നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി: തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം

തുടക്കക്കാർ ചോദ്യങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി പോലെ ഈ വ്യായാമം ആണ്. അത് സാര് വഴി പല വിശദീകരണങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്, അതിനനുസരിച്ച്, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വസ്തുത. അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനത്തിൽ റീഡർ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വളർത്തുന്ന കുറിച്ച് കുറച്ച് വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും, അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ രീതി പ്രൊഫഷണലുകളും ശുപാർശകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ചെയ്യും.

വ്യായാമം മെക്കാനിക്സ്

നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തുറ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യത്യസ്ത പേശികൾ നടത്തി, പല ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമം പരിശോധിക്കും മുമ്പ്, ബലതന്ത്രം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം നല്ലതു. വലിയ നിലവിലുണ്ട്:

• നിവർന്ന് ഭുജം ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ (തോളിൽ) മുന്നിൽ ഭാഗം ഏർപ്പെടുന്ന കൈമുട്ട് ഉയർത്തി;
• (തന്റെ കൈ) കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന വഴി കൈ വീഴ്ത്തി വരുമ്പോൾ ഇരുതല പേശികൾ ആക്റ്റിവേറ്റ് കയ്യും
• കൈകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് തെങ്ങുകൾ വിന്യസിക്കുന്നതും കൈമുട്ട് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് എന്ന ഘനം ഉയർത്തുന്നു എങ്കിൽ, ജോലി ത്രിചെപ്സ് കൈ തിരിക്കുക.

തീർച്ചയായും, ബന്ധപ്പെട്ട കഴിയുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സീന കോൺ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും, നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വയറിന്റെ പേശികളുടെ ജോലി കഴിയും, എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാത്രമേ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

ഹാൻഡ്സ്-bazooka

ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഇരുവരും ആണാണോ ഇടയിലും മുത്തശ്ശി ഇടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അവിടെ വിചിത്രമായ ഒന്നും, കാരണം ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ , അതനുസരിച്ച്, സ്വയം വിഷയത്തിൽ അത്ലറ്റ് ഇംപ്രെഷിഒനബ്ലെ തന്നെ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു മുമ്പാകെ എപ്പോഴും "ബാങ്കുകൾ."

അത് വെറും എല്ലാ യുവ അത്ലറ്റുകൾ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും അല്ല. ഈ അവരെ സഹായിക്കാൻ വരും. ഉടനെ അത്ലറ്റ് എന്ന ഉടലിനു ആപേക്ഷിക കൈ ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം ഇല്ല എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. ശക്തമായ കൈ ഇരുതല പേശികളുടെ പണി കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു, സ്വയം പുറത്തായി ആണ്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ പരുക്ക് അപകടം ഏറ്റവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൂക്കം എല്ലാ ക്ലാസുകൾ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ഈ ആദ്യ സെഷനിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നിന്ന് തുടക്കക്കാർക്കും തടയും.

വ്യായാമം അങ്ങനെ അവർ കൊക്കിനു നീട്ടി അത്ലറ്റ് നീക്കുന്നതിൽ പ്രക്രിയയിലാണ് ഈന്തപ്പന മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥാനം സമയത്ത് - ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ലിഫ്റ്റിങ് കോൺ ആണ്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തടവുകയും ഉടലിനു അടുത്തോ വേണം എന്നു മറക്കരുത്.

ഹാർഡ് സൃഷ്ടി

ഏതാനും തുടക്കക്കാർ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു തീവ്രമാകുന്നതോടെ വേല നട്ടെല്ല് വളരെ കനത്ത എന്നു അറിയുന്നു. അതുകൊണ്ടു, എങ്ങനെയോ അത് ലോഡ് മോചിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എബൌട്ട്, തൂക്കം എല്ലാ ക്ലാസുകൾ മികച്ച കേവലം vertebral ഡിസ്കുകള് മടക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം അനങ്ങാതെ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഒരു അത്ലറ്റിക് ബെൽറ്റ്, ചെയ്തു കൂടെ.

അതു വ്യായാമം ലോഡ് ബാലൻസിങ്, സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടക്കക്കാരനായ സഹായിക്കും. കൈകൾ അപ്പുകൾ എതിർവശങ്ങളിൽ ഒരേ മാത്രമല്ല പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും, എന്നാൽ വസ്തുത. അതെ, അത് ശരിക്കും ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം വധശിക്ഷ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ ജനസാന്ദ്രമായ, അതിനാൽ, കൂടുതൽ ശരിയാണെന്ന്.

കൈ പേശികളുടെ രീതി

ഇരുതല പേശികളുടെ ലോഡ് മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി മികച്ച പരിശീലനം അവസാനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്ന. പരിക്ക് അത്ലറ്റ് കാരണമാകുകയും ഏന്തി ചെറിയ പേശി നാരുകൾ ലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ കീറി സ്വാധീനത്തിൽ, വസ്തുത.

