കുത്തുക വെർട്ടിക്കൽ തടയൽ: മുറികൾ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ

കുത്തുക വെർട്ടിക്കൽ ബ്ലോക്ക് - അത് ശരിയായ പമ്പ് വളരെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ് വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ. പ്രത്യേക ഷെല്ലുകൾ ഓപ്പറേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ പല വഴികളുണ്ട്.

പേശികളിലെ ഡ്രാഫ്റ്റ് സമയത്ത് ജോലി എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യണം ചെയ്യുന്നു?

ഒരു വ്യക്തി, ഏതൊരു കാരണം, വീണ്ടും വലിച്ചു വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക കഴിയില്ല സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ പരിശീലന പരിപാടി വിവിധങ്ങളായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ അതുപോലെ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾ ബാധകമാണ്. ലിങ്ക് ലംബമായ യൂണിറ്റ് നെഞ്ചും, വിശാലമായ, അപ്പർ വീണ്ടും, കൈത്തണ്ട, മസിൽ പോലുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനം നിങ്ങൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന മുതൽ, ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന കഴിയും എന്നതാണ്. ചുക്കുമില്ല അത് നിങ്ങൾ വളരെ വലുതോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ജോലി ശേഷം, സാധ്യമായില്ല എന്ന് നമുക്ക്. അത് ഈ വ്യായാമം അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല മനോഹരമായ കണക്കുകൾ മാതൃകയാക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമിത ആളുകൾക്ക് ആണ് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കേസിൽ, അത് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സാധ്യത കുറഞ്ഞു.

ലംബമായ കൊമ്പുകൾ വൈഡ് പിടി ഫീച്ചറുകൾ

ശരിയായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾ രീതി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഒരു സിമുലേറ്റർ പോകുന്നു അവർ ശസ്ത്രക്രിയയെ വായുവിൽ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ കാലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ കൈ വെച്ചു ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, വ്യാപകമായി കൈ വെക്കുന്നതു. നിങ്ങൾ തന്നെ എത്താൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പരിശീലകൻ ചോദിക്കുന്നു. ക്ഷണത്തിൽ വെടിപ്പായി അരയ്ക്കു ആയിരിക്കണം.

2. കൂടാതെ, വെർട്ടിക്കൽ ഊന്നൽ തടയൽ അങ്ങനെ വിശാലമായ പിടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: മാത്രയാണ് സുഗമമായി നെഞ്ചിലും ബാർ വലിക്കുക. ഒരേ സമയം ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കാം, നാമവിശേഷണ മസിലുകൾക്കിടയിൽ. ബീം തോളിൽ എത്തി ശേഷം, നിർത്തുക.

3. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ അതിന്റെ സ്ഥലത്തേക്കു ബാർ തിരികെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ വിട്ടത് കഴിയും. ഏതാനും സെക്കന്റുകൾ സഭ, അടുത്ത ആവർത്തനം വരെ മുന്നോട്ട്.

ശസ്ത്രക്രിയയെ, വലിയ നിങ്ങളുടെ പിടി ആയിരിക്കും വസ്തുത ശ്രദ്ധ, പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് പ്രവർത്തിക്കും.

രീതി റിവേഴ്സ് പിടി കുത്തുക

ഈ ക്രമീകരണം നന്ദി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ അത്ലറ്റിക് അപൂര്ണ്ണവസ്തു പകർത്താനായി കഴിയും. താഴെ പറയുന്നു ലിങ്ക് ലംബമായ ബ്ലോക്ക് റിവേഴ്സ് പിടി ഉണ്ടാക്കിയ:

1. ഒരു സിമുലേറ്റർ പരിഹരിക്കാനും കാലിൽ ഇരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുലപ്പാൽ മാത്രം ച്രൊഷ്ബര് കീഴിൽ ആയിരിക്കണം. വരെ ഭാരം താഴെ നിന്ന് തരിച്ചിരുന്നു. കൈകളെ മൃദുലവും ചെറുതായി നാമവിശേഷണ വേണം, കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി ആയിരിക്കും.

2. അടുത്തതായി, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ വലിച്ചു ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, മസിലുകൾക്കിടയിൽ പായിക്കരുത് ശ്രമിക്കുക. തടവുകയും ഭാഗത്തു വരുത്താൻ പാടില്ല. ബീം ബ്രെസ്റ്റ് തന്നെ ആയിരിക്കും, അത് ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ഉണ്ടാക്കി ബ്ലേഡ് നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ഇപ്പോൾ കഴുത്തിൽ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മടങ്ങിവന്നും വിട്ടത് ആണ്. ഒരു ചെറിയ കൂണിന്റെ, വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

പ്രധാന പോയിന്റ്

ലിങ്ക് ലംബമായ ബ്ലോക്ക് പുൾ-അപ്പ് തൈമിന് 8-10 രൂപമെടുത്ത പല സഹകരിച്ചു. വീണ്ടും വ്യായാമം മുഴുവൻ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം. അനഭിലഷണീയ ബുദ്ധിമുട്ട് അമർത്തുക അടിവയറ്റിലെ ശസ്ത്രക്രിയയെ. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ലോഡ് തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ മതി എന്നാണ്. വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ അത് ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കാൻ, തുടർന്ന് അഴിച്ച് ആരംഭിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയയെ, ഉറപ്പാക്കുക കൈമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും; അവർ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് കാത്തു ആവശ്യമാണ്. പുൾഡൌൺ വ്യായാമം കൂടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ശ്വാസം ഒരു കാലതാമസം, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.