ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി വിറ്റാമിൻ ബി: മാത്ര, എങ്ങനെ എടുത്തു

ചട്ടം പോലെ, സ്പൊര്സ്ത്മെന് ബോഡി ദുരിതാശ്വാസ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു അവരുടെ ഭക്ഷണ, ശ്രദ്ധ ഒരു പണം. എന്നാൽ, ചില അവർ വിറ്റാമിനുകൾ, ഏത് ബലം പരിശീലനം കാലയളവിൽ ശരീരം അനിവാര്യമാണ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇന്ന്, അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം വസ്തുക്കളുടെ ധാരാളം, അതിൽ ഒന്ന് ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് ഉണ്ട് ബോഡി ഒരു ബി വൈറ്റമിന് ഉണ്ട്.

ഭാരം സമയത്ത് ശരീരം പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗം പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. , ശരീരം ദുർബല ദുർബല മാറുന്നു ഊർജ്ജവും സുപ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഒരു ചെലവഴിക്കൽ, അങ്ങനെ അത് കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ് മാത്രമേ ഭക്ഷണം ചെലവഴിച്ചത്, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ എല്ലാ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും.

ബോഡി ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെ

ബി വിറ്റാമിനുകൾ മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പ്, ചട്ടം പോലെ, "ബി-കോംപ്ലെക്സ്" നിയുക്ത, അതു 8 വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന അവ ശരീരത്തിൽ കൈവരിക്കും ഇല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ വിതരണം നിരന്തരം പുറത്തു നിന്ന് മീതെയ്ൻ വേണം, ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ബി 1 - ഥിഅമിനെ.
2. ബി 2 - റൈബോഫേവിൻ.
3. B3 - നിയാസിൻ.
4. B5 - പംതൊഥെനിച് ആസിഡ്.
5. ബി 6 - പ്യ്രിദൊക്സിനെ.
6. B7 - ബിഒതിന്.
7. B9 - ഫോളിക് ആസിഡ്.
8. ബി 12 ച്യനൊചൊബലമിന്.

അവൻ മസിലുകളുടെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമാണ് മരുന്ന് എല്ലാ ശേഷം വിറ്റാമിൻ ബോഡി പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിനുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബി

• വിറ്റാമിനുകൾ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്നു.
• പേശികൾ ജോലി സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരണം ആവശ്യമാണ്.
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രമോട്ട് ചെയ്യുക.
• കോശങ്ങൾ വളരുന്നതിനും സഹായം പങ്കിടും.
• ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി സഹകരിക്കുക.
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കും.
• പോഷകങ്ങൾ കൂടെ ജൈവ എന്ന സാച്ചുറേഷൻ സഹകരിക്കുക.
• ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• തൊലി ആരോഗ്യ ഒരു ഗുണപരമായ.
• സമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ രോഗം കാരണങ്ങൾ ഉന്മൂലനം സഹകരിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ കുറവ് ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക ഗുണം ഏജന്റിന്റെ ജീവി നിശിതം ദൌർലഭ്യതയും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് നഷ്ടപരിഹാരം ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ബി അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പിന്നീട് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിയും.

ശരീരം പോരാ എങ്കിൽ:

• വിറ്റാമിൻ ബി 1 - സംഭവങ്ങളും ബെരിബെരി, ശരീരഭാരം, വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമായ സംസ്ഥാന, എദെമ, കാർഡിയാക് അര്ര്ഹ്യ്ഥ്മിഅസ്;
• ബി 2 - സൂര്യപ്രകാശം സംവേദനക്ഷമത, ഇങ്ങിനെ അധരങ്ങൾ, നാവിന്റെ വീക്കം ഉണ്ട്;
• B3 - ഒരു അനന്തരഫലമാണ് വിദ്യാഭ്യാസ പെല്ലഗ്ര, - ഉറക്കമില്ലായ്മ, ബലഹീനതയിൽ, കയ്യേറ്റവും;
• വിറ്റാമിൻ B5 - മുഖക്കുരു ത്വക്ക് തിന്ഗ്ലിന്ഗ് രൂപം;
• 6 - വിളർച്ച, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, dermatitis;
• Q7 - ാന് വളർച്ചയും നാഡീവ്യൂഹം തകരാറുകൾ ദൃശ്യമാകും;
• B9 - സംഭവങ്ങളും മക്രൊത്സെര്തര്നൊയ് വിളർച്ച, ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന ഉയർന്ന അളവ്;
• ബി 12 - മെമ്മറി വീഴ്ച, മക്രൊത്സെര്തര്നയ വിളർച്ച ആവിർഭാവം.

