വ്യായാമം സവിശേഷതകൾ: pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ

പല പുരുഷന്മാരും നെഞ്ചിൽ കാൺകെ കൂടെ അന്യമാണ്. അവർ pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാത്തരം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അവരെ വികസിപ്പിക്കാൻ സമരം. പലപ്പോഴും, എന്നാൽ, നീണ്ട വ്യായാമം, വളരെ ചെറുതാണ്. രഹസ്യം എന്താണ്? എത്ര വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വ്യക്തിപരമായ അഹങ്കാരം വിഷയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തിരിക്കാൻ?

ഈ ലേഖനം അടുത്തിടെ രസകരമായ വിവരങ്ങൾ, ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ, "ഇരുമ്പ്" ജോലി വന്നവർക്കും വേണ്ടി ഉണ്ടെങ്കിലും തന്റെ ശരീരത്തിൽ ജോലി തുടങ്ങി വേണ്ടിയാണ് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ pectoral പേശികൾ അടിസ്ഥാന ആവരണം വിഭജിക്കാം. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് പഠനം തുടക്കം ശേഷം വർഷങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ഒരു കോർ സെറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒറ്റപ്പെടൽ "ശരിയാക്കുക" വ്യായാമവും pectoral പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, അവരെ ഒരു നിശ്ചിത രൂപം നൽകാൻ.

ആദ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ച് പേശികൾ, വ്യായാമം അടിസ്ഥാന തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. ഈ താഴെ:

- ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ;
- വിവിധ വ്യവസ്ഥകൾ അന്താഴങ്ങളും അമർത്തുമ്പോൾ;
- .കുടുംബങ്ങളില് വ്യത്യസ്ത നിലപാട് അമർത്തുമ്പോൾ;
- "പുല്ലൊവെര്";
- പുൾ-അപ്പുകൾ.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച്, വീട്ടിൽ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരുന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക - ഈ മോഡിൽ പ്രവൃത്തി കൂടാതെ പരിക്ക് കാരണമാകും.

ബഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ആണ്, അത് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് കഴിയുന്ന ബെഞ്ച്, അത് ചെയ്യാൻ നല്ലതു. പിടി വീതി വ്യത്യസ്ത, നിങ്ങൾ വിജയകരമായി മരണദിവസം എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാം. വൈഡ് പിടി എപ്പോഴാണ് ബാറിന് ബാർ പ്രവൃത്തി അങ്ങേയറ്റത്തെ നെഞ്ച് പേശികൾ കഠിനാധ്വാനികളായ. ഒരു ശരാശരി വിജയം സഹ (തോളിൽ തലത്തിൽ) നെഞ്ച് മധ്യത്തിൽ ഭാഗം റൺസ്. ത്രിചെപ്സ് ഒരു ബിറ്റ് വീതികുറഞ്ഞ പിടി ശക്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ അകം പങ്കെടുക്കാറുണ്ട്.

pectoral പേശികൾ തൊഴിലാളിവർഗ്ഗം നുറുങ്ങുകൾ:

1. നെഞ്ച് പേശികൾ തോല്പിക്കും എങ്കിൽ വീണ്ടും പേശികൾ, അവർ തന്നെ അറിയണം ഒരു ചിത്രം making ശരീരം "pull" ചെയ്യും. അതു മറന്നു പാടില്ല ഒപ്പം നെഞ്ചോടു വീണ്ടും ജോലി ഉറപ്പാക്കുക.
2. കിടക്കുന്നു ശേഷം അടിസ്ഥാന ലോഡ് ആവശ്യമാണ്! അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് വളരെ മനോഹരമായ ഇല്ലാത്ത, ഒരു ചെറിയ pectoral പേശികൾ ഭാഗമാകും.
3. അത് ആവശ്യമായ pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, അല്ല രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ആണ്. നെഞ്ച് പേശികളുടെ അവർ അതിവേഗം വളരും സമയത്ത് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ, ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും, മസിലുകൾക്ക് ബലം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പോലും വോളിയം കുറയ്ക്കുക ചെയ്യാം.
4. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ ലോഡ് അവരുടെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ മാത്രമേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. ഇത് 4-8 സമീപനങ്ങളുടെ ചതുരശ്രയടി നടത്താൻ മതി. അവർ 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് പ്രകടനം 1-3 വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരുന്നു നല്ലതു. പേശികളുടെ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ചികിത്സ ഓരോ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 10 തവണ കവിയാൻ പാടില്ല. എളുപ്പത്തിൽ ഈ വ്യായാമം തരണംചെയ്യാൻ കൂടുതൽ റെപ്സ് നടത്താൻ കഴിയും എങ്കിൽ, തൂക്കം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അനുയോജ്യമായ തുക - 6-8 റെപ്സ്. ഈ മോഡിൽ, വോള്യം അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഗണ്യമായി പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.