സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ശക്തി പരിശീലനം

പുരുഷന്മാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം, പേശി വർധിപ്പിക്കും ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരവും ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വനിതാ ഭാരോദ്വഹനം, അവരുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയോ അത് ഐക്യവും നൽകുന്ന കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, മരുപച്ചയായി നിതംബം പേശികൾ മയപ്പെടുത്തി.

ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനം - "പീഠഭൂമി" ആൻഡ് ലോഡുകളുടെ തുടർന്നുള്ള കാലഗതിയുടെ മറികടക്കാൻ വേണ്ടി പരിശീലനം പ്രക്രിയ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആയിരിക്കണം ഫിറ്റ്നസ് വിവിധ ഡിഗ്രി അത്ലറ്റുകളും, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി. തുടക്കക്കാർ അത് ലോഡ് ക്രമേണ പുരോഗതി 5 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 5 സെറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

ശക്തി പരിശീലനം അത്ലറ്റ് ദിവസത്തെ കർശനമായ ഒട്ടിച്ചേരലാണ് വരെ എല്ലാസമയത്തും. ഒന്നാമതായി, കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഊർജ്ജ ശരീരത്തിന്റെ സമ്പുഷ്ടീകരണ ശരിയായ സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം ശരിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കം. രണ്ടാമതായി, നടത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി അനുവദനീയമായ സാധ്യതകൾ പരിശീലനം, ഒരേ സമയം ഉചിതമായ തലത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള.

ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ

പരിശീലനം ഫലം നേടാൻ അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ സമയത്ത് പരിക്ക് തടയുന്നതിന് പൊതുവായി അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ശക്തി പരിശീലനം അവസ്ഥ നിർബന്ധം.

ശക്തി പരിശീലനം നിയമങ്ങൾ:

• സമഗ്രമായി വ്യായാമം മുമ്പ് സന്നാഹ ശക്തി പരിശീലനം പേശികൾ ഒരുക്കി പരിക്കുകൾ രൂപം നേരെ സംരക്ഷിക്കും. പവർ വ്യായാമത്തിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വേണം.
• അവസാനം നടത്തുന്ന നിന്ദ പേശി നാരുകൾ, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ അനുവദിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം ബാധ്യസ്ഥനാണെന്നും.
• കിടക്കുന്നു ശേഷം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പരിശീലനത്തില് ശുപാർശ. താഴെ വൈദ്യുതി ലോഡ് അവരെ തയ്യാറെടുത്തു ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് പേശികളുടെ സംഭാവന നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്നെത്രെനിരൊവൊഛ്ംയെ ദിവസങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾ.
• ശക്തി പരിശീലനം മുൻഗണനകൾ വകഞ്ഞുമാറ്റി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പ്, പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
• സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ ചോയ്സ്. ഇത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കില്ല എന്ന് ആ പേശികളുടെ പുറത്തു ജോലി വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം

ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി പേശീ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും അടിസ്ഥാന വികസനത്തിന് പാലിക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തൂക്കവും കൂടെ ഇടമുറിയാതെ പേശി കെട്ടിടത്തിന്റെ പ്രക്രിയ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അവരെ ആശ്വാസം നൽകാൻ.

ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം വളരെ യോഗ്യതയുള്ള കോച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉടൻ സമ്മർദ്ദം ധാരാളം, ഒരുക്കം അടുത്ത പടിയിലേക്ക് പുരോഗതി പ്രാപ്തമാക്കും കഴിയുന്നത്ര എഴുതിയ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം.

അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ബലത്തിന്റെ തത്വം അടിസ്ഥാന തത്വമാണ് - സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തുക.

