പ്രോട്ടീൻ: ഘടന, വില. മസിലുകളുടെ തസ്തികയിലെ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ. റഷ്യൻ പ്രോട്ടീൻ

എല്ലാവർക്കും പ്രോട്ടീൻ എന്ന് അറിയുന്നു - മനുഷ്യ കോശങ്ങൾ പണികളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്ന ഏത് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ആണ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ, അതാകട്ടെ, പേശി വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു കായികതാരം - ഒരു ഉണങ്ങിയ പൊടി ആയി നിർമ്മിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പ്രോട്ടീൻ, ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാന ഉപഭോക്താക്കൾ.

പേര് "പ്രോട്ടീൻ" ഗ്രീക്ക് പ്രൊതൊസ് നിന്ന് വരുന്നു, അർഥം ", ആദ്യ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട."

പ്രോട്ടീനുകളാണ് മാത്രമല്ല പ്രധാനപ്പെട്ട അവർ ഊർജവും ശക്തിയും പ്രധാന ഉറവിടം പോലെ, പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് ആകുന്നു. അവർ പേശി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവാന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്

പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്? ഈ വസ്തു ഘടന ലളിതമാണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ ഏകോപിപ്പിക്കുക ഉണങ്ങിയ മിശ്രിതം ഏകദേശം 100% ആയിരുന്നു.

സാധാരണ പരമ്പരാഗത ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം ലഭിച്ച പ്രോട്ടീനുകൾ:

• whey whey പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു (, അകത്തിട്ടു കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും);
• പാൽ - ചസെഇന്;
• മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദക മുട്ട;
• സോയ - സോയ;
• അരി;
• മുല്തിചൊംപൊനെംത് (നിരവധി വസ്തുക്കളുടെയും മിക്സ്).

പൌഡർ ഉത്പാദനം പ്രക്രിയ അസംസ്കൃതവസ്തു എന്ന ുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ഏകോപിപ്പിക്കുക ലഭിച്ച അമർത്തി കൊഴുപ്പ്, വെള്ളം, കാർബോ മറ്റ് അനാവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നതാണ്. ചെടികളിലും മൃഗങ്ങളിലും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു അസംസ്കൃതവസ്തു തരം പ്രോട്ടീൻ സത്യം. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപഭോഗം ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ആണ്.

ആരാണ് ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്

പ്രോട്ടീൻ മുതൽ - ഒരു ഘടന മാത്രം വലിയ പ്രോട്ടീൻ, മറ്റേതെങ്കിലും ഗുണങ്ങൾ കൈവശമാക്കുവാൻ ഇല്ല കാര്യം. അതായത്, ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പോലെയാണ്. ഈ അത്ലറ്റ് പുഴുങ്ങി മുട്ട വെള്ള ഒരു വലിയ തുക ഉപഭോഗം എങ്കിൽ, അപ് മസിലുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു.

ഉത്തരം വ്യക്തമായ ആണ്; തീർച്ചയായും ഇല്ല. ലളിതമായ തനിച്ചു ഭക്ഷണം പോലെ പേശി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം നിന്നും വളർച്ചയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത്. വളരെ പരിശീലന ബിൽഡ് പേശികളിലുമുള്ള അത്ലറ്റ് അനുഭവം വ്യവസ്ഥകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, മതി അളവ് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാർ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും തികച്ചും കാലം തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ പോയി ഇല്ല പോലെ ആവശ്യമില്ല വർദ്ധിച്ചു, നൂറ് പൗണ്ട്. തന്റെ ജൈവ, ഇച്ഛാശക്തി പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു തുക സ്വീകരിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത്. ഈ പരിശീലന ഒരു വർഷം മുമ്പുള്ള അല്ല സംഭവിക്കും.

