ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി: വ്യായാമം. എങ്ങനെ പണിയാൻ?

ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി ഏർപ്പെടുന്നവക്ക് പുരുഷന്മാർ, കൈകൾ പര്യവേക്ഷണം വളരെ ശ്രദ്ധ. ചട്ടം പോലെ, ഫോക്കസ് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ആണ്, ഏതു നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ചില ലോഡ് ലഭിക്കുന്ന പോലെ അവഗണിക്കപ്പെട്ട കൈത്തണ്ട അടുത്തിരിക്കുന്നു വ്യായാമം. ബിഗ് ചുമലിൽ പേശികൾ - അതിന്റെ ഗുണം ആ The കൈകൾ ആയിരുന്നു പൂർണ്ണമായി വികസിത നോക്കി ശരിക്കും ശക്തമായ ആവശ്യം പ്രത്യേകം പഠനം The കൈത്തണ്ട. ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി - കൈത്തണ്ട ഏറ്റവും വലിയ പേശി. തന്റെ പരിശീലനം ഇന്നു ചർച്ച ചെയ്യും.

പൊതു വിവരങ്ങൾ

ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് - രണ്ടാം പേര് പേശികൾ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ്. പ്രവർത്തനത്തിൽ നിബന്ധനകൾ ഘടന - ദ്വൈതസ്വഭാവം ആയുധങ്ങൾ ചെയ്തത് The കൈമുട്ട്. പേശി കൈത്തണ്ട പുറത്ത് സ്ഥിതി ഹുമെരുസ് പുറം അറ്റാച്ച്.

വികസിപ്പിച്ച ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി ഒട്ടിനിൽക്കുന്നു ആയുധങ്ങൾ അത്ലറ്റിക്, യുദ്ധവീരൻ കാഴ്ചപ്രകാരം ഈ ഇല്ല The ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിരന്തര രെഅമിന്ഗ് പേശി വളരുന്ന ശേഷിയും നബി ഇരുതല, ഏതാണ് തീർച്ചയായും ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ബോണസ്. അതിനാൽ ഈ ചെറിയ പേശി തീർച്ചയായും അതു തന്നെ പരിശീലനം.

ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി: എങ്ങനെ പണിയാൻ

പരിശീലന കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് ആൻഡ് ബ്രഛിഒരദിഅലിസ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർ, തിരശ്ചീനമായി ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്. ചിലപ്പോൾ പോലുള്ള കൈത്തണ്ട വേണ്ടി കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ രൊല്ലെര്സ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. പഠനം ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികളുടെ പരോക്ഷ രീതികൾ ഉണ്ട്. ഈ ജോലി, അക്രമത്തോടെയുള്ള വളകളും സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ഒരു ഭാരം പിയുമായുള്ള തൂക്കത്തിലും കൂടെ കയറുചാട്ടം. അതിനാൽ, ആരെങ്കിലും പോലും വീട്ടിൽ നടത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് ജോലി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി: ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തികച്ചും ചുറ്റിക അദ്യായം യോജിച്ചത്. അവർ വളരെ ലളിതമായ പ്രകടനം. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബെഞ്ച് ന് നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു. തിരികെ നേരെ, ആയുധങ്ങൾ നേരെ, ഈന്തപ്പനയും ശരീരം നോക്കുന്നു. .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് ഹാൻഡ്, ഒരു ചുറ്റിക സാമ്യമുള്ള അവിടെ വ്യായാമം പേര് വന്നു തുടർന്ന്. ഒരുമിച്ചു ഒരു കുറേശ്ശേ കൊണ്ട് (ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി) ചുമലിൽ ആയുധങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ആണ്. സ്വിംഗ് ഉറക്കത്തിലേക്ക്. പത്താം ഹാർഡ് നൽകിയ കുഴയുന്ന അങ്ങനെ ഭാരോദ്വഹനം .കുടുംബങ്ങളില് തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം.

നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം - ജൊത്ത്മന bending. ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്. ഇത് ആയുധങ്ങൾ പേറി അത്യാവശ്യമാണ്. ദി മാത്രം വ്യത്യാസം എന്നു സമയത്ത് The നിദ്ര ആയുധ റൊട്ടേറ്റ് കയ്യിൽ The ശരീരം, സമയത്ത് സമയത്ത് അതിന്റെ ഇറക്കം - തെങ്ങുകൾ ലേക്ക് The ഫ്ലോർ. തൽഫലമായി, ജോലി ഇരുതല, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടാം പ്രസ്ഥാനം - ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികൾ. ദി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേണം പൂർത്തിയായതായി പതുക്കെ സുഗമമായി, പ്രത്യേകിച്ച് The രണ്ടാം ഘട്ടം.

