എങ്ങനെ വീട്ടിൽ കഴുത അപ്പ് പമ്പ്?

അതു പുരോഹിതനും നിതംബം പെൺ ആകർഷണീയത, തീർച്ചയായും, ലൈംഗികത ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചിഹ്നങ്ങൾ ഒരു എന്ന് യാതൊരു രഹസ്യം. എന്നാൽ അത് വലിയ ഒരു പെൺകുട്ടി വരുമ്പോൾ ആണ് ബട്ട് വീര്ത്ത, അവൾ എളുപ്പത്തിൽ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന! ഈ ആകർഷകവും പലയിടത്തായി മനോഹരമായ. ഈ ചോദ്യം ഇപ്പോൾ പ്രസക്തമായ അതുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ പുരോഹിതന്മാരുടെ "ഫ്ലബ്ബ്യ്" പേശികൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എങ്ങനെയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നോട്ടവുമായി കണക്കുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ധാരണ മാത്രമല്ല ബാധിക്കും. എന്തുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പറഞ്ഞുതരും അത് കഴുത അപ്പ് പമ്പ് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു കാലം ഫലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്.

അങ്ങനെ ഏറ്റവും ലളിതമായ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ പരിധി, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സിറ്റപ്പുകൾ, ആക്രമണങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, പലതരം ഉൾപ്പെടുന്നു ഇല്ല. കൂടാതെ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങാൻ സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്വതന്ത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ നുറുങ്ങുകൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രയോജനപ്പെടുക വരും.

സങ്കീർണമായ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉടനടി ആരംഭിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ, വീട്ടിൽ കഴുത സ്വിംഗ് എങ്ങനെ, അത് ഫലപ്രദമായ നാം മനസ്സിലാക്കുന്നു. ആദ്യ വ്യായാമം "കയറുന്നവള്" വിളിക്കുന്നു. തന്റെ പ്രകടനം നിങ്ങൾ എന്നപോലെ, തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു, തറയിൽ കിടന്നു തന്നെ പുഷ് അപ്പുകൾ. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുക വേണം. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഒരു ് ലെഗ്, വലിച്ചെറിയാൻ നെഞ്ചും അടുത്ത് അവനെ അവളെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ടെൻഷൻ തോന്നി അങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം സാവധാനം നടക്കുന്ന ഓർക്കാൻ പ്രധാനകാര്യം കാര്യം. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ മറ്റ് ലെഗ് അതേ ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുളിർ തോന്നാം തോന്നി വരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ കാണിക്കും അടുത്ത വ്യായാമം, വേഗം ഉയരുകയും എങ്ങനെ വീട്ടിൽ കഴുത, "എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ആക്രമണം." വിളിച്ചു ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിലക്കും. പിന്നെ പതുക്കെ ഇടതു ഉയർത്തി സമയത്ത് തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ എടുത്തു ആരംഭിക്കുക. അൽപ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക തിരികെ ലെഗ് വലിക്കുക. വീണ്ടും തികച്ചും നേരെ വേണം. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക മറുഭാഗത്തെ മറ്റേക്കാൽ ഭുജംകൊണ്ടും വ്യായാമം മാത്രമേ ഈ സമയം ആവർത്തിക്കുക. പരമാവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടാതെ, വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഒരു കളെയും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് കഴിയും: കാലുകൾ ഉയർത്തി. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം വെറും അല്ലയോ, വയറുവേദന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ആയുധ ശരീരം കിടക്കുന്നത്. അടുത്തത്, നാല്പത്തഞ്ചു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിരത്തുന്നു; കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ. അനുയോജ്യമായ ഒരു മിനിറ്റ് കുറവല്ല സമയമാണിത്. ശേഷം, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ മിനിറ്റ് വിശ്രമം കഴിയും. ഈ നാലോ അഞ്ചോ സമീപനങ്ങളിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് താഴെ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. വെറും പത്തു അല്ലെങ്കിൽ പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ചന്തിക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് ലഭിക്കും. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇപ്പോഴത്തെ എങ്കിൽ, പിന്നെ സ്യൂട്ടും ഒരു സാധാരണ സൈക്കിൾ. പ്രധാന കാര്യം സ്വയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ അല്ല.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല എന്നു നന്നായി അറിയാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട -, മാത്രമല്ല എനിക്കായി മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ വേണ്ടി, കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ആകുവാൻ, മാറ്റാൻ ആഗ്രഹം ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഈ മുഴുവൻ സെറ്റ് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങള്സൂക്ഷിക്കുവാന്സാധ്യമായില്ല നിങ്ങൾ അഭൂതപൂർവമായ ഉയരങ്ങളിൽ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശാശ്വതമായി ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ താമസിക്കുന്ന ആന്തരിക ശക്തി, വളരെ കഴിവുള്ള മറക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ, ഒന്നും കഴിവുള്ള!