മരുന്നുകൊടുക്കുംവിധം

ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി വിറ്റാമിൻ ബി, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമ്പത്തു, കായിക പോഷകാഹാരം, ആവശ്യമായ ദൈനംദിന dosages ലെ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

• ബി 1 - 1.5 മില്ലിഗ്രാം.
• ബി 2 - 1.8 മില്ലിഗ്രാം.
• B3 - 15-20 മില്ലിഗ്രാം.
• B5 - 5 മില്ലിഗ്രാം.
• ബി 6 - 2-2.5 മില്ലിഗ്രാം.
• B7 - 50 മിച്രൊഗ്രമ്സ്.
• B9 - 400 മിച്രൊഗ്രമ്സ്.
• ബി 12 - 2-3 മില്ലിഗ്രാം.

മാത്ര പരിശീലനം ഏകദേശം വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം നിരവധി തവണ വർദ്ധിച്ചു കഴിയും. എന്നാൽ എപ്പോഴും ഓരോ വ്യക്തിഗത മരുന്ന് ഉപയോഗം നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയ നന്നായി ആണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 1

ഥിഅമിനെ അല്ലെങ്കിൽ ബി 1, കാർബോ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം അത്യാവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി വിറ്റാമിൻ ബി 1 ബലം പരിശീലനം ഊർജ്ജം നിർമ്മിക്കുന്ന കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെലവിൽ കാരണം, വളരെ പ്രശസ്തമാണ്.

ശരീരത്തിൽ ഈ സമ്പത്തു അപര്യാപ്തമായ ആണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീനും വേണ്ടരീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ 1 ഗ്രാം ആവശ്യമായ 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വാംശീകരണം കാരണം വലിച്ചെടുക്കുന്ന.

ഥിഅമിനെ ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം, ഇറച്ചി, അരി, യീസ്റ്റ്, ധാന്യം മറ്റും കാണപ്പെടുന്നു.

ശരീരം കാർബോ ഈ വിറ്റാമിൻ ക്ഷാമം കൂടി ഇറങ്ങി പൂർണ്ണമായി അല്ല പിളർന്നു; അവശിഷ്ടങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ആയി നിക്ഷേപിക്കുകയും. അതുകൊണ്ടു, ആശ്വാസം ശരീരം ന് നേടാൻ അത്ലറ്റ്സുകളും, ആവശ്യമായ സ്വീകരണം ബി 1 സവിശേഷ ശ്രദ്ധ എന്നതാണ്.

റൈബോഫേവിൻ

റൈബോഫേവിൻ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പോഷണ സംഭാവന, സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ ഉപഭോഗം കാരണം ഈ, ബലം പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സംഗതിയാണത് വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്ന. നിങ്ങൾ റൈബോഫേവിൻ അധിക കഴിക്കുന്നത് നൽകാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശി വളർച്ച വളരെ സാവധാനം സംഭവിക്കാം.

ബി 2 ധാന്യം, പാൽ, മാംസം, മുട്ട, ചീസ്, ചുവണപരിപ്പ്, താനിന്നു, കരൾ നിന്ന് ഒരുങ്ങിയിരിക്കേണ്ടതിന്നു.

വിറ്റാമിൻ B3

നിയാസിൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിചൊതിനിച് ആസിഡ്, തീവ്രമായ പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണം നിന്ന് ഊർജ്ജം, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. യഥാക്രമം മതി B3 ഇല്ലാതെ എന്ന് ഊഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അല്ല,; എന്നാൽ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഉൽപാദന ആവാന് പേശികളുടെ വളർച്ച സംസാരിക്കാൻ ഊർജ്ജം.

നിയാസിൻ മാംസം, പാൽ, മുട്ട, മത്സ്യം, പയർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അതില്ല.

വിറ്റാമിൻ B5

പംതൊഥെനിച് ആസിഡ് കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണവും രൂപീകരണ ഊർജ്ജം ഉൽപാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

B5 മാംസം, പയർ, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ നിന്നും നൽകാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 6

പറഞ്ഞതുപോലെ പോലെ, ബോഡി വിറ്റാമിനുകൾ ഇല്ലാതെ നിലവിലില്ല കഴിയില്ല, വിറ്റാമിൻ ബി 6 ശരീരം കെട്ടിടത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ - പേശികൾ ഒരു കെട്ടിടം വസ്തുക്കൾ പ്യ്രിദൊക്സിനെ അത് ഓര്മ്മിക്കുന്നതു സഹായിക്കുന്നു.

