കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ

സമ്മർ - അധികപേരും ഒടുവിൽ ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ഓഫീസ് എറിഞ്ഞു അവധിക്കാലം ശാന്തനും കടൽ, ഊഷ്മള സൂര്യൻ പുതിയ സാഹസികമായ പോകാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയം. ചട്ടം പോലെ, പല അവധിദിനങ്ങളോടനുബന്ധിച്ച് പുറമേ അത്യാവശ്യമാണ് നന്നായി-നിർമ്മിച്ച ശരീരം പമ്പ് ഏത് എതിർ ലൈംഗികത, ഒരു നല്ല മുന്നേറ്റം നടത്തുന്നതിനിടയിലാണ് തിരയുന്ന. എന്നാൽ, വിനോദ വളരെ ചെറിയ ശതമാനം മുൻകൂറായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു ശേഷം, അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ രൂപം നന്നല്ല എന്നു വിചാരിച്ചു ഒരു ടിക്കറ്റ് ഉത്തരവിട്ടു ചെയ്യുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ വരുവാൻ, ഏകദേശം 4-5 ആഴ്ച മുൻപ് അവധി ആണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ കാണിക്കും.

ഒന്നാമതായി, അത് മറ്റേതെങ്കിലും പേശി പോലെ അമർത്തുക അവരുടെ രൂപവും ചാഞ്ചല്യം മാറ്റാൻ ചില സമയം എടുക്കും എന്ന് വായനക്കാർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നമ്മുടെ കടമയാണ്. വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനം "കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ," കൃത്യം മുപ്പതു ദിവസം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാഗത സമചതുര കാണും വസ്തുത ന് കണക്കാക്കില്ല. ആദ്യം, അമർത്തുക കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി കീഴിൽ വരാം, അതിന്റെ കാഠിന്യം ആയുധം വരെ ഉയരുകയും പോലും, മസ്സിലുകളെ കൊഴുപ്പ് സെന്റിമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ മൂടി ദൃശ്യമായ കാണാൻ സാധിക്കുകയില്ല: അതു സംഭവിക്കും എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിനെപ്പറ്റി നിഗമനങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വിജയം ഇല്ല സ്വിങ് പ്രസ് സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, മറ്റേതെങ്കിലും പേശി പോലെ അമർത്തുക മൈക്രോ ട്രോമാസ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വർദ്ധിച്ചത് - വാസ്തവത്തിൽ, മസ്സിലുകളെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു ബിറ്റ് ആകുന്നു, പിന്നീട് അത് വളരുന്നു അത് വലുപ്പം കൂടുന്നു. അത്തരം ഒവെര്ചൊംപെംസതിഒന് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം കുറഞ്ഞത് എടുക്കും. എന്നാൽ, ഇത് ഒരു തട്ടിപ്പാണ് "മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ" എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും വീഡിയോകളും വിഷയത്തിൽ അർത്ഥമില്ല: വർക്ക്ഔട്ട് മാസം പ്രോഗ്രാം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അധികം മാറിയിരിക്കുന്നു തോന്നും, കാഴ്ചയ്ക്ക് അത് ഒരുപിടി എന്നു പറഞ്ഞു. ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും അത് തോന്നി - ഫലം ടച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഒരുപിടി ആയിരിക്കും.

മാത്രം അമർത്തുക പമ്പ് വേണ്ടി കാരണം, അവിടെ ജിം പോകാൻ ആവശ്യമില്ല, ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം വ്യവസ്ഥയില്ല ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം സ്വിംഗ് നോക്കൂ ആ വീട്ടിൽ അമർത്തുക. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ചെലവേറിയ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനും ഒരു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്. വേണ്ടത് ഒരു പായ, ഒരു കസേര (മലം), ഒരു സോഫാ ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും മുറ്റത്ത് കാണാവുന്നതാണ് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ആണ്.

അമർത്തുക മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ - വിളിക്കപ്പെടുന്ന "കോർണർ": അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലത് കോണ് രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടർന്ന് ബാറിൽ തൂക്കിയിടും വേണം, ഒപ്പം. ആദ്യമായി മുതൽ 99% പ്രോബബിലിറ്റി കൂടി നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വെറും കാൽക്കൽ അവരെ കുഴയുന്ന, കാലുകൾ നിർത്തുക, കൂടാതെ പതുക്കെ തന്റെ കാലുകൾ ങും ശ്രമിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ, ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയില്ല. സാധാരണഗതിയിൽ, പരിശീലനം ഒരു മാസം ശേഷം പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുക കാലുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം മധ്യ വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലനം സഹായിക്കും.

അപ്പർ അമർത്തുക പേശികളുടെ നാം അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം സഹായത്തോടെ സ്വിംഗ് "അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ തടിയുടെ നീങ്ങിയത്." ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണമായ കഴിഞ്ഞാൽ. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ന്യായീകരണം കഴിയും മലം (കഴിയുന്നതും) അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഇട്ടു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരേ സമയത്ത് കാലുകൾ കട്ടിലിനടിയിൽ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീഴും ചെയ്യരുത്. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ അവന്റെ കൈകൾ, സുനിത വില്യംസ് വീണ്ടും, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ദുർമാർഗത്തിലാക്കുകയും. മലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രാപ്തി ചെയ്യും.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ പമ്പ് താഴ്ന്ന എബിഎസ്. ഇത് ലളിതമാണ്:, കിടക്ക കിടത്തി നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ കൈവശം, കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. പരമാവധി സമ്മർദ്ദം മുപ്പതു അല്ലെങ്കിൽ നാല്പതു ഡിഗ്രി വരെ ഉയരമുള്ളയിടങ്ങളിലെ ചലനത്തെ ഉണ്ടാകുന്ന, അങ്ങനെ ഒരു "ചന്ദനം" നൽകുക ആരും വന്നില്ല - വെറും പോയിൻറ് വോൾട്ടേജ് പരമാവധി ആണ്, അരയ്ക്ക് ഉയർത്തുവാൻ ഈ പോയിന്റ് വരെ, തോന്നുന്നു. ഒരു അധിക ലോഡ് നിലയിൽ, അൽപ പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ഘട്ടത്തിൽ ശ്രമിക്കുക.

ശ്രദ്ധിച്ചും റീഡർ ഞങ്ങൾ സെറ്റ് എണ്ണം മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ വധശിക്ഷ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല ശ്രദ്ധിച്ചു ചെയ്യും. വ്യക്തിഗത ആവാന് തുടക്കത്തിൽ പരമാവധി ലോഡ് ഓരോ നിലയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാരണം അങ്ങനെ ചെയ്യാത്ത. ഞങ്ങൾ ഇരുപതു മുതൽ പറയാൻ കഴിയും പോലെ ഒരു താഴ്ന്ന ഉമ്മരപ്പടി പോലെ പ്രതിദിനം ഓരോ വ്യായാമം പ്രകടനം. എല്ലാ ഇരുപത്തൊന്നു സമീപനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധമില്ല - നിങ്ങൾ ആ ഇരുപതു തവണ തുക അങ്ങനെ, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അവരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന. ഉടൻ നടത്താൻ വ്യായാമം എളുപ്പം മാറുന്നു, അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ആകുവാൻ ശരിയായ ദിശയിലാണെന്നും പ്രധാന സൂചകം പേശി വേദന ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ.

ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ ശുപാർശകൾ, നമ്മുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ ചെയ്തിരിക്കുന്നു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിജയം പരിശീലനം!