പ്രോഗ്രാം പദ്ധതി. പരിശീലനം ആവൃത്തി - 2 - 3 ആഴ്ചയിൽ. മുഴുവൻ സൈക്കിൾ പരിശീലനം ആകെ തുക 20 തവണ ആണ്. ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 3 കവിയാൻ പാടില്ല 12. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ജോലി, മുകളിലെ ലിങ്ക് സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ ബെൽറ്റ് താഴ്ന്ന ബ്ലോക്ക് ഊന്നൽ.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി നൽകുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വൈദ്യുതി ലോഡ് അവരെ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്

തുടക്കക്കാർ ശക്തി പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ശരീരം പ്രവർത്തനത്തിനും ചട്ടക്കൂട് സ്ഥാപനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നൽകുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രാക്റ്റീസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• ക്ലാസുകൾ മറ്റ് ആകുന്നു.
• ശരീരം മുഴുവനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തിക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ കഠാരി ശരാശരി ബിരുദം.
• അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ചുരുങ്ങിയ രോധ കൂടെ.
• വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് അധികം ഇനി 5 ജീവിവർഗങ്ങളുടെ രചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• ലോഡ് ലെ ക്രമേണ ആൻഡ് ക്രമമായി വർദ്ധിച്ചു.
• വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ.
• സന്നാഹ നിറവേറ്റുന്നതിൽ ചെയ്ത് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

തുടക്കക്കാർ പവർ സമുച്ചയം.

• 20-35 തവണ 2 സെറ്റ് - പത്രമാധ്യമങ്ങളെ കേൾ.
• പരിശീലകർ - 20 തവണ 3 സെറ്റ്.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ - 25 തവണ 2 സെറ്റ്.
• ബഞ്ച് അമർത്തുക - 15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3 സെറ്റ്.
• ലംബമായ ബ്ലോക്ക് ലിങ്കുചെയ്യുക നെഞ്ച് - 12 തവണ - 10 4 സെറ്റ്.
• ലംബ ബെഞ്ച് ഇരിപ്പും - 20 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.

ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ ശക്തിയും പണിയും സഹായിക്കും. ഭാരം കുറവ് ആവർത്തിക്കുകയും ജോലി കൂടുതൽ സാധ്യത ക്രമേണ വർധന.

പുരുഷന്മാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം

നല്ല ശാസ്ത്രത്തിനുമിടയിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം പ്രായമുള്ള 20 മുതൽ 30 വർഷം പുരുഷന്മാർ അനുയോജ്യം. ഈ പ്രോഗ്രാം മാത്രം ബാധകമാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം പേശി വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രചോദനം നൽകുന്ന ആവശ്യമായ ശരീരം നൽകുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ഒരു ദിവസം അവരെ ഇടവേളകളിൽ, മൂന്ന് പ്രത്യേക പരിശീലനം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഊന്നൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഭാരം ഉണ്ട്. വ്യായാമം സമയത്ത് പേശി ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റിക്കവറി കാലയളവിൽ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആരും ഒന്നര കൂടുതൽ സെക്കന്ഡ് വേണം.

ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി വ്യായാമം, 4 മാസം കുറയാത്ത ഒരു കാലയളവിൽ നൽകിയ ഏത് നടപ്പാക്കാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തിങ്കളാഴ്ച.

• സ്ക്വാട്ടുകൾ - 12 തവണ 6 സെറ്റ്.
• ഡെഡ് റോഡ് - 10 ആവർത്തിക്കുകയും 5 സെറ്റ്.
• സിമുലേറ്റർ ൽ ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന കാലുകൾ - 10 തവണ 7 സെറ്റ്.
• ചുരുളൻ - പരാജയം 2-3 സെറ്റ്.

ബുധനാഴ്ച.

• വലിച്ചെറിയാൻ - 20 തവണ 5 സെറ്റ്
• ബെൽറ്റ് വരെ ചരിവ് തുറ വടി - 10 ആവർത്തിക്കുകയും 8 സെറ്റ്.
• സൈനിക അമർത്തുക - 12 തവണ 4 സെറ്റ്.
• കൊക്കിനു താണുപോകും വടി - 10 തവണ 6 സെറ്റ്.

വെള്ളിയാഴ്ച.

• ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന ബെഞ്ച് കൊമ്പുകൾ - 12 ആവർത്തിക്കുകയും 7 സെറ്റ്.
• ഇടിഞ്ഞു - 10 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 6 സെറ്റ്.
• ചുരുളൻ - പരാജയം 3 സെറ്റ്.
• ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തി 12 തവണ 5 സെറ്റ് -.