അവയവം അറു, അരി, മത്സ്യം, വാളൻപുളി ബീൻസ്, വെണ്ണ, വാഴപ്പഴം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന B6.

ബി 1 പോലെ അത് എടുത്തു എങ്ങനെ, ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, മയക്കുമരുന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണാവുന്നതാണ്.

പ്യ്രിദൊക്സിനെ ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് പ്രധാന എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. അതു കടിച്ച വർദ്ധിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു പോലെ ശക്തി ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രത്യേക ആവശ്യം കായികതാരങ്ങളുടെ പരിശീലനം.

വിറ്റാമിൻ B7

ബിഒതിന് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്യ്ംഥെസിജെസ് ബോഡി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് പങ്കെടുക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ B7 പോരാ എങ്കിൽ, ഉപ്തകെ സംഭവിക്കാം ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ല.

മഞ്ഞക്കരു, മദ്യവ്യാപാരിയും ന്റെ യീസ്റ്റ്, കൂൺ, ബീൻസ്, കോളിഫ്ലവർ ലഭ്യമാണ് B7.

വിറ്റാമിൻ B9

ഫോളിക് ആസിഡ് കോശവിഭജനം ആൻഡ് നുച്ലെഇച് ആസിഡുകൾ രൂപീകരണത്തിന് പങ്കെടുക്കുന്നു.

B9 കരൾ, പച്ച പച്ചക്കറി, പാൽ, മുട്ട കാണപ്പെടുന്നു.

ച്യനൊചൊബലമിന്

ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി ച്യനൊചൊബലമിന് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പോഷണ പ്രക്രിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്യ്ംഥെസിജെസ്, ഊർജ്ജ എക്സ്ചേഞ്ച് സജീവമാക്കുന്നു. ബി 12 മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ എന്നതാണ്.

കരൾ, മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

വൈറ്റമിൻ ബി 12 അത്ലറ്റുകളും ഏറ്റവും വിലപിടിച്ച ആണ്. ച്യനൊചൊബലമിന് കൊഴുപ്പ് ബേൺ സഹായിക്കുന്നു അങ്ങനെ പേശി നിർവചനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കേവലം അനിവാര്യമായ. ഈ വസ്തുവെന്ന് മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ബി 12, ബി 1 ഉം 6 സഹിതം, ഓക്സിജൻ സെല്ലുകളുടെ വിതരണം പേശി നാരുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. അത് മാത്രം മൃഗങ്ങളെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇപ്പോഴത്തെ പോലെ ച്യനൊചൊബലമിന്, സസ്യാഹാരം ഇത് പാലിക്കുക ആർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ബോഡി മാത്ര മയക്കുമരുന്ന് പാക്കേജിംഗ് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കൂടുതൽ കഴിയും, വാമൊഴിയായി എടുത്ത കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുത്തിവയ്ക്കാൻ.

ഒരു ഉണ്ടു വിറ്റാമിൻ-പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു ഗ്രൂപ്പ് ബി:

• B4 - കൊളൈൻ, മെമ്മറി ഇൻസുലിൻ നില ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• B8 - ഇനൊസിതൊല്, ഉറക്കം നോർമലൈസ്, കരൾ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• B10 - പി-അമിനൊബെന്ജൊഇച് ആസിഡ്, പ്രോട്ടീൻ ദഹനം പങ്കെടുക്കുന്നു.

ഇത് ഗവേഷണ വഴി കണ്ടെത്തി ചെയ്തു ഈ ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലാ ഒരേ അല്ല എന്നും വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള സമ്പത്തു, എന്നാൽ അവരുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിൽ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി വിറ്റാമിൻ ബി മനോഹരമായ നിർമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതു വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം കൃത്രിമമായി അല്ല, ഞങ്ങൾ പുറത്തു നിന്നു മാത്രം വരേണ്ടതു മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കൾ, ബി-കോംപ്ലക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ സമുച്ചയങ്ങൾ ഫാർമസികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറുകളിൽ വാങ്ങിയ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും.

സ്പോർട്സ് - അത് മാത്രം ബാഹ്യ സൗന്ദര്യം, മാത്രമല്ല ആന്തരിക ആരോഗ്യം, അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം സമീപിക്കാൻ വലിയ ശ്രദ്ധ ആണ്.