ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ, ഇതിൽ പ്രഭാവം ഒരു മാസം കാണും!

പരിഗണിക്കാതെ മറ്റുള്ളവരെ പറയുന്നതു വേനൽക്കാലത്ത് വരുന്നു തെരുവ് ചൂടുള്ള സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ലോകം അവരുടെ പേശികൾ കാണിക്കാൻ തയ്യാറാകും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് അവർ നിങ്ങൾക്കും അസൂയ ചുറ്റും എല്ലാവർക്കും നോക്കണം വീര്ത്ത, ആകർഷകമായ പരീക്ഷിച്ചു ചെയ്യണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം ഏറ്റവും ആകർഷകമായ വഴി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തിരികെ, തോളിൽ, ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വളരെ വേഗത്തിൽ വിധേയമാക്കി ഏത് ലോഡ്, പ്രതികരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കേസിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ മലയിൽ കളയുന്ന പക്ഷം കഴിയില്ല, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരം ആകർഷകമായ രൂപം നൽകാൻ എടുത്തു എങ്കിൽ. താഴത്തെ വരി നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം ആകൃതിയിൽ നേടുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ അതു സാധ്യമാണ് കൂടുതൽ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വേണം എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാരം ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ യുക്താധികാരികളോ ശ്രദ്ധ കാണുമ്പോൾ ഒന്നും, മറിച്ച് അവരുടെ സെലക്ഷൻ. എല്ലാവർക്കും ഒരു തികഞ്ഞ ഫലം നേടാൻ ചെയ്യാൻ അറിയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒരു മനോഹരമായ മാറ്റം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഫിസിയോ, നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യണം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ആരംഭിക്കും അനുവദിക്കുന്നു, ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടതെന്ന് സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വേണം. രണ്ടാമതായി, നിരവധി ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവും, അതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വികസന മുഴുവൻ ഉണ്ടായിരുന്നു മറക്കരുത് ഏത് കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ മൂന്നാം ൽ, നിങ്ങൾ നാമവിശേഷണ സത്യമെന്ന് ഭാരം ഉയർത്താൻ. അത് എന്നെന്നേക്കുമായി ചെറിയ പിങ്ക് ഗംതെല്കമി വിടപറയാനുളള സമയമായി.

പുശുപ്സ്

നെഞ്ച്, തോളിൽ, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് അമർത്തുക ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അടിസ്ഥാന പുശുപ് ചെയ്യണം. അത് ശാരീരികമായി ഓരോ ചിലതായിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരക്കിൽ, പതുക്കെ ചെയ്യണം നേരിടുവാൻ കഴിയുന്നത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കും ഓരോന്നും മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങൾ, ചെയ്യാൻ നല്ലത്. രണ്ടു മൂന്നു ബില്ലുകൾ ഗ്രൗണ്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ, യഥാക്രമം, ഒന്നോ രണ്ടോ ബില്ലുകൾ പ്രകാരം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം വരെ പോകുക. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക എങ്കിൽ, പത്തു പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു സമീപനം നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഈ സമയത്ത്, വളരെ നല്ല മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ പേശികളുടെ പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ അടുത്ത ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ. നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ നേരിട്ട് ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ-വീതി വഹിക്കുന്നതിനും അല്പം വിശാലമായ വിനിയോഗിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഒരു വര ആയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് എപ്പോഴും നാമവിശേഷണ ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഒരു രണ്ടാം സ്റ്റോപ്പ് അവരുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ചരിഞ്ഞ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്ത് വരുത്തുന്ന ഒരു കോണിൽ ചെയ്തു ആ, അല്ലെങ്കിൽ ആ: എല്ലായിടത്തും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബര്ബെല്ല്സ് മെച്ചപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ഇല്ല. എന്നാൽ, അത് ആരും വന്നില്ല തർക്കിക്കാൻ, രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ കാരണം, അവരിൽ ഓരോ അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ നെഞ്ച് പേശികൾ, ചുമലിൽ ത്രിചെപ്സ് മേൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മികച്ച ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റ ആയ തോളിൽ ഒരു സന്ധികൾ, സമ്മർദ്ദവും കുറയുമ്പോഴും അവർ ഫ്രണ്ട് ദെല്തൊഇദ് പേശി ഒരു വലിയ സ്വാധീനം പോലെ ആണ്. നന്നായി, പകരം ബാർബെൽ എന്ന .കുടുംബങ്ങളില് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേസമയം ഒരേ ശരീരത്തിന്റെ ഒരുചിത്രം ന്, പേശികൾ വികസനത്തിൽ സാധ്യതയുള്ള ഏതെങ്കിലും അസന്തുലിതാവസ്ഥ തിരുത്തുന്ന പ്രവർത്തിക്കാം. വലിയ വിജയം, ബെഞ്ച് 15 മുതൽ 30 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വെച്ചു നേടാൻ, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി, കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും വേണ്ടി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന പിന്നീട് മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കേണം ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വലിച്ചടുപ്പിക്കുക