എന്നാൽ അധിക സ്വീകരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ കഠിനാധ്വാനം കാരണം, നിരന്തരം ഒരു കാലം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആർ ആ ബോഡി ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും അമിനോ ആസിഡ് കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ അനാബോളിക് മരുന്നുകൾ എടുക്കൽ ഒന്നിച്ചു കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ തരം ഉൽപാദന ഒരു രീതി

തുടക്കക്കാർക്ക് വലിയ പ്രോട്ടീൻ അത്ലറ്റുകൾ എഴുതേണ്ടത് സ്വാഗതം: "എങ്ങനെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സെറ്റ് മസിലുകളുടെ വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ? അതിന്റെ സ്പീഷീസ് എല്ലാ വൈവിധ്യം നടുവിലെ"

പ്രകൃതി ഭക്ഷണ നിന്നുള്ള വിതരണക്കാരും പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീൻ ഇംദിസ്പുതബ്ല്യ് ബീഫ്, മത്സ്യം, മുട്ട, കോഴി പാലുൽപന്ന ആണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം ആവശ്യമാണ് ഭക്ഷണം അളവ് സജീവമായി ഒരു അത്ലറ്റിന് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തിന്നുക, ഇത് അസാധ്യമാണ്. ഇവിടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിന്ന് വിവാഹമോചനം എന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഇളകിമറിഞ്ഞു എന്ന സഹായിക്കാൻ.

ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള നിര പരിശീലനവും അത്ലറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ അതിന്റെ അവസ്ഥ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകളാണ് താഴെ പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. പാൽ. അത് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് പാലിൽ കൊഴുപ്പ് ലാക്ടോസ് ഋതു ലഭിച്ച ആണ്. ചസെഇന് ആൻഡ് whey: രണ്ടു ഘടകങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമാണ്.
2. Whey പ്രോട്ടീൻ. whey പൊടി എന്ന ഘടന ഫിൽട്ടറിംഗ് പ്രക്രിയ നേടി. സങ്കലനരിതിയിൽ ഈ തരം തൽക്ഷണം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ കൈമാറുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കാതെ, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. അകത്താക്കി 90% - - മുൻ ജീവിവർഗങ്ങളുടെ ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്സിസ് ലഭിച്ച ഏത് ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്ജതെ 70% പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ച് ഉൾപ്പെട്ട പൊടി, ഏകോപിപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 90% വിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പൊടി ദഹനപ്രക്രിയയെ സാന്ദ്രത കൂടുതൽ ദിഗെസ്തിബിലിത്യ് ആൻഡ് നിരക്ക്.
3. ചസെഇന്. ഇത് മിച്രൊമിചെല്ലെസ് (സ്ഫെറിക്കൽ കണികകൾ) അല്ല ലയിക്കുന്ന വളരെ പതുക്കെ ശരീരം ആഗിരണം, വെള്ളത്തിലുള്ള പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പതിയെ ഔട്ട്പുട്ട് അതുവഴി മസിൽ ചതബൊലിസ്മ് നിന്നും സംരക്ഷണം പ്രവർത്തനം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, അതിൽ. പിഴ അരിച്ച് ഹാജരാക്കി സോഡിയം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം അത് ചേരുന്നത്. ഘടന അനുസരിച്ച്, അത് മിചെല്ലര് പ്രോട്ടീൻ ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്ജതെ, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം അല്ലെങ്കിൽ കാത്സ്യം ചസെഇനതെ തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
4. മുട്ട പ്രോട്ടീൻ. ഇതിന്റെ ഘടന നാല്പതു വ്യത്യസ്ത അംശവും ഘടകങ്ങൾ, അതുപോലെ പല അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, സമാനമാണ്. Whey സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കാതെ, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ചസെഇന് പൊടി അധികം ആണ്.
5. സോയ, എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഏത് തികഞ്ഞ കണക്കാക്കുന്നു. അതു വേഗം ദഹിക്കാതെ, പുറമേ .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ആൻഡ് ഗ്ലുതമിനെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. റൈസ്. ഈ പൊടി ഘടന ഫിൽട്ടർ തവിട്ട് അരി, ഇനിമുതൽ വേർതിരിച്ച ഫൈബർ കാർബോ, മില്ലിന്ഗ് നിർമ്മിക്കുന്നത് ചെയ്തു. ഫലമായി പൊടി 90% പ്രോട്ടീൻ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാതെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തു

പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം പരിശീലന രീതികൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സ്വന്തം സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ:

