നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ച്: താഴ്ന്ന എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

വ്യായാമം പ്രഭാവം കാണാൻ നേര്വ്വീഥി താഴെ പേശികൾ കഠിനാധ്വാനം തന്നെ അബ്ദൊമിനിസ്. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം നടക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിക്കിനി വലിയ പരിശോധിക്കും. അപ്പർ "സമചതുര" നമ്മുടെ കാലത്തു അത് കൊണ്ടുതന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ കുറവ് സാധാരണമാണ്, മറിച്ച് അവരുടെ സന്തോഷം ഉടമ ഒന്നുകിൽ അസൂയ ആദരവ്, നോട്ടം ഒരു കാന്തം മാറുന്നു ഉയർത്തി. താഴത്തെ എബിഎസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ഫലങ്ങൾ കാണാൻ, നിങ്ങൾ രണ്ടു ദിശകൾ ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള. ഒന്നാമതായി, അത് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ആരും നിങ്ങളുടെ ശ്രമഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, ഓഹരികൾ ഒരു പാളി പോലെ, അവർ ദൃശ്യമാകില്ല ആണ്. രണ്ടാമതായി, ശ്രദ്ധ അമർത്തുക താഴെ പമ്പ് ശരിയായ പരിശീലനം നൽകണം.

ഗിരൊഉക്സ - യുദ്ധം

ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരേ തുടങ്ങേണ്ടത്. മാത്രമല്ല, മതി ലോവർ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്കിൽ, പുറമേ കാണുക വരും എയറോബിക് വ്യായാമം. (പ്രാരംഭ ഭാരം വളരെ വലുതാണ് എങ്കിൽ) നടന്നു നിങ്ങൾ ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ, മിതമായ-തീവ്രത റണ്ണിംഗ് സഹായിക്കുന്നതിന്. ആമാശയത്തിലെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഒരു നല്ല ആശ്വാസം സ്വയം ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഉപദ്രവിക്കരുതേ വരും ലഭിക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും കാലതാമസം നേരിട്ടു. റിക്കോർഡ് തിന്നു, പഠനങ്ങൾ റെക്കോർഡിംഗ് ഇതേ കാലയളവിൽ, "ഏകദേശം" എന്നു നടിക്കുന്നതു അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടി ശരീരഭാരം കാണിക്കുന്നത്. തീവ്രമായ ഭാരം നഷ്ടം സമയത്ത് വൈദ്യുതി ലോഡ് ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം പേശികൾ വളരുകയില്ല. പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് കലോറി, ഭാരം നഷ്ടം ഒരു നല്ല ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ് നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കണം. അങ്ങനെ ആദ്യം നേർത്ത വളരും, തുടർന്ന് താഴത്തെ അമർത്തുക പേശികളുടെ പരിശീലനവും പ്രോട്ടീൻ-ആഹാരവും കാണുക ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത്, ശക്തി പരിശീലനം ഉപാപചയ വേഗത ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം "ഇരുമ്പ്" അതിന്റെ നല്ല ഡോസ് പൂരകമായി.

പരിശീലന തത്ത്വങ്ങൾ

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ താഴെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അടുത്ത് വന്നിരിക്കുന്നു സമചതുര അമർത്തുക. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിന്, മൃതദേഹം പ്രദേശത്തെ പരിശീലനം കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറഞ്ഞാൽ അത്യാവശ്യമാണ്. അമർത്തുക താഴെ പേശികൾ, അധികപേരും വളരെ ദുർബലമായ, അതിനാൽ അവർ ഡിലീറ്റ് എളുപ്പമാണ്. പലപ്പോഴും അനുഭവജ്ഞാനം അത്ലറ്റുകളുടെ ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ ടയർ വേഗം, കേസ് പോലുള്ള തുടയിലും തീർത്തും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉടൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പോലുള്ള ഇരുതല, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം രൂപത്തിൽ, തെറ്റായ പേശികൾ കേടുവരുത്തുന്ന ജോലി നിർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങി എന്ന് തോന്നുന്ന. അന്നേദിവസം, ആമാശയം തീരാനനുവദിച്ചു, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ്, പക്ഷേ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കും. താഴത്തെ അമർത്തുക മാത്രം ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും മാത്രം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് താല്പര്യം , താഴ്ന്ന എബിഎസ് ലുക്ക് ഫലമായി ശരീരത്തിന് അനുപാതത്തിൽ എത്ര ആയിരിക്കും ആശങ്കപ്പെടാതെ. എന്നാൽ, ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് രചിച്ച ജനം പോലെ എതിർ സെക്സ്, അങ്ങനെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തെ മറക്കരുത്. വേഗതയുള്ള - നല്ലതു, മറിച്ച്, മികച്ച ഫലങ്ങൾ പതുക്കെ ജോലി വരുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ:

അത് എങ്ങനെ താഴത്തെ എബിഎസ് പണിയാൻ: പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ കനത്ത ഫിത്ബല്ല് മെദിത്സിന്ബൊല്, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആവശ്യമാണ് - ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ. ചില വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ രണ്ട് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് മുകളിലെ അമർത്തുക.

3. അതു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം നീളം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ജലാശയമാണെന്ന് തമ്മിലുള്ള ഫിത്ബല്ല് പിഞ്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, 90 ഡിഗ്രി ഒരു ഫ്ലോർ കോണിൽ കൂടെ അങ്ങനെ അവ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു തുട ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഈ കൈ പന്ത്, അതിനുശേഷം ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ പന്ത് അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത്, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തി കയ്യിൽനിന്നു കാൽ പന്ത് കടന്നു, പിന്നീട് ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ലോവർ വേണം. ക്ഷീണം, വെയിലത്ത് 2-3 പരമ്പര മുമ്പ് 15-30 പ്രാവശ്യം.

2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, ലെഗ് ഫിത്ബല്ല് അവസാനിക്കുന്നു ശക്തമാക്കാനും, തുട സൗമ്യവും അവർ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ താഴെ നിലനിർത്താൻ. മെദിത്സിന്ബൊലൊമ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ ഫിത്ബല്ല് ആൻഡ് മെദിത്സിന്ബൊല് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിരത്തുന്നു. വെറും പതുക്കെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഒതുക്കുകയും. 15-30 തവണ, 2-3 പരമ്പര.

4. അത് ആവശ്യമായ കണങ്കാലിന് ബെൽറ്റ്-ഉടമയായ പരിഹരിക്കാൻ ആണ് , ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ കയർ ചുവടെ റാക്ക് വഴി കടന്നു സൗജന്യമായി അവസാനം അവരെ അറ്റാച്ചുചെയ്യൽ. സിമുലേറ്റർ ലോഡ് ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. പിന്മാറാത്തതിനാൽ, സിമുലേറ്റർ വരെ കാലുകൾ കിടന്നു അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ കൂടി 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം തേയ്മാനം നിരത്തുന്നു. അങ്ങനെ ചൊച്ച്യ്ക്സ ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തി പിന്നെ, എല്ലാവരും പുറത്തായി നെഞ്ചിലും കാലുകൾ പുഷ് പോയി. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് താഴത്തെയും 15-30 തവണ, 2-3 പരമ്പര ആവർത്തിക്കുക. മറ്റൊരു "ഇരുമ്പ്" കൂടുന്നു ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് ചേർത്തു കഴിയും.

അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴത്തെ എബിഎസ് പണിയും എങ്ങനെ. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ - വളരെ ഫലപ്രദമാണ് വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. വിജയം കായിക!