വിദഗ്ധർ പരിശീലന ഡയറി ദിവസേനയുള്ള ഫലങ്ങൾ എഴുതാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. ഈ മാറി മാറി, പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും, ജോലി ഭാരം, വളർച്ച നിരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം

പെൺകുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം - ഈ ഒരു സ്ലിം സൃഷ്ടിക്കാനും സ്ത്രീനാമമുള്ളത് fit മാത്രമേ വഴിയുള്ളൂ. ശരിയായി സ്ത്രീകൾ ശക്തി പരിശീലനം വേണ്ടി രൂപം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും, കൂടാതെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്ത്രീകളുടെ പരിശീലനം പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആക്സിലറേഷൻ ലക്ഷ്യം. ശക്തി പരിശീലനം പ്രോ ഫലപ്രാപ്തി പേശി വേദന സാന്നിദ്ധ്യം. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലനം തവണവ്യവസ്ഥ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ പേശി കോശം വീണ്ടെടുക്കൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

ധാരാളം സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്ന ശരിയായ സൈക്ലിംഗ്, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം പ്രോഗ്രാം പരസ്പരം ജയാപജയങ്ങൾ സൈന്യങ്ങളെയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിദഗ്ധർ പാമ്പാസ് മോഡ് പരിശീലനം പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ, രൂപീകരണം ഗണ്യമായി സംഭാവന പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം കൂടുതൽ വൈദ്യുതി ലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള പേശികളിലെ ഊർജ്ജം കൈമാറുന്നതിനുള്ള സുസ്തവ്നൊസ്വ്യജൊഛ്ംയ് ദാരുണമായി അനുവദിച്ചില്ല. അതിന്റെ കാലാവധി 2 മാസം കവിയാൻ പാടില്ല. പരിശീലനം തുടര്ന്നുള്ള സെമി-പൊവെര്ശിഫ്ത് ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ സിസ്റ്റം ശുപാർശ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 8 മുതൽ 20 വരെ.
• വിഭജനം പരിശീലനം വേർപിരിയലും പേശികളുടെ സമാന്തരമായി ജോലി (മലയിലും ശരീരം, നെഞ്ച് പേശികൾ തോളും, കാലുകൾ ചെറിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ).
• ഏഴു ദിവസം പരിശീലനം പ്രക്രിയ രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആവൃത്തി.
• കുറഞ്ഞ തീവ്രത കാർഡിയോ നടത്തുന്ന ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം കർശനമായി പ്ലാൻ ലോഡ് ക്രമേണ സ്ഥിരമായുമുള്ള വർദ്ധനവോടെ പ്രകാരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.

നിങ്ങൾ പ്രകടനം വരുമ്പോൾ സുപെര്സെത്സ് സിസ്റ്റം പോകാൻ കഴിയും പെൺകുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം പ്ലാൻ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം

ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി സ്ലിമ്മിംഗ് ഭാരം മറികടക്കാൻ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു സെറ്റ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ ബൾക്ക് എങ്കിൽ ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ സാധ്യമായ വ്യായാമം സമയത്ത് മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നേടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കി ജിം ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങണം.

ഇത് കൂടുതൽ ബൂം ഉപയോഗിക്കുക അവസാന കാലയളവിൽ ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം ഘനത്തില് ഭാരം, ആദ്യം .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

സങ്കീർണ്ണമായ തിരയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ :

• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ൪ക്സ൨൦ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ.
• ശരീരത്തിന്റെ വർധന ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ൩ക്സ൨൦ ന്.
• ദെഅദ്ലിഫ്ത് ൨ക്സ൧൦.
• ബഞ്ച് അടുത്ത പിടി ൩ക്സ൨൫ അമർത്തുക.
• ബെൽറ്റ് ൩ക്സ൨൦ വരെ ചരിവ് തുറ വടി.
• ഭാരോദ്വഹനം ഇരുതല ൪ക്സ൧൫.
• സ്തൊര്നൊംയ് ൩ക്സ൨൫ ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക.

ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം പ്രക്രിയ കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാരം സാധ്യമാണ്. ഡയറ്റ് തിരയപ്പെട്ട വ്യക്തി കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം വേണം. പേശികളുടെ ആശ്വാസം നൽകാൻ അല്പം കാർബോ കൂടെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗം സാധ്യമാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 2 ലധികം ലിറ്റർ വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ മോഡ് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചെയ്യും, ഈ അതാകട്ടെ കൊഴുപ്പും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അമിത മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പേശി നാരുകൾ ആശ്വാസം തരും.

വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം

വളരെ പലപ്പോഴും, കാരണം പണം ജനങ്ങളുടെ അഭാവം ജിമ്മുകൾ പോകാൻ കഴിയില്ല പോലും അങ്ങനെ ഒരു കാര്യവും സേവനം ഉപയോഗിക്കാൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്, വ്യായാമം എല്ലാ സമയത്തും ഒരു നീണ്ട ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നു പോലെ ആണ്. വീട്ടിൽ പരിശീലനം ൽ അങ്ങനെ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി, പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ആകെ തൂക്കത്തിന്റെ തത്വത്തെ രൂപകൽപ്പന. നാം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം, എക്സ്പാൻഡർ, ലഭ്യമായ എങ്കിൽ, ബാർ ശുപാർശ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ്.

വൈദ്യുതി വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ഭാരം, സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ശരാശരി തീവ്രത ചുരുങ്ങിയ ബാക്കി കൂടെ സർക്കുലർ പരിശീലനം തത്വം പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു ലഭ്യമാക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 3-4 ചക്രങ്ങൾ സമയാന്തരാളം മറ്റ് ഒരു സെതൊ ശേഷം ഒരു നടപ്പിലാക്കില്ല.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ഭാഗികം സ്ക്വാറ്റുകൾ അപ്പ് ജ്ഹിമൊമ്.
• അയാളെന്നെ ഒരു കൈ കൊണ്ട് .കുടുംബങ്ങളില് കുത്തുക.
• സമാന്തരമായി തൂക്കം പിൻ നേരെ കാൽ ആക്രമണങ്ങൾ.
• ചരിവ് ൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക.
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ദെഅദ്ലിഫ്ത് (യാതൊരു ബൂമിലേക്ക്).
• പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു അധിക ഭാരം.
• ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് സസ്പെൻഡ് കാലുകൾ കുറുകെ.
• വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.

സങ്കീർണ്ണമായ സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെതന്നെ വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം അത്തരം ഒരു പ്രോഗ്രാം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഫിറ്റ് മനോഹരമായ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നു.

അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ വീട്ടിൽ സിമുലേറ്റർ ഒരു മൾട്ടി-ഫങ്ഷൻ ശക്തി എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഒറ്റപ്പെടലും സങ്കീർണ്ണവുമായ ൽ പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മാത്രമേ വീട്ടിൽ ഈ അത്ഭുതത്തിന്റെ ഭാഗ്യ ഉടമകൾക്കായി ആണ്.

ഒരു വൈദ്യുതി സിമുലേറ്റർ ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിപരമായി സൃഷ്ടിക്കുകയും അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഫലം എടുക്കുന്നതുപോലെ. ഉദ്ദേശ്യം വേണം:, ശരീരഭാരം ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ വലിപ്പവും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വരെ. ആവശ്യമുള്ള അന്തിമഫലം വൈദ്യുതി ലോഡ് കാലാവധി തീവ്രതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്റർ ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്.

• ബഞ്ച് കൈ.
• തൂക്കം സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ കൂടെ സ്ക്വാട്ടുകൾ.
• ലെഗ് അമർത്തുക.
• ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുക.
• തലയിൽ ട്രാക്ഷൻ.

ഈ വ്യായാമം, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ കൂടെ. ക്രമേണ സുഗമമായി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം തൂക്കം ജോലി പിണ്ഡം ക്രമീകരിക്കുക.

