ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് തിരശ്ചീന ബാർ വീട്ടിലെ നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശി കൈ വലിപ്പം, അനുപമമായ രൂപം അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ കാരണം, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും അളന്ന്. ഇരുതല അപേക്ഷിച്ച് അതു പ്രായോഗികമായി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുന്നില്ല. ത്രിചെപ്സ് കീഴിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ദെല്തൊഇദ് പേശി ചെയ്ത് നീളുന്ന കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. ഇരുതല പേശി വിപരീതമായി, അത് വിപുലീകരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് നന്നായി വികസിത ആണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഉയർത്തിയ കൈ മനോഹരമായ സ്മാർട്ട് രൂപം നൽകുന്നു. ത്രിചെപ്സ് ഹാളിൽ വീട്ടിൽ ആയിരിക്കും ട്രെയിൻ. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബെഞ്ച്, തിരശ്ചീനമായി ബാർ, അതുപോലെ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ വേണം.

ബാറിലെ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ഹോം ശാല പ്രാപ്തരാക്കും ആരെങ്കിലും കഴിയും. ഇത് പല പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പതിവായി വീട്ടിൽ ഹോറിസോണ്ടൽ ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക ഷെൽ ആണ്. അവൻ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നടക്കുന്നത് ഇല്ല ഒരു ലളിതമായ നിർമ്മാണ ഉണ്ട് ഏതാണ്ട്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസനത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് താഴെ വ്യായാമം: ഒരു സ്ഥാപിച്ച്, ബാർ ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി എടുത്തു കൈ മറ്റ് മേൽ. ഇരുവശങ്ങളിലും അവളുടെ തല പിൻവലിക്കാൻ ഓരോ സമയം വലിച്ചെറിയാൻ. കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ താഴെ സമീപനം.

ബെഞ്ച് വീട്ടിലെ നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

വളരെ സാധാരണമായ വ്യായാമം - ബെഞ്ച് നിന്നും പുഷ് അപ്പുകൾ റിവേഴ്സ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തിരികെ, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഫ്ലോർ അവരെ നീട്ടി സമയത്ത്, പുതിയ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊന്നി വേണം. കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ബെന്റ്, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് പേശികളെ ശ്രമങ്ങൾ മാറ്റണമെന്ന് അല്ല, വേല ത്രിചെപ്സ് പ്രകടനം ഉറപ്പുവരുത്താൻ, കുറയ്ക്കാൻ ഇങ്ങനെ. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

രണ്ടു ബെഞ്ചുകളുമുണ്ട് എങ്കിൽ വ്യായാമം, ചെറിയ മാറ്റം ആകാം. അവരെ തമ്മിൽ ഏകദേശം 80-90 സെ.മീ അകലെ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ അവർ സമാന്തരമായി ഇട്ടു ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ തറയിൽ ആൻഡ് ബെഞ്ച് ന് കഴിയില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ബാക്കിയുള്ള പഴയതുപോലെ ഇതേ നടപ്പിലാക്കില്ല.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ഒരു പ്രശസ്തമായ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം - ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ കൈകൾ തല, തിരിഞ്ഞിരുന്ന് ബെഞ്ച് കിടത്തി വേണം. പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ങും, ഒരേ സമയം ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് ഊറ്റി അല്ല തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ഈ വ്യായാമം രണ്ടു വകഭേദങ്ങൾ സഹകരിച്ചു: സിറ്റിങ് അല്ലെങ്കിൽ നില, പകരം രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടുതൽ കഠിനമായ ഉപയോഗിക്കാം. ഡിസ്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ആണ് തന്റെ കൈ പിൻ. ഷെൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഒരു സഹായിയെ സമർപ്പിക്കണം.

വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും, അതു മറ്റൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പതിവായി ഓഫർ. ചരിവ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് കൈകളുടെ ഈ വിപുലീകരണം. അത് നടപ്പിലാക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ തന്റെ കയ്യും മുട്ടുകുത്തിയ കൊണ്ട് ന്യായീകരണം, ശരീരം മുന്നോട്ട് അയക്കുകയുണ്ടായി, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള വേണം. മറുവശത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കൈമുട്ട് അത് കുലെക്കുന്നു. മോഷൻ തറയിൽ സമാന്തരമായതും ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റുമായി ഭുജം ങും. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. മറുവശത്ത് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക.

ഇവിടെ ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.