1. പാൽപ്പൊടി രാത്രി ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം ഉത്തമം. ഈ ചസെഇന് പതുക്കെ പേശി അമിനോ ആസിഡുകൾ തുടർച്ചയായി ആഹാരം ഫലമായി, ആഗിരണം വസ്തുത കാരണം.
2. കാരണം whey പ്രോട്ടീൻ ഫാസ്റ്റ് പ്രോസസ്സിംഗ് വരെ മൈക്രോ പേശികൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിതരണം മുമ്പും സ്കൂൾ ശേഷം ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതു.
3. ചസെഇന് പ്രോട്ടീൻ സെറം, വ്യായാമവും ശേഷം എടുത്ത കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ്. ഈ പേശി വളർച്ച ഉറപ്പുവരുത്തുകയും. ഒരു സ്വീകരണം ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ പൊടി അവരുടെ ശിഥിലീകരണം തടയാൻ.
4. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ അലർജി നിന്ന് പാൽ പ്രോട്ടീൻ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ചെയ്തവരാരോ, മുട്ട പൊടി നല്ലതു. കൂടാതെ രുചി വിരസമായ മുട്ട ഇഷ്ടമല്ല ആർ ആ അനുയോജ്യമായ.
5. പേശി പണിയുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, മൃഗങ്ങളോടും പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ആ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സൊയ്ബെഅംസ്. അതു സെറം ആൻഡ് ചസെഇന് ഉപയോഗം ഉള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സോയ പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു മുൻ ശുപാർശ.
6. കൂടാതെ, മുമ്പും ഉടനെ ബലം പരിശീലനം ശേഷം അരി പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. അതു മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, whey പൊടി നല്ല മിക്സഡ് വലിയ ആണ്.

പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന്

പൊടികൾ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരവും ഫലപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ നേടുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യസ്ത തരം ഒരു മിക്സ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ. ഇത്തരം കോക്ക്ടെയിൽ ഏറ്റവും സമുചിതമായ ഘടന നിർമ്മാണ പേശികളുടെ ടിഷ്യു ന് പുനഃസ്ഥാപന പ്രഭാവം ഹോബി പോലെ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ മിശ്രിതത്തിന്റെ ആകുന്നു:

• Whey ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പ്ലസ് ഏകാഗ്രമാക്കി മുമ്പും സ്കൂൾ ശേഷം സ്വീകരണം അനുയോജ്യമാണ്.
• Whey പ്രോട്ടീൻ, ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്ജതെ പ്ലസ് വേർതിരിച്ചെടുത്തത് വേഗം ദഹിക്കാതെ, വില ബാക്കി അല്പം കൂടുതലാണ്. ഇത് പഴയതുപോലെ പരിഗണിക്കപ്പെടും.
• whey പാലും പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ whey ആൻഡ് ചസെഇന് തുടങ്ങിയ ഉപയോഗപ്രദമായ റൈഹാൻ.
• ചസെഇന് ആൻഡ് whey ഓഫ് മിക്സ്. ഈ ഘടന വലിയ കാര്യക്ഷമത എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു നേടി.
• ചസെഇന്, whey സോയ വിന്യസിക്കപ്പെട്ട പൊടി അടങ്ങിയ. അതു തന്നെ അതിന്റെ നീതീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ, കൂടുതൽ ചെലവേറിയത്. ഇത് പരിഗണിക്കാതെ പരിശീലനം ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ.
• മുട്ട, ചസെഇന് ആൻഡ് whey ഇളക്കുക. അനുയോജ്യമായ അത്ലറ്റുകളുടെ അത് പല പ്രോപ്പർട്ടികൾ കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ, മുട്ട ഭക്ഷണം പതിവായി വാസുദേവ് പറഞ്ഞു.
• മിക്സ് - പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ. അത്തരം ഒരു ഘടന ദഹിപ്പിച്ചു കഴിയും മുട്ട, പാൽ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന അത്ലറ്റ്സുകളും: അതു അരി പ്രോട്ടീൻ, സോയ പോലും ഡെയ്ഞ്ച ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് സാധാരണ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശികളുടെ രീതികളോട് രക്തയോട്ടം ആരംഭിക്കുക.

ഏത് പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വ്യവസായം നിർമ്മാതാക്കൾ ഡസൻ ഉണ്ട്. , അവിടെ നിർമ്മിക്കുന്ന വർണ്ണാഭമായ പെട്ടികൾ, കുറഞ്ഞ അഡ്വർടൈസിങ് ആൻഡ് കൺസൽടൻറ് വിശ്വാസങ്ങളെയും പലതരം ഭീകരമായി മരുന്നുകൾ പേശികളെ പ്രഭാവം തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം. അവർ മാത്രം, പൊടി ചേർക്കുന്നതും വിറ്റാമിനുകളും യൂണിറ്റിന് പ്രോട്ടീൻ ശതമാനം രുചി ഭിന്നത. പിന്നത്തെ, ആകസ്മികമായി, അല്ല നീതീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രത്യേകം എടുത്തു എങ്കിൽ മികച്ച പ്രഭാവം, വിറ്റാമിനുകൾ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു തെളിയിച്ചതാണ് പോലെ ആണ്.

