തൂക്കം 16 കിലോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെ

കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പോലെ, ഭാരം ഇപ്പോൾ ഉയർന്ന പ്രശസ്തി ചെയുന്നത്. ഇത് പേശികളുടെ ഉയർത്തുവാൻ ഒരു പകോപനം ഷെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സന്ദർശകരെ ഒരു പാദത്തിൽ കുറിച്ച് അവരുടെ പരിശീലനം ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകൾ വരെ. ഈ കണക്ക് നിങ്ങൾ സിമുലേറ്ററുകൾ നിരവധി തരം ശ്രദ്ധ പ്രത്യേകിച്ചും, അല്ല അങ്ങനെ ചെറിയ ആണ്.

ഭാരം, വേഗതയും കാര്യക്ഷമതയും ചോദ്യങ്ങൾ ഒരുകൂട്ടം ഒരു പ്രയോജനം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. കൂടാതെ, അത്ലറ്റ് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ കൈത്തണ്ട കൈ സന്ധികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് തൂക്കവും ചോദ്യങ്ങൾ. ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ മികച്ച ഭാരത്തിന്റെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ആവശ്യമായ GRUB ഇല്ല. ഇത് ക്രമേണ ചെറിയ മുതൽ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു നല്ല സന്നാഹ ആയിരിക്കണം.

16 കിലോ ഭാരം പദാവലി പരിച അടിസ്ഥാനമാക്കി, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പാടില്ല. മസിലുകളുടെ പണിയും നിങ്ങൾ ക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ ഈ ശെസ്ത്നദ്ത്സതികിലൊഗ്രംമൊവൊയ് തൂക്കം ഒരു ഏതാനും സെഷനുകളിലായി ഉടനെ ഒരു 24 പൗണ്ട് ബോംബ് പോകാൻ പാടില്ല അർത്ഥമില്ല. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ സാധ്യത പരിക്കേറ്റ അങ്ങനെ നാടകീയമായി എന്നു ചെയ്യരുത്. അവരുടെ സംഭവം സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് ശരിയായ രീതി പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ തൂക്കവും 16 കിലോ വ്യായാമം സമയത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശ്വസനം പവർ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ആ സമയത്ത്, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ ഉള്ളപ്പോൾ, അത് ആവശ്യമായ ശക്തിയോടെ എയർ ശ്വസിക്കാൻ എന്നതാണ്. ആവശ്യം ശ്വസിക്കാൻ, മറിച്ച്, കുറയ്ക്കുന്നതായി ചെയ്യുമ്പോൾ. അത്തരം ഒരു പദ്ധതി തൂക്കം ഉയർത്തി പ്രാപ്തരാക്കും.

ഭാരം 16 കിലോ ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം കൂടെ വ്യായാമം. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അപ്പോൾ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ ആരംഭിക്കുക.

ഭാരം 16 കിലോ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപഗ്രൂപ്പുകൾ വിഭജിക്കാം വേണം. ഓരോ ഉപഗ്രൂപ്പ് പ്രകടനം ഒരു ദിവസം സംഭവിക്കേണ്ടതു.

ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ത്രപെജിഉസ്, കഴുത്ത് പേശികളും ലെഗ് പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ബുധനാഴ്ച, പരിശീലനം വേണം അടിവയറ്റിലെ എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വീണ്ടും, കാലുകൾ, ഡെൽറ്റപ്രദേശങ്ങളിലും. വെള്ളിയാഴ്ച പമ്പ് വേണം ഡെൽറ്റ, ട്രപ്പീസ്, നെഞ്ച്, അതുപോലെ തിരികെ ആൻഡ് എബിഎസ്, ഇരുതല പമ്പ്. ഈ തൂക്കം 16 കിലോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ സമീപിക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു അവലോകനം ആണ്. ക്ലാസുകൾ പത്തോ പന്ത്രണ്ടോ ഓരോ കാലും വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും തന്നെ ഓരോ നിരവധി സമീപനങ്ങളോടുമാണ് ൽ ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്വം ഈ വന്ന് പതിവായി, ഫലം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യുകയുമില്ല. എങ്കിൽ കൂടാതെ, ശരീരഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ, വീട്ടിൽ കഴിയും. എന്നാൽ അത് ഭാരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തന്നെ മസിലുകളുടെ നേടാൻ പ്രയാസമാണ് എന്ന് മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം. എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനം, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!