എത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ - സ്പോർട്സ് വേണ്ടി പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു ഏവനും താൽപ്പര്യമുളവാക്കുന്ന ചോദ്യമാണിത്.

പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

പുഷ് അപ്പുകൾ - ഈ ഏറ്റവും ഒറ്റയൊറ്റ വ്യായാമം ഒന്നാണ്. ഇടിഞ്ഞു മാനദണ്ഡം കനംകുറഞ്ഞ കഴിയും; ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അത് സാധ്യമാണ്, മറിച്ച്, അവരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അവസരങ്ങൾ യുക്തമാക്കുന്നതിന് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇല്ല ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ മാത്രം തറയിൽ ഒരു സ്ഥലം വേണം, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുനീള ഇട്ടു അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വളരാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ദിവസവും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നൂറു - അത് അനുയോജ്യമായ എണ്ണം വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരിയാണോ?

എത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇത് ഇരുപതു, അമ്പതു അല്ലെങ്കിൽ നൂറു പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ലളിതമായ ചുറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും വേണം, എന്നാൽ സത്യം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്: വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിവ് ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത് നിന്ന് പരിശീലനം സ്വന്തം നില, ഓരോ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം കോണി എങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വധശിക്ഷാ തികഞ്ഞ രീതി അഞ്ചു പുശുപ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പരിഹാരം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മേലാണ് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുപതു, മുപ്പതു അല്ലെങ്കിൽ നൂറു ആവർത്തിക്കുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വെറും സത്യസന്ധമായി സ്വയം നിർവ്വചിക്കുന്ന പരമാവധി തുക നിർണ്ണയിക്കാൻ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നില എന്താണെന്ന്.

അനുയോജ്യമായ എണ്ണം ദൃഢനിശ്ചയം

നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തേണ്ടതാണ് എത്ര പുഷ് അപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിയായി അവരെ ചെയ്യുന്ന പക്ഷം കണ്ടെത്താൻ വേണം. കള്ളത്തരം ബോഡി കുറച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം അനുവദിക്കുന്നു എളുപ്പമുള്ള വഴി. സാവധാനം തുടർന്ന് ശരിയായ വീണ്ടും പ്രമാണിച്ചു ഓരോ പുഷ് അപ്പ് കയറി ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് വീഴും എങ്ങനെ സൌമ്യമായി കയറിപ്പോകുന്നു കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണന വേണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്ന്. നിങ്ങൾ ശക്തമായ നേടുകയും പേശി പണിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണവും വരെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ കാലം കൈകളെ പിന്തുണ നൽകാൻ പോലെ ദിവസത്തെ കളി തുടർന്നും എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി സമീപനങ്ങളെയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പരിധി ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് കൂടെ ആരംഭിക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമവും രണ്ടു റെപ്സ് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ ഇരുപത്തഞ്ചു പുഷ് അപ്പുകൾ എടുക്കും എന്നു ആണ്, രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ ഇരുപത്തിമൂന്നു ചെയ്യാൻ അവർക്കിടയിൽ വിശ്രമം. ഏതാനും ദിവസം, വ്യായാമം തുക വർദ്ധിപ്പിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയാസമാണെങ്കിലും പുഷ് അപ്പുകൾ ബാധകമാകില്ല. പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങൾ അവരുടെ കഴിവുകൾ വിൽക്കാനുള്ള തുക തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉറപ്പുവരുത്തുക ഓരോ ദിവസവും നിറഞ്ഞു പങ്കിടാൻ.

പരിശീലനം മാറ്റങ്ങൾ

പുഷ് അപ്പുകൾ പല വഴികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് പതിപ്പ്, മറിച്ച് കൈ അടുത്ത് ഡാറ്റ അല്ലെങ്കിൽ,, കൂടുതൽ ലയിപ്പിച്ച കൈകൊണ്ടു പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തോളിൽ നെഞ്ചിലും പേശികളുടെ - രണ്ടാമത്തെ വലിയ ത്രിചെപ്സ്, മൂന്നാം പായിക്കരുത് കാരണമാകുന്നു. വകഭേദങ്ങളും ഓരോ വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം, വ്യത്യസ്ത ആയിരിക്കാം ഈ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എങ്ങനെ വികസനം കാരണം. എപ്പോഴും ഉറപ്പു വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, വ്യത്യസ്ത പ്രയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ നിങ്ങൾ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കൂടുതൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചു, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ഫോക്കസ് നൽകും, അത് പത്തോ നൂറു പുഷ് അപ്പുകൾ എന്ന് പ്രശ്നമല്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉടൻ പുരോഗതി കണ്ടിരിക്കും ബലവും നൽകുന്ന അവരുടെ ബലം വികസനം പിന്തുടരാൻ കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, എത്ര പുശുപ്സ് ദിവസവും ചെയ്യാൻ - അത് നിങ്ങൾ കായിക വിജയം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം നിശ്ചയിക്കണം ഒരു ചോദ്യം.