ബോഡി ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ മനോഹരമായ, എംബോസുചെയ്തതല്ല രസകരവും ശരീരം നേടുക പ്രവണത. തീർച്ചയായും, ഈ വികസനം ആവാന്, കർശനമായ ആഹാരത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം ഗണ്യമായ ചെലവ്, സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങൾ പലതരം തുടങ്ങി വിവിധ ഒരു വർഷം അധികം ചോദിക്കും. ഈ ലേഖനം കായിക പറ്റിച്ചേർന്നു; അതു വധശിക്ഷ അവരുടെ ആവശ്യകത, രീതി, ബോഡി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. "ബേസ്" - ഈ മൾട്ടിപ്പിൾ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു സാധാരണ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം കൊണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഏത് പരിശീലനം സമുച്ചയം ആണ്. തീർച്ചയായും, ഓരോ കായിക മസിലുകളുടെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ശക്തി, സഹിഷ്ണുതയും കഴിവ് വർദ്ധനവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബോഡി ആണ്, ഒരു വലിയ നേട്ടം തന്നെയാണ്.

ന്റെ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. അടിസ്ഥാന എണ്ണം ആദ്യ ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് പ്രസ് ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി, അതുപോലെ ത്രിചെപ്സ് ഫ്രണ്ട് ബീം ദെല്തസ് സജീവമാക്കുന്നു. ക്ലാസിക് പുറമേ, അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് അടുത്ത പിടി (ശക്തമായ നെഞ്ച് പേശികളുടെ അകത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു), ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക, ഒരു ബെഞ്ച് സ്മിത്ത് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക, മറ്റു പലരെയും വിവിധ ൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ലോഡ് അനുപാതം എന്നിവ. അവധികളിൽ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എപ്പോഴും രീതി ഒരേ തുടരുന്നു പ്രകടനം.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അടിയിലേക്ക് ബാർ കുറയ്ക്കാൻ വേണം. ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട പരസ്പരം ലംബമായ ആയിരിക്കണം. നാടകീയമായി ഉയർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒതുക്കുകയും ബാർ, എന്നാൽ വളരെ പതുക്കെ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമില്ല. ഇത് മിതമായ വേഗത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സമീപനത്തിന്റെയും അവസാനം വരെ അത് പിന്തുടരുക നല്ലതു. പിടി മൂർത്തീഭാവമാണു് രൂപീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വേണം. പുറമേ , ബെഞ്ച് പ്രസ് ബോഡി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ നന്നായി pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഇടിഞ്ഞു, ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലബ്ബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളുകളും മറ്റാരെങ്കിലും ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും ഒരുപക്ഷേ പരിചിതമായ. വലിയ പ്രഭാവം പേശികളുടെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്ന തൂക്കം കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നു.

തുടർന്ന് വീണ്ടും പേശികളെ നടത്തുമെന്നും. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ "അടിസ്ഥാന" ദെഅദ്ലിഫ്ത് കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം താഴെ അൽഗോരിതം ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പാകും: നടന് പിടി making, ബാർ മുകളിലുള്ള ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും മാറുന്നു (ട്രാക്ഷൻ പ്രകടനം പതിപ്പ് ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്, ഇതിൽ ഇല്ല അങ്ങനെ ഏതാനും ഉണ്ട്), നേരായ തിരികെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ (എപ്പോഴും!) ചെറുതായി കാലുകൾ കുഴയുന്ന, നിലയിലേക്ക് ബാർ ഒതുക്കുകയും. ഒടുവിൽ, ഒരേ തന്റെ വീണ്ടും സ്ത്രൈഘ്തെംസ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കും കമാനം.

അതു ബെഞ്ച് ഏറെ ദെഅദ്ലിഫ്ത് എന്ന .ആദ്യ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ക്ലാസിക്: ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ലിസ്റ്റ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്, വീണ്ടും പിഴ പേശികളെ ജോലി ഏത്, കൂടാതെ ത്രപെജിഉസ് ലെഗ് പേശികളും ബാധിക്കുന്നു; ഒരു വലിയ പ്രഭാവവുമുണ്ട് മരിച്ചവരുടെ പുൾ, റൊമാനിയൻ ആൻഡ് ഉത്തേജനം നൽകുക 'സുമോ ", തുടയുടെ പേശികൾ മൊത്തത്തിൽ ലെഗ്. ഒപ്പം ചരിവ് തുറ വടി - ദെഅദ്ലിഫ്ത് പുറമേ, "അടിസ്ഥാന" പിൻവലിക്കാൻ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള (തല ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ) ലേക്ക്.

അടുത്തത്, ബോഡി കയ്യിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പോകുക. മൊത്തം ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ഒപ്പം .ഉമര് ഡെൽറ്റ ഉൾപ്പെടെ കൈ പേശികളുടെ നിരവധി സംഘങ്ങൾ, ഉണ്ട്. അടിസ്ഥാന മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബാർബെൽ നിലക്കുന്ന ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ചെയ്യുന്നു. ത്രിചെപ്സ് എന്ന - ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. ഒടുവിൽ, ദെല്തൊഇദ്സ് ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആയിരിക്കും സൈനിക അമർത്തുക. .ഉമര് മറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങൾ ഇടപെടുന്നു, അതിനാൽ അത് "പമ്പിങ്" അവരെ കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യമാണ്.

അവന്നാകുന്നു ബോഡി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരിക്കും ലെഗ് പേശികൾ. ഇവിടെ ഏത് കാലുകൾ വീണ്ടും പേശികളിൽ പുറമെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു സിറ്റപ്പുകൾ, മുഴുവനും ശരീരത്തിന്റെ സഹായത്തിൽ. വ്യായാമം ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം ഇടയിൽ, അതിനാൽ അത് ശരിയായ രീതി കൊണ്ട് പ്രകടനം വേണം. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കൽ പിടി (തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ) ശേഷം, അത്ലറ്റ് ത്രപെജിഉസ് പേശികളും നേരുള്ളവനും ബാർ ഇടുന്നു, തന്റെ വീണ്ടും കമാനം നേരായ കൈവശമുള്ള, പതുക്കെ സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങുന്നു. ഹിപ് അവർ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഒരു പോയിന്റ് എത്തിച്ചേരാൻ ശേഷം, വരരുത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു. കാലുകൾ വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ പുറമേ, പ്രധാന ലുന്ഗെസ് ലെഗ് കീകളുടെ നിലനിൽക്കും.

പോലും വെറും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, താങ്കൾ ശ്രദ്ധേയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേട്ടം സഹായിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആൻഡ് സ്പൊര്ത്പിത ഉപയോഗം (പ്രോട്ടീൻ, നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ച്രെഅതിനെ) അല്ലെങ്കിൽ അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം, വരുന്നു. സമീപകാല മാത്രം ശരിക്കും തന്റെ മുഴുവൻ ജീവൻ ബോഡി, പക്ഷേ സാധാരണ ഫാൻ സമർപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ഉപയോഗിക്കണമോന്നു്.