അത്ലറ്റിക് ജനപ്രിയ വെഇദെര്, MHP, www.tekerala.org എന്ന ന്യൂട്രീഷ്യൻ, സ്യ്ംത്രക്സ, അല്ല്മക്സ ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ച്യ്തൊസ്പൊര്ത്, ദ്യ്മതിജെ ന്യൂട്രീഷ്യൻ, .ജസ്റ്റിസ് പോലെ പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള വിദേശ നിർമ്മാതാക്കൾ ആകുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കൂടുതൽ സാധാരണ - പ്രോട്ടീൻ ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് (www.tekerala.org എന്ന പോഷകാഹാരം), നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പുതിയ തലമുറ വകയാണ്. ഇത് സജീവ ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഒരു തലോടല് ഏകാഗ്രത whey ഉണ്ടാക്കി, സമീകൃതമായ ആണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അവരിൽ പോരാ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം നിന്ന് വന്നാൽ, പ്രധാന ചുമതല പ്രോട്ടീൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലോഡ് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് നിറയ്ക്കുക എന്നതാണ് എന്നു മറക്കരുത്. അവർ വസ്തുക്കളെ അംശവും ഘടകങ്ങൾ, ശരീരം പരിചിതമായ ഉൾകൊള്ളിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും പല അത്ലറ്റുകളുടെ, മാത്രം ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ഉപയോഗിക്കില്ല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും മുട്ട പൊടി, confectionery വ്യവസായത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന, ഒരു നല്ല വലിയ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.

പ്രതിനിധാനം ബ്രാൻഡ് ഇരൊന്മന്, നിർമ്മാതാവ് ജനപ്രിയ റഷ്യൻ പ്രോട്ടീൻ - ". സ്കാനിങ് ആധുനിക ശാസ്ത്രീയ സാങ്കേതിക", LLC അതു ഉത്പാദനം ഉയർന്ന-സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏക കമ്പനി ആണെങ്കിലും, മാനേജ്മെന്റ് തന്നെ, ഇപ്പോഴും യൂറോപ്യൻ അമേരിക്കൻ നിർമ്മാതാക്കൾ പിറകിലാണെങ്കിലും ഏത് തിരിച്ചറിയുന്നു.

ഇത്തരം "ഫൊര്തൊഗെന്", "അക്തിഫൊര്മുല" ആഭ്യന്തര നിർമ്മാതാക്കൾ, ശേഷിക്കുന്ന ഒരു ഡസൻ, "ജൂനിയർ", "അറ്റ്ലസ്", "ഹെർക്കുലീസ്", വളരെ കുറവ് കൽപ്പിത ഏകദേശം ഉത്പാദനം.

ഈ - എതിരെ ഭാരോദ്വഹനം കായികതാരങ്ങളെയും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ശിശു ഫോർമുല ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭാഗ്യവാന്മാർ സ്വാംശീകരിക്കുന്ന ശിശുക്കൾ കൊക്കോ രസം അധിക പ്രായം അഞ്ചു മാസം വരെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന. അത് അമ്മയുടെ പാൽ ഏതാണ്ട് സമാനമായ കാരണം ഇത് ഏറ്റവും നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പോഷകങ്ങളും, കാര്യക്ഷമമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മിശ്രിതം പ്രതിനിധാനം നിലവാരത്തിലും കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും.

പ്രചാരം നിർമ്മിക്കുന്ന കേന്ദ്രീകരിച്ചു പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പൊടി ഒരേ ആവശ്യത്തിനായി ആവശ്യമായ പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറവാണ് ഭക്ഷണം എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒന്നും അങ്ങനെ അനുബന്ധ മാത്രം ഭക്ഷണ പാതി ആയിരിക്കണം, സമീകൃതാഹാരം പകരം.

പേശി വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ. ആനുകൂല്യങ്ങളും അപ്രകാരം

പേശി പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വികസനത്തിന് (വളർച്ച) വീണ്ടെടുക്കൽ (സേവ്) പേശി കോശം ആണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് നേരിട്ട് സെൽ തന്നെ ഘടന പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട - അത്ലറ്റ് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ശരീരം വിതരണം ആണ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ. അതുകൊണ്ട് നന്നായി ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി ആഗിരണം വേണം.

