ബോഡി പമ്പ്. പമ്പ് - ഇത് എന്താണ്?

ലെസ് മിൽസ് - പരിശീലന പ്രായോഗിക അനുഭവം വർഷം ആർ പരിശീലകരുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രൂപ്പ്. അവർ എയ്റോബിക്സ് അറബിയുടെ ൽ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല തമ്മിൽ ഒരു ക്രോസ് പോലെ ഒരു പ്രത്യേക ദിശ വികസിപ്പിച്ചു.

ഈ പുതിയ എന്തോ

ബോഡി പമ്പ് - ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഫലമായി, ഭാരം നഷ്ടം കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ഏത് പരിശീലനം, ഒരു ആധുനിക രീതി. ഇത് മാത്രമല്ല ദോഷവും കാരണമാകുന്ന, ഒരു പുതിയ പ്രവര് രീതി വിളിച്ചു കഴിയും നയരൂപകർത്താക്കളെ ദുർവ്യയം നേടിയെടുത്ത ഏത് ലക്ഷ്യങ്ങളും, എന്നാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. പാദരക്ഷകൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വ്യാപാരം ബ്രാൻഡ് - "റീബോക്ക് പമ്പ" തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് പറഞ്ഞിട്ടുമില്ല.

അവർ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ സവിശേഷതകൾ. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ സാധാരണ പുരുഷ വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്തമായി, എല്ലാം ആവർത്തനം ഒരു ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരം പാമ്പാസ്-പരിശീലനം പേശീ സഹിഷ്ണുതയും വികസിക്കും ഉചിതമായ ആയാസപ്പെടേണ്ടി ചൊര്സെത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

റിഥമിക് സംഗീതം - വിജയകരമായ പരിശീലനം കീ

സമാനമായ പരിശീലന സെഷനുകൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള പോലെ നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള കീർത്തനം നടത്തിയ കൂടുതൽ സജീവമായി നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഫാസ്റ്റ് സംഗീതം, പമ്പ്-പരിശീലനം - സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ചിത്രം ഒന്നും ആവശ്യമില്ല!

നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ശരീരം, പിന്നീട് ഈ ക്ലാസുകൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്കായി സൃഷ്ടിച്ച.

സ്വയം പരിശീലനം കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്

ബോഡി പമ്പ് - ഒരു നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ഈ പരിശീലനം വിഭജിതകുടുംബത്തിൽ രീതി കാരണം.

ഇത്തരം ഒരു അധിക ലോഡ് ന് എയ്റോബിക് പരിശീലനം മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്തമായി മാത്രമല്ല അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ, മാത്രമല്ല സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി അവർ ഒരു അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം തലത്തിൽ അനുസരിച്ച്, 2 20 കിലോ ഒരു പ്രത്യേക വടി ഭാരം കൊണ്ട് ട്രെയിൻ.

തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആദ്യ മിനിറ്റ് മുതൽ, അത് ഒരു നല്ല സന്നാഹ പേശികളും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മാറിവരുന്നു ആണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പരുക്കേറ്റത് വേണ്ടി.

ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓരോ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് നീട്ടിപ്പോകരുത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം പ്രകടനം. ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്: ബാർ മേൽ പോർമുന വെട്ടുന്നു കീകളുടെ വിവിധ തരം,, സ്ക്വാറ്റുകൾ.

നെഞ്ചും, വീണ്ടും, ചലനസൌകര്യവും, ലെഗ്: സാധാരണയായി പരിശീലനം ആദ്യഭാഗം പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ ചെറിയ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ നീങ്ങുക. പരിശീലനം അവസാനം വയറുവേദന പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു.

ശ്വാസം വികസിക്കും ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന

ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തനം പമ്പ ശരിയായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എങ്കിൽ, പിന്നെ അത് പേശികൾ മാത്രമല്ല വികസിക്കുന്നു. വളരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ശ്വാസകോശം, ശ്വസനം. ആദ്യ ലോഡ് മിനിറ്റ് മുതൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ശ്വാസം മുട്ടൽ. വിപുലമായ അത്ലറ്റുകളുടെ തീർച്ചയായും ജീവന്റെ നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് നടത്തത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും, ഈ അവരുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഒരു ഗുരുതരമായ വർദ്ധനവ് സംഭാവന.

കൂടാതെ പരിശീലന സമയത്ത് അത്ലറ്റുകളെ നിരന്തരമായ ചലനം കാരണം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വികസിക്കുന്നു.

പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരം പാമ്പാസ് മുതൽ - ശക്തി പരിശീലനം പ്രത്യേക ലൈൻ, അതിന്റെ പ്രശസ്തി വളർച്ച സംഭാവന ചെയ്ത, പരിശീലനം സവിശേഷതയായ ഉണ്ട്:

1. കൂടുതൽ ജോലി ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു ലോഡ് ചെയ്തു കൂടെ എങ്കിലും, ആവർത്തിക്കുകയും തീവ്രതയെ, നമ്പർ ന്യൂറൽ വലിയ ആകുന്നു. ശക്തിയും ഈ കോമ്പിനേഷൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, എന്നാൽ പുറമേ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത ശക്തിയും നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു കോമ്പിനേഷൻ നിതംബം മറ്റ് ശരീര ഭാഗങ്ങൾ മനോഹരമായ ആശ്വാസം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ്.
2. പരിശീലനം ഇതിൽ അധികം 3 മാസം ഒരേ പ്രോഗ്രാം നടത്താൻ സ്വീകരിച്ചിട്ടില്ല എന്നത് - കാരണം ശരീരം പമ്പ വസ്തുത പരിശീലന ദിവസം ഉല്പാദന നെഒദ്നൊഒബ്രജ്നൊ ആകുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ നീണ്ട ആ പ്രാബല്യത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതു നിരവധി തവണ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഫലം, വിവിധ വഴികളിലൂടെ പേശികൾ പരിശീലനം വഴി തെളിയിക്കപ്പെട്ട അത്ലറ്റ് ചെയ്തു. അതുപോലെ തന്നെ, നിരന്തരം ഒരേ വ്യായാമം നടപ്പാക്കണമെന്നും എങ്കിൽ ശരീരം അത്തരം ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ആരും വികസനം അവിടെ കിടന്നശേഷം മുരടിച്ചുനിന്നതിനുശേഷം കോടി കിലോമീറ്റർ നേരിടുമ്പോഴാണ്.
3. 50-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലന സെഷനുകൾ തലത്തിൽ അനുസരിച്ച്. ഈ സമയത്ത്, അവർ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം പ്രകടനം. കാരണം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളുടെ ഗാഢത പിരിമുറുക്കം വരെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വലിയ തോതിലുള്ള കൈവരിച്ചിട്ടുള്ള കലോറി ചുട്ടുകൊന്ന.
4. പമ്പ് എയ്റോബിക്സ് അത് വിപുലമായ അത്ലറ്റുകളും തുടക്കക്കാർ രണ്ട് കൈകാര്യം കഴിയും അങ്ങനെ അതിരില്ല. ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ലെ വരുന്നതും, തൂക്കം എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ആണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് സാധാരണയായി ചെറിയ .കുടുംബങ്ങളില്, മുറിയിൽ ആണ് (൧.൨-൨ കിലോ.) ആരംഭിക്കുക. ഇതിനകം പോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമാകുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച്, ഉചിതമായ പരിശീലനം ചിലരൊക്കെ.
5. പരമാവധി സാധ്യത ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത. ഓരോ വ്യായാമം സമീപകാലത്തെ ആവർത്തിക്കുകയും പേശികൾ 100% പുറപ്പെട്ടു ജോലി അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഏത് പേശി പരാജയം, ഉണ്ടായിരിക്കണം.
6. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അധിക ലോഡ് കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വസ്തുത, കോച്ച് പിന്തുടരാൻ, അതുപോലെ ലംഘനങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പാക്കാൻ ഗുരുതരമായ പരിക്കോ ഇടയാക്കും പരാജയം കാരണം. അതുകൊണ്ടു സ്പോർട്സ് ശിക്ഷണം ആദ്യം ആയിരിക്കണം.

ഇത് "പമ്പ്" എന്ന് നേടുകയും ഇല്ല

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യരുത്. മാത്രം തികഞ്ഞ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ, പരമാവധി ലോഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലന ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച്, വലിയ മാറും എന്തു വിഷമിക്കേണ്ട.

എല്ലായ്പ്പോഴും കോച്ച് സൂക്ഷ്മതയോടെ ചെയ്യേണ്ട ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചോദിയ്ക്കാൻ. നല്ലത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഷി, ആരും ഇഷ്ടം അറിയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ഭാരം ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വലുതാണ് എന്നു തോന്നിയാൽ, അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ മാറ്റുക.

ഇത് കലോറി ഒരു ചുട്ടു

ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് 500-600 കലോറി കത്തുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ, ഭാരം ജോലി, അത്ലറ്റുകൾ 200-300 കിലോകലോറി ബേൺ. എന്നാൽ ശരിക്കും നിങ്ങൾ തീവ്രത എന്ന മികച്ചതുമായ സാധ്യമായ ഭാരം വ്യവസ്ഥകൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് കലോറി ക്ലെയിം തുക ബേൺ വേണ്ടി. ഇത് വേഗത്തിൽ അതിലധികമോ ബ്രേക്കിംഗ് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ ശാരീരികമായി കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധമില്ല.

തീരുമാനം

നിങ്ങൾ ശരീരം ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുകയും പാമ്പാസ് ഒരു തുടക്കക്കാരി ആണെങ്കിൽ, പരിശീലനം അസാധ്യമെന്നു ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ശക്തമാണ് ലോഡ് ചെയ്യാം പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ വലയം ചെയ്യും. അവരുടെ ശേഷം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. ബോഡി പമ്പ് - ഈ മുഴുവനും ജൈവ ഒരു വലിയ ഭാരം, മറിച്ച് സംഗീതം ഒരു സംഘമാണ്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ അവന്റെ മടി കൊണ്ട്, ഇന്നലെ യുദ്ധം എന്ന് അല്ല, തന്നിലും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം കീഴടങ്ങി ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ - ഒരു ലക്ഷ്യം ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പോലെ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കോച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്?.