ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് - വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനവും രീതികൾ

ഇരുതല പേശികൾ (ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്) തുടയുടെ കെട്ടിടം വശത്ത് സ്ഥിതി. ഏത് പുതിയ അമച്വർ വളരെയേറെ പേശികൾ ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ പ്രകാരം പണം മാത്രമല്ല, ഒപ്പം. ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ അവിടെ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരം അടിസ്ഥാന അനുപാതങ്ങൾ വേണം കാരണം, ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യവുമില്ല. ഈ ലേഖനം ഹാളിൽ ഒന്നിലധികം വർഷം ഉൾപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം വരുത്തും. അതിനാൽ, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് - എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ, ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ചെയ്യാൻ ആയി പമ്പ്? കൂടുതൽ വായിക്കുക.

സവിശേഷതകൾ വ്യക്തത

ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് തുടയുടെ ലാറ്ററൽ വശം സ്ഥിതി. നീണ്ട ഹ്രസ്വ: രണ്ടു തല നിർമിച്ച - ടേൺ ൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത ഘടനയുണ്ട്. രണ്ടാം തുടയുടെ താഴെ സ്ഥിതി സമയത്ത് ഇസ്ഛിഅല് തുബെരൊസിത്യ് (ഫ്ലാറ്റ് ചലനഞരന്വ്) നിന്ന് ആദ്യ പുറപ്പെടും. ചേർന്നു അവർ ഒരു നീണ്ട, ഇടുങ്ങിയ ചലനഞരന്വ് ഫിബുല വരെ ബോണ്ടഡ് ആണ് രൂപം. ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ: താഴെ എന്ന ഹിപ് വിപുലീകരണവും ഫ്ലെക്സിഒന്. മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് സാഹചര്യത്തിൽ, നിതംബം സഹിതം പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് തുമ്പിക്കൈ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലന ശുപാർശകൾ

പോലുള്ള ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സ്വിംഗ് എന്ന് മറക്കരുത് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് മാത്രമല്ല വീണ്ടും പേശികളുടെ ഉയരുകയും ഒരു വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഈ കേസിൽ കാലുകൾ ആയുധങ്ങളും, ലോഡ് ഒരു ഗണ്യമായ പങ്ക്. പൊതുവെ, എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യത്തിന് പ്രതികരിക്കുകയായിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ഇരുതല അപ്പ് പമ്പ് തുടയിലും, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം രണ്ടു തരം സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന:

1. തൂക്കവും കൂടെ ടോഴ്സോ.
2. മടിയിൽ bending.

ഏത് സമീപനം നല്ലത് പോലെ സംശയമില്ല കഴിയും. ഇത് ഇതുവഴി രണ്ടും രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചു ആരും വഴിയിൽ പരസ്പരം ഇടപെടുന്നു ഒരു പ്രോഗ്രാമുകൾ നല്ലത്. ലെഗ് ചുരുളൻ - ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പുറത്തു ചരിവുകളിൽ രണ്ടാം കൊണ്ടുപോകാൻ. അങ്ങനെ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഇതര വ്യായാമം ലോഡ് ഒദ്നൊഒബ്രജൊംയ് ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യരുത്. സ്ക്വാട്ട്, ഇപ്രകാരം, പ്രോഗ്രാം താഴെ അടങ്ങിയിരിക്കണം ദെഅദ്ലിഫ്ത് , ചില ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഓടിക്കയറിയ നെബൊഹൊദിമുയു ലോഡ് നൽകുന്ന, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് നിലപാട് കൂടെ, ഒന്നുകിൽ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും എന്ന് അറിയണം. വധശിക്ഷാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക അസ്വാരസ്യം പൂർണ്ണ ലോഡ് കാരണമാകില്ല ഏത് ലെഗ് പേശികൾ. എന്നാൽ പോലുള്ള സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ൽ കാലുകൾ കുഴയുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി തിരക്കി ചെയ്യരുത്. പെൽവിക് നിന്ന് കുഅദ്സ് വരെ - ഫലപ്രദമായി ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ലേക്ക് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സ്കോർ ചെയ്യാൻ, അത് ഫുല്ച്രുമ് ചെറുതായി കുറവാണ് shift അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സമീപനത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഏകദേശം 12-15 തവണ വേണം. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, കൂടാതെ 3 മുതൽ 5 വരെയാണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമവും രോധ നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആയാലോ മറക്കരുത്. അങ്ങനെ, മുകളിൽ വിവരങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, പമ്പ് കഴിയും നിങ്ങൾ ആണായാലും പെണ്ണായാലും എന്ന്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗിക പരിശീലന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുത്താം ഒന്നുകിൽ അംഗങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.