനം പുറത്തെടുക്കുകയും അനുവദിക്കുന്നു പിന്തുടരുക.

നുറുങ്ങുകൾ അത്ലറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും തെറ്റ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ബുദ്ധിമാന്മാര് ആലോചിച്ച് വേണം:

• ഉപയോഗിക്കരുത് ജാട്യത്തിന്െറയും ശക്തി. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ് ദെഫ്ലെച്തിഒന് അരയ്ക്കു ആണ്. ഡെൽറ്റ ലോഡ് പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് അവരുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുഖേനയാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വേഗം അളവിൽ നീക്കുക നല്ലതു.
• ഇത് നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ റൗണ്ട് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പ്രയോജനം വേണ്ടി, അത് നെഞ്ച് തോളും നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ബ്ലേഡുകൾ അവർക്ക് ഇറക്കി വേണം മുന്നോട്ട് അല്പം നൽകാൻ.
• പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വളരെ തുടക്കത്തിൽ, വലിച്ച. ബോഡി ഒരു പ്രധാന ഭാഗം - ഈ ശ്വാസം കാരണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമം ചുമലിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അവസാനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നല്ലത്. തുടക്കത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ: സൈനിക അമർത്തുക, ബാർബെൽ വളച്ച് അവളുടെ കൊക്കിനു വരെ, ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി, മറ്റുള്ളവരും.

ഈ ന് ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാം. നിങ്ങൾ മുകളിൽ മാർഗ്ഗരേഖകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി പരമാവധി ചെയ്യും.

വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ

അവരുടെ വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെട്ട വൈദ്യുതി പ്രകടനം ഫെഡറൽ, പരിധി വരെ ഡെൽറ്റാ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരേ ഭാരം (പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും), തോളിൽ നില ചെറുതായി കൂടുതൽ അവരെ ഉയർത്തുകയും, നേരത്തെ പറഞ്ഞു ചെയ്തു പോലെ ഉപയോഗിക്കണം. മുമ്പത്തേതിലും ദെല്തൊഇദ് പേശി ജോലി ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിഷ്പക്ഷ പിടി പിടിക്കുക, 40-45 ഡിഗ്രി തിരശ്ചീന മേലായി കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും.

കൈ 45 ഡിഗ്രി ലംബസ്ഥാനം നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുവാൻ ആരംഭിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, മുന്നിൽ ഇടത്തരം ബണ്ടിലുകൾ പേശി ദെല്തസ് അവരുടെ വികസന സംഭാവന ചെയ്ത പരമാവധി സമ്മർദ്ദം, നേരിടുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ഫോക്കസ് ഫ്രണ്ട് മാറ്റി സർപ്പാള പേശി ആൻഡ് ത്രപെജിഉമ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം നെഞ്ച് മുകളിലെ ഭാഗം വളരെ വലിയൊരു ഭാരം പേറുന്ന മാത്രമേ സമയം ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലത്തിൽ മുകളിൽ ഇല്ല വരെ.

ഡെൽറ്റ മുന്നിൽ ന് പരമാവധി ലോഡ് ഫോക്കസ് എന്ന മുകളിൽ .കുടുംബങ്ങളില് പിടി വേണം. പതുക്കെ മോഷൻ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ ഓരോ വിഭാഗത്തിനും ഒരു തോന്നൽ ലഭിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. അവന്റെ മുമ്പിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്നു രണ്ട്-കൈ .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ലിഫ്റ്റിങ് ഒരേസമയം വർധന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി: വ്യതിയാനങ്ങൾ നിനക്ക് ഈ വ്യായാമം താഴെ വഴികൾ നടത്താൻ കഴിയും.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഔട്ട് പോയ

പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾ അമിത ജോലി, അവരുടെ ശക്തി വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള. തത്ഫലമായി, വ്യായാമങ്ങൾ അവർ ശരീരം തന്നെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വളരെ ആരംഭത്തിൽ, സ്ഥലം .കുടുംബങ്ങളില് നിന്ന് വീശുന്ന സഹായിക്കും. അതേ സമയം അവർ തിരികെ തോളിൽ നിഷേധിച്ചു മൂർച്ചയും തള്ളിക്കളയുന്നു മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരുക്ക് ഒരു അപകടമുണ്ട്, കാര്യക്ഷമതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. അവർ മാത്രം തോളിൽ കയറ്റി കരുതി, വേലയിൽ അത്ലറ്റുകൾ വീണ്ടും പേശികൾ, കാലുകൾ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ. പൊതുവേ, ഒരു താഴ്ന്ന ഭാരം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു നല്ലതു.

ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചീട്ടു തൂക്കി സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ മതിയാവില്ല 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു 3 സെറ്റ് ആയിരിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് മേൽ "വന്നില്ല" വറ്റി.

ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി വേരിയേഷൻ

തോൾ ദിവസം കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുതല നന്നായി വ്യായാമത്തിന്. ഈ സമയത്ത് ഓരോ അത്ലറ്റ് തന്നെ വിധി കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാകുന്നത് എന്തു. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇരുതല പരിശീലനം സംവാദത്തിന്റെ, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, ഇരുതല ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു - ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി. ഒരു വലിയ ഇരുതല വികസ്വര, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികൾ.

അനാവശ്യമായ വ്യായാമം .കുടുംബങ്ങളില് നയപ്രഖ്യാപന ഭ്രമണം പിന്നാലെ അപ്പുകൾ പ്രതിനിധാനം. ഇത് പരിശീലന മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തിങ്ങുന്ന ഇരുതല പരമാവധി കുറവ്, നൽകുന്നു. ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നരായ ബോഡി നിരന്തരം മാത്രം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രകടമാക്കിക്കൊണ്ട് കാര്യക്ഷമതയും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു ഏത്, വ്യത്യസ്ത പഠന ആയുധങ്ങളോ ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഉപയോഗിക്കുക. പൊതുവെ, തന്റെ കൈകൾ വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് "നോക്കി" എപ്പോൾ കൈമുട്ട് ഏതെങ്കിലും തിരിഞ്ഞു പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ കൂടുതൽ വികസനത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

എപ്പോൾ ഇരുതല നീങ്ങിയത് വടി നേരെ ബാർ അല്പമെങ്കിലും റൊട്ടേഷൻ ബ്രഷ്, ഏത് പേശി ഇരുതല അപര്യാപ്തമായ ലോഡ് ആണ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ സഹായത്തോടെ ഈ കേസിൽ ആണ്.

ഉപസംഹാരമായി

ശക്തമായ തോളിൽ - എപ്പോഴും ബലഹീനപാത്രമാണെന്നുള്ള വളരെ പ്രശംസനീയമാണ് ആണ്, പുരുഷന്മാർ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. വികസന ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വളരെ ചെറിയ ഉത്തരം കാരണം, വളരെ അല്ല. ഇന്ന് അവരുടെ ദെല്തസ് രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പല സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഏറ്റവും പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വൈദ്യുതി നിരക്കുകളും വാല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിജയം പരിശീലനം!