ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ത്രയംബകം: ലീഡ് രീതി

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ത്രയംബകം - പടുത്തുയർത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം കഴുത്തിൽ പേശികളും അപ്പർ തിരികെ. ഭാരം ത്രപെജൊഇദ്സ് മുകളിലെ ബീമുകളും പ്രധാനമായും വീണാൽ. കൂടാതെ, ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ ഡെല്റ്റ, ട്രപ്പീസ് വേർതിരിക്കുന്ന ഒരു ലൈൻ കൊയ്യുന്നു. ശ്രുഗ്സ് ഒരു പൈപ്പിന്െറ അപ്പർ വീണ്ടും കഴുത്തിലും ശക്തമായ രൂപം.

വ്യായാമം സാരാംശം ഇറക്കി നേരിട്ട് കൈകളിൽ സ്ഥിതി ബാർ, മേൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുവാൻ ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ വീണ്ടും മുന്നിൽ ഒരു ഷെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് അതു നടത്താൻ കഴിയും.

ക്ലാസിക് ബാർബെൽ ശ്രുഗ്സ്. ഉപകരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാൽ വരെ സ്റ്റാൻഡ് പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആയിരുന്നു. ബാർ മുകളിൽ പിടി എടുത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ആയിരിക്കണം.

2. തന്റെ ചുമലിൽ നെഞ്ച് സ്കുഅരിന്ഗ്, ശരിയായ നടുവ്. ചെറുതായി അരയ്ക്കു ചെയ്തത് കുലെക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ഒരു സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. കൊക്കിനു തറയിൽ സമാന്തരമായതും, നോക്കട്ടെ.

3. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു , ശ്വാസം പിടിച്ചു നീട്ടി ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ. സ്തംഭനവും അല്ലെങ്കിൽ കൂടിയ പരിഭ്രമം അവരെ .കൂട്ടുകാരികള് എന്നപോലെ, ചെവി ഉയർത്തുവാൻ ചുമലിൽ. അപൂര്ണ്ണവസ്തു തടവുകയും മുഴങ്കാൽ വളച്ച് അല്ല, അല്ല ചരിച്ച ആണ്. വ്യായാമം അർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരപ്പിൽ ബാക്കി വിട്ടുകൊടുത്തത് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി പോലെ ഉയർന്ന ചുമലിൽ ഉയർത്തുക.

4. പരമാവധി ഉയരം ഏന്തി ഉയർത്തുകയും, രണ്ടു മൂന്നു സെക്കൻഡ് വിട്ടത് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

5. പതുക്കെ താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങൾ.
   

പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ത്രയംബകം

1. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം പുറമെ തോളിൽ-വീതി മനസ്സിലാക്കിയതാണ്. ഒരു പങ്കാളി ബാർ എടുത്തു തെങ്ങുകൾ വീണ്ടും ഒരേ സമയം, അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരത്തിന്റെ തോളിൽ വീതി അധികം അല്പം കൂടുതലാണ് തിരിഞ്ഞു.

2. നെഞ്ചുവേദന വെട്ടാൻ ചെറുതായി ഉയർത്തി, തിരികെ തോളിൽ, ലെ ആമാശയം, ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ടു നോക്കി, മാത്രമാണ്. റോഡ് ചെറുതായി നിതംബം തലത്തിൽ താഴെയാണ്.

3. പുകവലിക്കുന്നത്, ശ്വാസം പിടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ചുമലിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമം മുഴുവൻ നേരെയാക്കാൻ പ്രമാണിച്ചു. ഒരാളുടെ ചുമലിൽ നീക്കുക, ബോഡി (വീണ്ടും, നെഞ്ച്, കാലുകൾ) ബാക്കി സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കും.

4. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട് ട്രപസോയിഡ് രണ്ടോ മൂന്നോ സെക്കൻഡ് ഒരു സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ. ആ വിട്ടത് ശേഷം പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു.
   

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രുഗ്സ് നടപ്പിലാക്കുക കാര്യങ്ങൾ

1. ട്രപ്പീസ് ന് വിൽക്കാനുള്ള ലോഡ് നേടാനായി, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, നെഞ്ച് ഉയർത്തി പ്രമാണിച്ചു മുന്നോട്ട് വെച്ചു വ്യായാമം മുഴുവൻ അത്യാവശ്യമാണ്, തോളിൽ പിൻവലിക്കാൻ.

2. ശരിയായ ഭാരം വടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വളരെ കനത്ത ഷെൽ, മോഷൻ ശ്രേണി കുറയ്ക്കാൻ ഇതിനകം കുറവാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഇറങ്ങുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് തോളിൽ പരിക്ക് കാരണമാകാം ആ എന്ഡോസള്ഫാന് ചെരിവ് നയിക്കും.

3. തോളിൽ ത്രപെജൊഇദല് വോൾട്ടേജ് വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ വരെ, പരിധി ഉയർത്തണം.

4. തന്റെ ചുമലിൽ വളർത്തുന്ന, ശ്വസനം ലളിതമാക്കി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് പരിഹരിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ, നടത്താനാവും വേണം.

5. തോളിൽ എപ്പോഴും മാത്രം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പ്രേരിപ്പിക്കണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ അവർ കറക്കണോ കഴിയില്ല.

6. നിങ്ങൾ നോക്കട്ടെ മാത്രം വേണം. മുന്നോട്ട് തല ടിൽറ്റിംഗ് വീണ്ടും റൗണ്ട് നയിക്കും, അതു സാധ്യമാണ് ചിറ്റമ്മ കോണളവിലാണ് വരുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ വക്രത കഴുത്ത് ത്രപെജൊഇദ്സ് വരവിന്റെ വികസനത്തിൽ. മാത്രമല്ല, ഈ കേസിൽ തല ചരിവ് വീണ്ടും പരിക്കും കഴുത്തിൽ അവഗണനയുമുണ്ട്.

എന്നാൽ താൻ ഈ വ്യായാമം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്? ശ്രുഗ്സ് പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾ ഇടത്തരം ഉയർന്ന തലത്തിൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ. തുടക്കക്കാർ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എപ്പോൾ, എത്ര പ്രാവശ്യം? ശ്രുഗ്സ് ക്ലാസിക്കൽ (മുന്നോട്ട്) മുതൽ, വ്യായാമം ആദ്യ ഭാഗത്ത് വടികൊണ്ടു ഓപ്പറേറ്റ്, തുടർന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പിന്നിൽ സ്ഥിതി വരുമ്പോൾ, ദുരിതം പുറപ്പെടുന്നത്. 2-4 ആദ്യയാമങ്ങളിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.