മടങ്ങി പുൾ-അപ്പുകൾ എന്തു പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നിൽ വേണ്ടി എന്തു. അവർ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കീ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ഇരുതല ആൻഡ് വയറുവേദന പേശികൾ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലും, പോലുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ തുലനം വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ എളുപ്പം ഓപ്ഷനുകളുമുള്ള പോവുക കീറിക്കളയും അങ്ങനെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന അതേ പേശികൾ ലക്ഷ്യം മുതൽ തുടങ്ങുന്നതിനും കഴിയും യഥാർത്ഥ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരുങ്ങുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതുവരെ എല്ലാ പുൾ-അപ്പുകൾ ശേഷം തികഞ്ഞ സ്വീകരിക്കുമെന്നും പുഷ് അപ്പുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം നീട്ടും എങ്ങനെ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗമാണ്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ, രഹസ്യം ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, അധികപേരും അത് തെറ്റാണ് പോലെ ആണ്.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്താണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

ഈ വ്യായാമം ദെല്തൊഇദ് പേശി എല്ലാഭാഗത്തും പ്രവൃത്തി അനുയോജ്യം. , ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഇരുന്നു ഓരോ കൈ .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനയും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അങ്ങനെ ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം കൈമുട്ട് എന്ന സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്താൻ ഒരുമിച്ച് വിട്ടത്. , ഉയർന്ന തലത്തിൽ കാരണമുള്ള മൂന്നു കണക്കെടുക്കുന്നു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ തിരികെ.

ബെഞ്ച് സമീപം തുമ്പിക്കൈ വളർത്തുന്ന

നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ്, തോളിൽ, പുരുഷാരം ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, മാത്രം സ്വന്തം ശരീരഭാരം ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു വ്യായാമം അനുയോജ്യമായ. അവർ വളരെയധികം ലോഡ് വരെയുമാണ് മുതൽ ഈ വ്യായാമം, ഒരു വല്ലാത്ത കൈത്തണ്ട ജനം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല സമയത്ത്.

ഇരുതല ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ

യഥാർഥത്തിൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ കാണണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഇരുതല ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതു പരമാവധി തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉപകരിക്കും ഈ അടിസ്ഥാന ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഏറ്റവും യോജിച്ച.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രീഡിംഗ് കൈ

ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ റിയർ തല - പലരും മറക്കരുത് ഏത് കുറിച്ച് പ്രദേശം, അതിനാൽ അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം മറ്റൊരു വ്യായാമം, പട്ടികയിൽ ചേർക്കണം. എന്നാൽ, ഈ സൈറ്റ് മറ്റ് സാധാരണയായി ദുർബലവുമാണെന്ന്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കണം ഓർക്കുക. പോസിൽ ഒരു സ്കീ തീർന്നിരിക്കുന്നു പരിധി വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പ്രജനനം കൈ ആരംഭിക്കുക പിന്നീട് വീണ്ടും ഒരുമിച്ചു കുറയ്ക്കും.

ശരിയായ ഷെഡ്യൂൾ

നിങ്ങൾ മാസം നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തിയും ഒരു മാറ്റം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ആസൂത്രണം ഗൗരവമായി നൽകണം. നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികളുടെ വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 30 വരെ 45 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുക വേണം, പരസ്പരം പിന്തുടരുന്നത് ചെയ്യാത്ത ദിവസം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം അത് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളും അപ്പർ ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ ന് നൽകരുതെന്ന് ആ കാലത്തു, നിങ്ങളുടെ പൊതു അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം വേണ്ടി വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ വേണം, അതുപോലെ. ഒരു നല്ല വൈദ്യുതി ആയുധ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകൾ ഭാഗത്ത് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനത്തിൽ നല്ല പുരോഗതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും എങ്കിലും, ശരീരം മുഴുവനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മാത്രം രീതിയിൽ രൂപകല്പന സമഗ്രമായ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രാധാന്യം മറക്കാൻ പാടില്ല. കൂടുതൽ വെള്ളം എങ്ങനെ കുടിക്കാൻ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിന്നുകയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും കാർബോ തിന്നു. ശരീരം ക്വാളിറ്റി ശരിയായ "ഇന്ധന" പിന്നെ അഭിമാനകരമായ കഴിയും ശക്തമായ മനോഹരമായ പേശികളുടെ വികസനം, സമ്മാനിക്കുന്നു.