വീട്ടിൽ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണ്?

ശക്തമായ നെഞ്ച് ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു നല്ല പകുതിയായി ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. അതു അവരുടെ വസ്ത്രം കീഴിൽ പോലെ, അതു കൂടാതെ, തുല്യമായി ശ്രദ്ധേയ തോന്നുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, നെഞ്ചിൽ സൗന്ദര്യം നിരന്തരം നല്ല അവസ്ഥ അത് നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കണം.

ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഓരോരുത്തൻ pectoral പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ സമയം ധാരാളം ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ വീട്ടിൽ കഴിയും കാരണം ആ, പൂർണ്ണമായി മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത കാരണം.

Pectoral പേശികൾ നേരിട്ട് മനുഷ്യരുടെ നിരവധി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട. ഈ പേശി പാം ബാക്കിയുള്ളവരെ മരണദിവസം സേനയിൽ സംസ്ഥാന നേരിട്ട് അവരുടെ കൈകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഉയർത്തി ബാർ മേൽ തിരിഞ്ഞു ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ്, കൈകൾ മലർത്തി-അപ്പുകൾ പുഷ്.

പുരുഷ pectoral പേശി പ്രത്യേക വീതിയും, അതിനാൽ അത് പല കീ വഴികളിൽ ശക്തിപ്പെടുക ആവശ്യമായി വരുന്നത് ഒരു വലിയ പ്രദേശം, നിലകൊള്ളുന്നു. pectoral പേശികളുടെ ഓരോ പ്രദേശങ്ങളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരം ഉണ്ട്.

പലപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ pectoral അപ്പ് പമ്പ് പേശികൾ, അസമമായ വികസനം പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടി. ഇതുകാരണം, കുറഞ്ഞത് ഒരു പേശി വികസിപ്പിച്ച സ്ഥലങ്ങളിൽ "വിടവുകൾ" ഉണ്ടായേക്കാം. ചില നിയമങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും ആചരിക്കുക, ഉണ്ട്:

1. വിശാലമായ കൈ-അപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം, കൂടുതൽ ബ്രെസ്റ്റ് പേശി പുറം ഭാഗം ഉൾപ്പെട്ടിരുന്ന. പുതുമുഖങ്ങളെ ഉടനെ, ബാർ ഗ്രഹിക്കാൻ പാടില്ല ആയുധങ്ങൾ വീതിയും വിരിച്ചു അത് തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ അവരെ വേർതിരിച്ചു മതിയാകുമോ.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൈകൾ കൂടുതൽ pectoral പേശി മുകളിലെ ഭാഗം ഉൾപ്പെട്ട, പുശുപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് സമയത്ത് ഉയർത്താൻ. കൂടുതൽ പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാർ അധികം അദ്ദേഹം കുറഞ്ഞത് വികസിപ്പിച്ചു, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിധിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായത്തോടെ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിലയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറങ്ങുന്നു ശ്രമിക്കുക, അത് കളയാന് തല അല്പം കൂടുതൽ ആയിരുന്നു അഭികാമ്യമാണ്.
4. ശ്വാസം കരുതിയിരിക്കുക. കുറേശ്ശേ പരമാവധി ശ്രമം ൽ സംഭവിക്കാം ഇളവുകൾ മാത്രമേ സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും വേണം. ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഈ ഭരണം ആചരിക്കണം.
5. പേശികൾ വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ശക്തമായ ശാരീരിക കഠാരി പേശികൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എടുക്കുന്നു അങ്ങനെ, ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമം ശേഷം പേശികളിൽ വേദന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, സാധാരണ വ്യായാമം ഈ സഹാനുഭൂതിയുടെ വാഗ്ദത്തം ചെയ്തതനുസരിച്ച് ഞാന് ഇല്ല.

നിരവധി ആളുകൾ, "അത്ഭുതം pectoral പണിയാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പേശികൾ"? എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുഷ് അപ്പുകൾ മൂന്നു തരം, ഉണ്ട്.

1. സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ. ഊന്നൽ കിടക്കുന്ന, തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ സ്ഥാപിക്കുകയും കൈ, ശരീരം നിവർത്തി വിരലും തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം, കുതികാൽ അടച്ചു. സൌമ്യമായി ചാടുക ലോവർ തുടർന്ന് പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ ങും. ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വ്യത്യസ്ത എണ്ണം, എന്നാൽ 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് കാരണമാകുകയും രൂപയുടെ നടത്താം.
2. തന്റെ തല അടി കൂടുതൽ. ആയുധ തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ക്രമീകരണമാണ് തന്റെ കാലുകൾ കിടന്നുറങ്ങുന്നു തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ചെയർ എടുത്തു. ശരീരം നിവർത്തി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം - ഫലപ്രദമായി നെഞ്ച് പേശികളും പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അടിസ്ഥാനത്തിൽ.
3. കിടക്കുന്നു. pectoral പേശികൾ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക വേണം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, അവരുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള. പരത്തുക പഴയ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: കസേരകളും ഒരു ദമ്പതികൾ എടുത്തു ചുമലിൽ തോളെല്ല് തലത്തിൽ അല്പം വിശാലമായ പൊസിഷനിൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. സോഫാ അടി ഇടുക. വളരെ നന്നായി, അതിന്റെ ഉയരം കസേരകൾ ഉയരം വലിയവൻ എങ്കിൽ. നിങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന വരെ, ആഴമുള്ള സിങ്ക് അമർത്തുന്നത്. ഈ പേശികൾ കിടക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് വളരും. വിട്ടത് ന്, വേഗത്തിൽ കൈകൾ ങും. 4 ആവശ്യമായ സമീപനം വരുത്തുക. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

, എഴുതേണ്ടത് ചെയ്തവർക്ക് "നെഞ്ച് പേശികൾ ഫാസ്റ്റ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്" ഭക്ഷണത്തിൽ മറന്നു ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യരുത്. ചീസ്, മാംസം, പരിപ്പ്, മുട്ട, പയർ: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ അവർ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല പേശികൾ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.