ബോക്സിംഗ് ശക്തി പരിശീലനം തത്വങ്ങൾ

ഭാരോദ്വഹനം നിയന്ത്രണം, ഹൈ-സ്പീഡ് പ്രകടനം വികസനം, ആഘാതം ബലം വർദ്ധനവ്, സഹിഷ്ണുതയും ഡൈനാമിക്സ് വികസനം - ഈ ഭാരോദ്വഹനം ബോക്സിംഗ് നേടാൻ സഹായിക്കും.

ബോക്സിംഗ് വേണ്ടി പ്രോഗ്രാം സിൽ പരിശീലനം താഴെ തത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• 30 സെക്കൻഡ് അധികം ഇനി സെറ്റുകളിൽ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം മിനിമം സമയം.
• സെറ്റ്, ഒന്നിലധികം പൊല്യര്തിചുലര് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റയൊറ്റ ലോഡ്.
• വിവിധ പരിശീലന സംയുക്ത ഉപയോഗം.
• വ്യായാമം മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹ നടത്തുക ഉയർന്ന തലത്തിൽ ശേഷം വേളയിൽ ഉറപ്പാക്കുക.
• വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സെറ്റ് ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കവും നിറവേറ്റുന്നതിൽ.
• പ്രത്യേക ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗം;
• പരിശീലനം ഒരു സിസ്റ്റം മാറ്റം നിരന്തരം.

ബോക്സിംഗ് പ്രധാന ജോലി ആയുധങ്ങൾ, ഡെൽറ്റ, അയാളെന്നെ, കാലുകൾ വീണ്ടും എന്ന എക്സതെംസൊര് പേശികളെ വീഴുന്നു. തൂക്കം ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിലെ ലോഡുകളുടെ റെഗുലാരിറ്റി മാത്രമല്ല അവരുടെ വികസനം സംഭാവന, മാത്രമല്ല അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയായി ഉണ്ടാക്കി ഭാരം പരിശീലനം അത് അവരുടെ വികസന സംഭാവന പേശികളുടെ പ്രത്യേക സംഘങ്ങളായി പമ്പ് ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ജെര്ക്സ്, വടി ഥ്രുസ്ത്സ്, ഷോട്ട് പുട്ട്, മെത്ബൊല്നൊഗൊ പന്ത്, മുതലായവ കഴിയും

ഇതേ ശക്തി പരമാവധി തൂക്കം പരിശീലനം രണ്ടു തവണ ആഴ്ചയിൽ കവിയാൻ പാടില്ല ആണ്. ഒരു ബോക്സർ പരിശീലനം ഈ തരത്തിലുള്ള നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സമയം.

ശക്തി പരിശീലനം പവർലിഫ്റ്റിംഗ്

മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത എന്ന ലക്ഷ്യം പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് ശക്തി പരിശീലനം:

• ബെഞ്ച് അമർത്തുക;
• ദെഅദ്ലിഫ്ത്;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷിക്കുന്ന തുടങ്ങുന്ന ഒരു ബാക്കിയായ തത്വത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കും നടപ്പാക്കുന്നത്. ഏത് വ്യായാമം എപ്പോഴും ബലത്തിന്റെ വികസനത്തിന് ഊന്നൽ, പൊവെര്ലിഫ്തെര് പ്രകടനം. ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിതിവിവര ലോഡ് പ്രതിരോധം വേണ്ടി ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്കവാറും സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവം ഉണ്ട്. ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഹാൾ ഒരു സന്ദർശനം ൽ പ്രകടനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു ഒഴിവാക്കൽ വൈദ്യുതി ലോഡ് യാതൊരു രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• വ്യായാമം ആവൃത്തി 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ.
• 3 ഏകദേശം ഒരു ജോലി ഭാരം സെറ്റ് എണ്ണം.
• ലോഡ് പെരിഒദിജതിഒന്.
• പരമാവധി ഭാരോദ്വഹനം പ്രവർത്തിക്കുക.
• പ്രസ്സ് വേണ്ടി ആവർത്തനം, 6 2 കവിയാൻ പാടില്ല സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് ദെഅദ്ലിഫ്ത് - 5 തവണ കൂടുതൽ അല്ല.

