മനോഹരമായ സ്ത്രീ അമർത്തുക - ഒരു ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല കീ

ആരാണ് സ്വയം വിഷയത്തിൽ സ്ത്രീ മനോഹരമായ വീര്ത്ത വിഷമങ്ങള് കുറിച്ച് സ്വപ്നം ഇല്ല. സ്വര രൂപം പുറമേ, മീഡിയ സ്തോത്രം, നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല നേടുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ, വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ പ്രസ്സ് ദൃശ്യമാകില്ല. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

സ്ത്രീ അമർത്തുക ഭാരോദ്വഹനം മൃതദേഹം പരിശീലനം ജനറൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടു എല്ലാ ആദ്യ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ (നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് സ്വിമ്മിംഗ്) ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജനറൽ വ്യായാമം പേശി പുറമെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിനു കോശം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഔട്ട്പുട്ട് ഓക്സിജൻ നിറയും ആയിരിക്കും. അങ്ങനെ, ഒരു മനോഹരമായ വയറുവേദന പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരം പരിശീലനം കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീ, ടോൺ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിവചിത്യ് നേടുകയും കഴിയും.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവം ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. അതുകൊണ്ട്, മാത്രം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം. ആദ്യ വ്യായാമം നീട്ടി സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള പാലിക്കാതെ ബാക്കി ഹൃദയം അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക വേണം. വർദ്ധിച്ച മർദ്ദം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫുലാനി സഹായത്തോടെ, ക്രമേണ നടപ്പാക്കേണ്ടത്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം - ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടത്തിൽ അവരുടെ നടപ്പിലാക്കൽ. ഒരു സ്ത്രീ വീട്ടിൽ ഇപ്പോഴും സ്വയം ഇടപഴകാൻ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, സ്ത്രീകളുടെ അമർത്തുക സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ, കണ്ണാടി മുന്നിൽ സ്വിംഗ് ബോഡി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇല്ല നല്ലത്.

പെൺകുട്ടികൾ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല വനിതകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പഴയ. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം മാത്രം സമീപനങ്ങളെയും പരിശീലന തീവ്രത എണ്ണം ആയിരിക്കും.

സാധാരണഗതിയിൽ, മുഴുവൻ സമുച്ചയം പാഠങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ശ്രദ്ധ വയറിനു പേശികൾ, "മുകളിലെ" ഉം "താഴ്ന്ന" അമർത്തുക വിളിക്കുന്ന ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന, വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത്. ഒരു പരിഗണിച്ചുകൊണ്ട് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള താഴ്ന്ന മർദ്ദം, ഈ പേശികൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പോലെ സാധ്യത കുറവാണ്.

മനോഹരമായ സ്ത്രീ അമർത്തുക സ്റ്റാറ്റിക് ഊർജസ്വലവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ. ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ സമീപനങ്ങളുടെ വലിയ നടപ്പാക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യം സ്റ്റാറ്റിക് മോഡിൽ നടത്തുന്നുണ്ട് സമീപനങ്ങളുടെ ചെറിയ എണ്ണം പേശി ചുരുങ്ങൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ നൽകുന്നു.

മാധ്യമ പണപ്പെരുപ്പം അടിസ്ഥാന പരിശീലന അവസ്ഥ - സാധാരണ തൊഴിൽ. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പരമാവധി ലോഡ് - നാലു ഉള്ള നാലു തവണ ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് പാഠങ്ങൾ.

വളരെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം. ക്ലാസിക് ഡൈനാമിക് വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനത്ത് ശരീരം ഉയർച്ച. ഈ വ്യായാമം "വളച്ചൊടിക്കുന്ന" വിളിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ പ്രധാന ഭാരം നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് ആൻഡ് പ്സൊഅസ് വകുപ്പിനു വീഴുന്ന. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് അരയ്ക്കു തറയിൽ അമർത്തണം എന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് 20-50 തവണ 1-3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം തുടർന്ന് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ഇടത് - അങ്ങനെ ഇടതു കൈമുട്ട് ബഹളവും ശരിയായ കൈമുട്ട് നേടുകയും വളച്ചൊടിച്ച് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു "ഡയഗണൽ വളച്ചൊടിച്ച്" ആണ്. ഈ വ്യായാമം 3 20 തവണ സമീപനങ്ങളുടെ നിറവേറ്റാൻ സാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ മലയിലും അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമം "വേഗത ഇരട്ട-സൂചി" ചെയ്യേണ്ടത്. ആരംഭസ്ഥാനവും - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി വളച്ച്, കൈ ചുമലിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ ഒന്നുകിൽ. പതുക്കെ, പരസ്പരം ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഞാൻ 25 തവണ കുറയാത്ത 3 സെറ്റുകൾ, മുൻ വ്യായാമം പോലെ ചെയ്യേണ്ടത്.

അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കുകയും "കാലുകൾ ഉയർത്തി" താഴത്തെ അമർത്തുക ന്യൂറൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴത്തെ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള കൈ, തുട 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്താൻ: മതി എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഓരോ ലെഗ് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും (10-20 റെപ്സ്), തുടർന്ന് ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ ഉയർത്തി.

അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു സൈക്കിൾ ഒരു യാത്ര അനുകരിക്കുന്നു ഏത് ഒബ്ലികുഎസ് ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമം "സൈക്കിൾ", ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. 40 തവണ ഓരോ 3 സെറ്റ് മെച്ചപ്പെട്ട അത് നടപ്പിലാക്കുക.

ഞങ്ങൾ യാതൊരു വ്യായാമവും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ മറക്കരുത് പാടില്ല. കുറേശ്ശേ എപ്പോഴും പേശി ചുരുങ്ങുന്നത് ൽ ചെയ്യണം.