മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് തൂക്കം മികച്ച വ്യായാമം - 'റിവേഴ്സ്-ഇഷ്'

നിങ്ങൾ കഥകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഉൾപ്പെട്ട തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മദ്ധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ ജനം ഇപ്പോഴും. അതിന്റെ രൂപത്തിൽ ചിരട്ട തൂക്കവും പ്രതീതിയുണ്ടാക്കി. ആദ്യമായി സൈനിക പരിശീലനം ഗുംനെര്സ് അണുകേന്ദ്രമായി കൊണ്ട് പ്രാക്ടീസ് അവരെ നിർബന്ധിതരായി. ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ഗണ്യമായ ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രസക്തി നഷ്ടമാക്കി എന്ന് കേൾക്കാം. ഇപ്പോൾ ജിമ്മുകൾ ഒരു, ഉപകരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം. എന്നാൽ ഈ ഷെൽ എഴുതി ഇപ്പോഴും വളരെ നേരത്തെയാണ്.

തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് ഏത് വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി ചംക്രമിക്കുന്നു ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ. കണക്കുകൾ പ്രകാരം പോകുന്ന ഓരോ അത്ലറ്റ് ഒരു ജിം, കാസ്റ്റ് അയേൺ തൂക്കം അവരുടെ പരിശീലനവും ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു. ജീവനക്കാരുടെ ജിമ്മുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഈ വളരെ നല്ല സൂചകമാണ്. പാഠങ്ങൾ പേശികളുടെ സജീവ വികസനം അവിടെ സമയത്ത്, റെ സിസ്റ്റം, സഹിഷ്ണുതയുടെ വർദ്ധിച്ചു അളവ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. കാര്യമായി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ മുട്ട് കൈത്തണ്ട സന്ധികൾ ആകുക.

നിങ്ങളുടെ പിടി കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. "പുറത്തേക്ക്" കൈത്തണ്ട തെംദൊംസ്, ലിഗമെംത്സ്, വിരലുകളും കൈത്തണ്ട തീവണ്ടികൾ. ഭാരം ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വേണം. വെയിലത്ത് മുഖാന്തരം, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ - ശ്വാസം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഒഴിവാക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്, വിട്ടത്.

ആരംഭസ്ഥാനവും കീ നിമിഷങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. ഷെൽ, അവന്റെ മുന്നിൽ ആയിരിക്കണം ശാന്തനായ തിരിച്ചുപോയാൽ കമാനം, നിതംബം. അടുത്തത്, ഭാരം എടുത്തു ഔട്ട്പുട്ട് കൊണ്ടുപോകും. അത് തേയ്മാനം ശക്തി ആണ് നെഞ്ച് തലത്തിൽ ഒരു ശരീരം ലിഫ്റ്റ് ഇരുമ്പ് കാസ്റ്റ് ഇട്ട ആക്കം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച്. കൈ വീഴാനുള്ള ആവശ്യമില്ല. ഈ പ്രധാന വ്യത്യാസം. അതിനു ശേഷം കൈത്തണ്ട വരെ കൈ കുലെക്കുന്നു നിലയിലേക്ക് പൂർണമായും ലംബമായി ആയിരുന്നു. അങ്ങനെ മുകളിലെ ആയിരുന്നു നാം, കയറിലാകുന്നു ഷെൽ പിടിക്കുക. 5-10 ആവർത്തിക്കുകയും കൂട്ടം അധികം ഇനി 3-4 തൂക്കം ഉള്ള ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശ.

തെറ്റ് ഏറ്റവും ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ - ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആണ്. ഭാരോദ്വഹനം - ഒഴികെ. നിങ്ങൾ മുമ്പ് തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല എങ്കിൽ, അത് ഒരു ചെറിയ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ലത്. ഗതി, തൂക്കം പരിശീലനം - ഫലപ്രദമായ മാർഗം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ, ശരിയായ സമീപനം, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് കഴിയും. മിക്കപ്പോഴും, പരിശീലനം "പുദ്സ്" .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൃത്യമായി 16 കിലോ ഭാരം. നിങ്ങൾ ഹാർഡ് ജോലി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുമ്പോൾ. പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് മികച്ച ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു. ഓരോ അത്ലറ്റ് അതിന്റെ പരിധി ശേഷി തോന്നിത്തുടങ്ങി. നിങ്ങൾ തൊഴിലാളികൾ സമീപനങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയം ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ തൂക്കം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നല്ല സന്നാഹ ആവശ്യമാണ്. സന്നാഹ വഴക്കം വികസിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഹൃദയ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ലഘുവായ റൺ എടുത്തു നന്നായിരിക്കും. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഗണ്യമായി ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന സംസാരിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊറ്റി ഓരോ ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ആവാന് ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാനപ്പെട്ട - ഒരു രീതി. അത് ശരിയായി നടക്കുന്ന സമയത്ത് തൂക്കം ഉള്ള ഏത് വ്യായാമം, പരമാവധി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീവ്രമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുന്നതിനെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ധൈര്യമില്ലെന്നായിരുന്നു നന്നല്ല. അമിതമായ വ്യായാമം, ശരീരത്തിന് വമ്പിച്ച ദോഷം കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ജിമ്മുകൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാണാൻ. ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ കടന്നു കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ ഒരു വർഷം വേണം. ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് ആവർത്തിച്ച് നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്തു തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം നല്ലത്. എബൌട്ട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ആ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് പറയും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ധൻ ആവശ്യമാണ്.