സ്റ്റഡി ബാർ സഹായത്തോടെ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ്

റോഡ് അത് ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി പരിഹരിക്കുന്നതിന് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി fit മുകളിലെ പിടി അദ്യായം.

നിൽക്കുകയും, കാൽ തോളിൽ വീതി - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഓവർഹെഡ് പിടി ശരാശരി വീതി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. അദ്യായം സഹായത്തോടെ നെഞ്ചിലും വളർത്താനുതകുന്ന ഇംസ്പിരതൊര്യ് ആവശ്യം. വിട്ടത് ന് ബാർ പേശികൾ ജോലി തോന്നി ശ്രമിക്കുന്ന, നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒതുക്കുകയും. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഫ്ലെക്സിഒന് ജൊത്ത്മന ഉണ്ടായിരുന്ന അതേ ചലനം ആണ്.

ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി വലിക്കുക

ഇത് ഒരുപക്ഷേ ച്രൊഷ്ബര് എല്ലാ മുറ്റത്ത് ആണ് ഈ പേശി പഠിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പ വഴിയാണ്. സ്വന്തം ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ ഷെൽ നിങ്ങൾ ഏകദേശം മുഴുവൻ ശരീരം പമ്പ് അനുവദിക്കുന്നു കാരണം, ബാർ അവഗണന അല്ല വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. വഴിയിൽ, വിശാലമായ തിരശ്ചീന ബാർ, കൂടുതൽ, കൈത്തണ്ട ഉൾപ്പെട്ട അത് പോലെ, മറ്റു കാര്യങ്ങൾ, പുറമേ ഉത്തരവാദിത്വം വൈദ്യുതി പിടി.

ബാർ പ്രവർത്തിക്കാൻ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് ഒരു ലളിതമായ തൂക്കിയിട്ട അനുവദിക്കും. തോളിൽ വീതി ടോപ് തിരശ്ചീന ബാർ പിടി ഗ്രഹിക്കാനും സമയം പരമാവധി തുക തൂക്കു ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ കൈത്തണ്ട പ്രവർത്തനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഏത് കൈത്തണ്ട പുറമേ, പുറമേ ഇരുതല വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, പരിശീലനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു മാർഗമായി - ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. നിങ്ങൾ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നേരായ ഇടുങ്ങിയ പിടി pull തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സ്ഥലം

അങ്ങനെ പേശികൾ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വസ്ഥത, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ പ്രോഗ്രാം അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുപോലെ ആണ് അറിയപ്പെടുന്ന, The ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് തീർച്ചയായും എല്ലാ The പേശികൾ എതിരാളികൾ, ജോലി വ്യത്യസ്ത ദിവസം. ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി ഇരുതല പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ ഒരു ദിവസം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ അടുത്ത ദിവസം പേശികളും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ വീണ്ടും പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരുങ്ങി.

അപ്രായോഗികമായി ഒരു ദിവസം ആടുന്നു The ഇരുതല, ദ് മറ്റ് - ബ്രഛിഒരദിഅലിസ്. ഈ കൈത്തണ്ട എന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം നയിക്കും. ഒന്നാം ദിവസം ശേഷം, പരോക്ഷ ലോഡ് ലഭിക്കും, രണ്ടാം - നേരിട്ട്. കൈത്തണ്ട പേശികൾ തളർന്ന വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് തോളിൽ പേശികൾ, അവർ വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ഉറപ്പിക്കുക.

ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു എന്താണ്?

ചിലപ്പോൾ അത് ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികൾ സംഭവിക്കുന്നു. അത് എങ്ങനെ ചികിത്സ? ഈ തുടക്കക്കാർ ഇടയിൽ ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കേസുകൾ ഭൂരിപക്ഷം ഈ പേശി വേദന അക്രമം-അപ്പ് വ്യായാമം കാരണമുണ്ടാകുന്ന. പേശി ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വലിയ അളവിൽ അവിചാരിതകള് ആദ്യമായി ലോഡ് ചെയ്തത് "വേവലാതിപ്പെടുകയും" ആണ്. ദി പരിഹാരമാണ് ലളിതമായ - നിങ്ങൾ ആവശ്യം തരും പേശികൾ ഏതാനും ദിവസം ബാക്കി. ഈ സമയത്ത് അത്ലറ്റ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ പുനഃപരിശോധിക്കാൻ സമയം.

മുറിയിൽ പ്രഭാവം, നിങ്ങൾ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് നിന്ന് ഏതെങ്കിലും പേശികൾ തൈലം അഭിഷേകം കഴിയും. എങ്കിൽ ചെയ്യരുത് സഹായം - അത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാണുക ഡോക്ടറെ, നിങ്ങൾ മെയ് ഒരെ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്.