അത്ലറ്റ് പ്രധാന ചുമതല - പരിശീലന മോഡലുകളിലായി ഉയർത്തി തൂക്കം വർധന തീവ്രത ക്രമേണ വർധിച്ചു.

ഏകദേശ പ്രോഗ്രാം

വെള്ളിയാഴ്ച: തന്റെ ചുമലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ് അടുത്ത പിടി, തോളിൽ കച്ച ന് ധ്രുവത്തിൽ കുഴയുന്ന, സങ്കീർണതയും ഇല്ലാതെ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്.

ബുധനാഴ്ച: ദെഅദ്ലിഫ്ത്, വലിച്ചെറിയാൻ, ൽ വളച്ചൊടിച്ച് റോമൻ ചെയർ, നേരായ കാലുകൾ തണ്ടുകൾ വലിക്കുക.

വെള്ളിയാഴ്ച: ഇടിഞ്ഞു, തന്റെ നെഞ്ചിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, എന്ചുംബ്രന്ചെസ് ഇല്ലാതെ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്.

മസിലുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നാം ഉപയോഗം വീണ്ടെടുക്കൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ശുപാർശ.

ശക്തി പരിശീലനം പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ഗുണമേന്മയുള്ള ശരിയായ വ്യായാമം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഗുണമേന്മയുള്ള മാത്രമല്ല ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ പരിശീലന മോഡിൽ സമയത്ത്, ഊർജ്ജം പോഷകങ്ങളും കൂടെ ജൈവ എന്ന സമ്പുഷ്ടീകരണ വേണ്ടി പോഷകങ്ങൾ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ കൊണ്ട് ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ ഉപഭോഗം വേണം.

ഭക്ഷ്യ നിയമങ്ങൾ

ഒരു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം വേണം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഏർപ്പെടരുത് ഒരിക്കലും.

ശക്തി ശേഷം 40 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ബെല്കൊവൊസൊദെര്ജ്ഹസ്ഛിഎ ഭക്ഷണം എടുക്കൂ.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന നിരന്തരം വെളിച്ചം, ഉറപ്പുള്ള ഇവരിലേക്കെത്താന് 5 തവണ ഒരു ദിവസം കവിയാൻ പാടില്ല.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വശം ഭക്ഷണത്തിൽ കർശനമായ ഒട്ടിച്ചേരലാണ് ആണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാം അതിൽ പ്രോസസ്സുകൾക്ക് സ്ഥാപിച്ചു പറഞ്ഞിട്ടു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്നിതാ ഉപയോഗിക്കും സഹായിക്കുകയാണ്.

ശക്തി പരിശീലനത്തില് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്ത് പ്രത്യേക കായിക അനുബന്ധ ഉപയോഗം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും തൊഴിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാര്യക്ഷമതയും സമ്മാനിക്കുന്നു.

കായിക അനുബന്ധ ഉപയോഗം ജനറൽ ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾ ബലം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളിലെ രക്തം ഒഴുകിയത് സംഭാവന .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ആൻഡ് ഗ്ലുതമിനെ ശുപാർശ ഉപഭോഗം ആണ്. അപേക്ഷാ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 1 മണിക്കൂർ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ൽ ശുപാർശ.

ഉടനെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ച്രെഅതിനെ കോമ്പിനേഷൻ യുക്തി whey പ്രോട്ടീൻ പാനീയം ആയിരിക്കും.

പേശി വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവസാന വ്യായാമവും ശേഷം ലെഉചിനെ കൊണ്ട് ഗ്ലുതമിനെ എടുക്കൂ.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ, അത് ച്രെഅതിനെ എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടെ whey പ്രോട്ടീൻ ചെയുന്നത് ഉപയോഗമാണ്.

കായിക അനുബന്ധ ഇത്തരം രീതി താഴെ, നിങ്ങൾ 100% ഉറപ്പാക്കുക, ആ ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം പരമാവധി ഫലങ്ങൾ വരുത്തും.