ഇത് ആദ്യ സമീപനം ആവശ്യം സന്നാഹ പോലെ, കുറഞ്ഞ ഭാരം ഒരു സമീപനം നടത്താൻ നല്ലതു, കനത്ത ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ആരംഭിക്കാൻ എന്നതാണ്. അതു നന്നായി സജീവ പേശി ചൂടാക്കി ഘനം നിരവധി കിലോഗ്രാം (ഉദാ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് 2 കിലോ) എടുത്തു മതി. അപ്പോൾ എല്ലാം ലളിതമാണ് - വ്യായാമം 8-12 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3-4 സെറ്റ് സഹകരിച്ചു. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് പരമാവധി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. എബൌട്ട്, ബ്രേക്ക് 4060 സെക്കൻഡ് കവിയാൻ പാടില്ല.

ബ്രോഡ് ചുമലിൽ - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

നിങ്ങൾ അക്കൌണ്ടിലേക്ക് വികസന എടുത്തു എങ്കിൽ ദെല്തൊഇദ് പേശി, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള നീങ്ങിയത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മറ്റൊരു രീതി ഒരു ബിറ്റ് ചെയ്തു. ഇവിടെ ആണാണോ അത്ലറ്റ് പ്രധാന ചുമതല രീതി നടത്തുകയാണ്. കൈ ഉയർത്തി ചലനങ്ങളാണ് കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പാത പ്രകാരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം - ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം വേഗം മറ്റ് പേശികളെ ഭാരം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴിയിൽ, ഈ ഡെൽറ്റ ഒരു വ്യായാമം ആണ് അവരിൽ ആരും ശരിയായി എങ്ങനെ നടത്താൻ കാരണം പുതുമുഖങ്ങളെ ഏറ്റവും അനിഷ്ടം ആണ്.

പേശികൾ ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് പോലെ മേലോട്ടു ശ്രദ്ധവേണം താണുപോകും. എന്നാൽ, അവിടെ പ്രൊഫഷണലുകൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർച്ചയായി അല്ല എന്നാൽ അതേസമയം. വസ്തുത പലരും സമമായി തോളിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നു അങ്ങനെ ദെല്തൊഇദ് പേശികളെ പമ്പ് ശക്തമായ കയ്യിൽ പ്രക്രിയയിൽ ദുർബലമായ നാരുകൾ പിന്തുണയ്ക്കും ആണ്.

സാങ്കേതികത എല്ലാം തന്നെ!

ചില ഭാരം ജോലി ഒരു തുടക്കക്കാരി ആകട്ടെ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് 2 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ 32 പൗണ്ട് ഭാരം എന്നു ഉത്തരം പറഞ്ഞു. ഏതായാലും, പ്രധാന പങ്ക് കായിക പ്ലേ ഭാരം, മാത്രമല്ല വ്യായാമവും രീതി അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, രീതി പ്രകടനം അറിയാതെ ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ്, വേഗത്തിൽ ചെറിയ തീവ്രമാകുന്നതോടെ മസിലുകളുടെ പണിയും കഴിയും. എന്നാൽ രീതി അവഗണിക്കുന്നവന് അത്ലറ്റ് ഹാളിൽ കനത്ത ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു കാലം ധരിക്കുന്ന, പക്ഷേ ഫലം നേടാൻ ഒരിക്കലും. പരിക്ക് നേടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തന്റെ കൈ തിരിച്ചു നിങ്ങൾ മോഷൻ എല്ലാ ശക്തി ചെയ്തു .അതോ, എന്നാൽ മഹഹ് ലോഡ് കൂടുതല് - എല്ലാ ശേഷം, ജ്ഹിമമി വടിയും സ്ക്വാറ്റുകൾ കൂടെ "തൂക്കം ഉയർത്തി എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ?", അങ്ങനെ അത് വ്യക്തമാണ്: എതിരെ തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും മറ്റൊരു ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള. എന്നാൽ, അത് കൈ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധ നിർബന്ധമില്ല - പേശികളുടെ അതു കൈ ഒരു ഷോ മാത്രമേ അറുത്തു ശ്രദ്ധവേണം. അതിൻപ്രകാരം, കുറേശ്ശേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി സമയത്ത് ചെയ്യണം.

ഉപസംഹാരമായി

അതുകൊണ്ട്, എന്തു നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് വരച്ച കഴിയും? ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ - അത് നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ വിവിധ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം, എന്നാൽ ഒരു മുഴുവൻ സമുച്ചയം, അല്ല. അപ്പോൾ ആണാണോ ലോഡ് വഴി വ്യായാമം ന് തീരുമാനം (തോളിൽ, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്) ഫോക്കസ് നല്ലതു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഹാർഗ്രീവ്സ് നട്ടെല്ല് നേരായ നടക്കുന്നതെന്ന് - രണ്ടാം ഘടകം പരിക്ക് സംഭാവ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആണ്. എന്നാൽ മൂന്നാം ഘടകം വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത്ലറ്റ് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി ശരിയായ രീതി അറിയാൻ മാത്രമല്ല വേണം, മാത്രമല്ല വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.