നുറുങ്ങുകൾ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്: അതിന്റെ പണപ്പെരുപ്പ ത്രപെജിഉസ് പേശികളിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, ഒരു ട്രപസോയിഡ് ആകൃതിയിലായതിനാൽ ഏത്, ത്രപെജിഉസ് പേശി വിളിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ചിലപ്പോൾ കേവലം ഒരു ട്രപസോയിഡ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മാത്രം ഓരോ വലിയ ഫ്ലാറ്റ് ദൊര്സി ഒരു ത്രികോണം രൂപം ഉണ്ട്. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉയർന്ന വീണ്ടും കഴുത്തിലും സ്ഥിതി നട്ടെല്ല്, സഹിതം പോകുന്നു.

ത്രപെജിഉസ് പേശി, അനാട്ടമി കോഴ്സ് നിന്ന് എന്നറിയപ്പെടുന്നു മൂന്നു ഘട്ടമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ വിഭാഗത്തിൽ അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉണ്ട്. മുകളിലെ ഭുജം ചുമലിൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തി വഹിച്ചു. ശരാശരി പേശി vertebral നിരയിൽ ബ്ലേഡുകൾ നീങ്ങുന്നു; താഴെ ബ്ലേഡുകൾ ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്.

ത്രപെജിഉസ് പേശി മുകളിലെ ദൃശ്യബോധം തള്ളിച്ചയിൽ, നുഛല് ലൈൻ, ഒപ്പം ലിഗമെംത്സ്, അതുപോലെ നദൊസ്തിസ്തൊയ് അസ്ഥിബന്ധത്തിന് ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ലുകളുടെ രൂപീകൃതമായത്. ഈ പേശി തുണികൊണ്ടു ലാറ്ററൽ അനുബന്ധം തോളിൽ ഓഹരിയും ക്ലാവിക്കിൽ, സ്ചപുല ആൻഡ് നട്ടെല്ല് ചേർത്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി, പിന്നെ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പുറത്തു വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും ത്രപെജിഉസ് അടുക്കൽ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ കോംപ്ലക്സിൽ സംയോജിപ്പിച്ചു.

ത്രപെജിഉസ് പേശി മൂന്നു ഘട്ടമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് കരുതാവുന്നതാണ് ലോജിക്കൽ ആണ് പേശി നാരുകൾ വ്യത്യസ്ത ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവരെ ബന്ധപ്പെട്ട് ഉപയോഗിക്കണം, വ്യത്യസ്ത വൈദ്യുതി ട്രാക്ഷൻ.

ഇത് ത്രപെജിഉസ് പേശി ഉയരുകയും എങ്ങനെ സഹായിക്കും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയാണ് കൂട്ടം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ലത്.

ത്രപെജിഉസ് പേശി ഉയരുകയും എങ്ങനെ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. പൊൻ ആധിപത്യവും: മൂന്ന് ദിശകൾ അത് പഠിക്കാൻ മറക്കരുത്. തീർച്ചയായും, അതുല്യമായ എല്ലാ വഴി പണപ്പെരുപ്പം ഒരു ട്രപസോയിഡ് അല്ല പൊതുവായുള്ള. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമുച്ചയത്തിൽ ട്രപസോയിഡ് ഓരോ വിഭാഗത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു ജോഡി ആയിരിക്കണം.

തന്നെ ശക്തമായ മുകളിലെ ഭാഗം, അത് അതിന്റെ പരിഗണനയ്ക്കായി ഒരു ഗണ്യമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ മൂന്നു ഘട്ടമായാണ് ര്ഹൊംബൊഇദ്, ദെല്തൊഇദ് മറ്റ് ചില പേശികൾ കോപ്പിയാണ്. അവർ ഒരു പരിധിവരെ ട്രപ്പീസ് നിന്ന് ലോഡ് മോചിപ്പിക്കാൻ പോലെ, വ്യായാമം സമയത്ത് ചില സഹായികളെ ഇടപെടുന്നതിനല്ല. അങ്ങനെ, കഴുത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് മേലത്തെ ത്രപെജിഉസ് പേശി, മാത്രം ഒരു ആണുതാനും ഇല്ല.

ഒരു പേശി കരാറുകൾ, അത് ടീച്ചറെ മാറുന്നു, അങ്ങനെ തോളിൽ ബെൽറ്റ് ഉയർത്തി, എന്നാലും, തോളിൽ കാരണം മുന്നോട്ട് പിന്നോക്കം ചലിപ്പിക്കേണ്ട.

അതുകൊണ്ടു, തോളിൽ ഭ്രമണം വ്യായാമം സമയത്ത് ശുപാർശ ഇല്ല.

നിങ്ങൾ ട്രപ്പീസ് ഉയരുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ നേരെ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ മുന്നോട്ട് ലോവര് മറക്കരുതേ പാടില്ല.

തോളിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് വേണം, ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനം വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് അവരെ മുന്നോട്ട് നൽകാൻ നിർബന്ധമില്ല.

വളവിൽ നിങ്ങൾ അതുവഴി ത്രപെജിഉസ് പേശി ലഭിക്കും എന്നു ലോഡ് കുറയ്ക്കും പോലെ, ഇരുതല ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, ശുപാർശ അല്ല.

ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ വളരെ വലുതായതിനാൽ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ കഴിവുമുള്ളവർ കഴിയില്ല പുറത്തു ജോലി പേശികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആണ്.

വളരെ പലപ്പോഴും പുറമേ പ്രകടനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കവിൾ, ശരീരം സഹിതം നേരെയാക്കാൻ കൈ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യം വരെ അവരെ പോകാം. ചട്ടം പോലെ, .കുടുംബങ്ങളില് തമ്മിലുള്ള ദൂരം 25 സെന്റീമീറ്റർ പാടില്ല.

കൊക്കിനു വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പോലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ലംബമായി വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് വ്യാപകമായി വേർതിരിക്കപ്പെട്ട് മേലോട്ടു സംവിധാനം വസ്തുത ശ്രദ്ധ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് പതുക്കെ പതുക്കെ should ലോവർ. വളരെ ദൂരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - അവരെ പള്ള സഹിതം പ്രമാണിച്ചു. ഈ വ്യായാമം ത്രപെജിഉസ് പേശി ഉയർത്തുവാൻ മാത്രമല്ല രൂപകൽപ്പന, മാത്രമല്ല ദെല്തൊഇദ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് ആണ്.

ഏതായാലും, ഏതൊരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ എന്തു, നിങ്ങളുടെ ടോൺ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ നല്ല മൂഡ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർധിപ്പിക്കും.