സെറം - എല്ലാ ഇതായിരിക്കെ, അത് മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള മികച്ച പ്രോട്ടീൻ എന്ന് അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത് അടുത്ത ഉറക്കത്തിലും മസിൽ ചതബൊലിസ്മ് നിന്ന് അത്ലറ്റ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഒരു ചസെഇന് ആണ്.

പലപ്പോഴും ചോദ്യം, ഉയരുന്നു പ്രോട്ടീൻ ദോഷകരമായ എന്ന്. ഈ ശേഷം, വെറും ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഹാനികരമായ അതിന്റെ അധിക അംഗീകരിച്ച.

പരമ്പരാഗത സെമിദെസ്യതികിലൊഗ്രംമൊവൊഗൊ മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ, കലോറിയും ആവശ്യകത സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 2500 കിലോ കലോറി വരെ തുല്യമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 100 ഗ്രാം നിർമ്മിക്കാനായി - 410 കിലോ കലോറിയാണ് ആണ്.

മെനു സജീവമായി ഒരേ ഭാരം അത്ലറ്റ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ മൂന്ന് അധിക ഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തണം, ആ, അവൻ മൊത്തം ദിവസം 1128 കിലോ കലോറിയാണ് 3000 കിലോ കലോറിയാണ് ആണ് പ്രോട്ടീൻ, ഒരു 275 ഗ്രാം തിന്നാൻ കിട്ടുകയില്ല 175 ആകെ.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരി അത്ലറ്റ്, നിർബന്ധമില്ല എങ്കിൽ, ഒരേ അതു ബാധകമാകും, പ്രോട്ടീൻ അവനെ വേണ്ടി ചോദ്യം ആനുകൂല്യം മാറുന്നു. അത് അവരുടെ ഇടയിൽ, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അവഗണനയുമുണ്ട്:

• അമിത ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സാധ്യതയുണ്ട് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നില്ല ഉപയോഗിച്ച് നിർജലീകരണം ;
• വൃക്കസംബന്ധമായ രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന തടസ്സമില്ല;
• ഉരൊലിഥിഅസിസ് എന്ന ആക്സിലറേഷൻ;
• വയറ്റിൽ പ്രദേശത്ത് വേദന ആയിരിക്കാം.

നിഗമനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, എന്നാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നു, അനുവദനീയമായ അളവിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ

പ്രോട്ടീൻ ചെലവ് അതിന്റെ ജൈവ മൂല്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ദിഗെസ്തിബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ ശതമാനം: പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അത് മൃഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്. തൽഫലമായി, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ കുറയും.

കൂടാതെ അത് ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വഴി ബാധിക്കുന്നു. മിച്രൊഫില്ത്രതിഒന് (വേർതിരിച്ചെടുത്തത്) ഏകോപിപ്പിക്കുക കൂടുതലാണ് ലഭിച്ച വില പൊടി. മൃഗകലകൾ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്ന ഏത് ഒരു ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്സതെസ്, കൂടുതൽ ചിലവേറിയതാണ്.

ഏകദേശം 10% വരെ ഉൽപ്പന്ന ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ പല നിർമ്മാതാക്കൾ ചേർത്ത് ഇസൊലതെസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചെലവ്, കൂടാതെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു പരസ്യം ബ്രാൻഡ് അനുസരിച്ച്, ഉപഭോക്തൃ വിശ്വാസം സ്നേഹവും പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്.

ഗാർഹിക ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് റഷ്യൻ പ്രോട്ടീൻ വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം (ഉദാഹരണത്തിന്, 1 കിലോയ്ക്ക് 250 റൂബിൾസ് നിന്ന് ആഗസ്ത് "അറ്റ്ലസ്" ചെലവ്), എന്നാൽ ഈ തന്റെ പ്രശസ്തി ചേർക്കുക ഇല്ല. നിർമാണ പ്രക്രിയയിൽ എല്ലാ കാര്യം: കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത ചെലവുകുറഞ്ഞ ചേരുവകൾ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം നേടി.

ചോയ്സ് വാങ്ങുന്നയാൾ വരെ ആകുന്നു. എന്നാൽ, വസ്തുത ചില വിലകുറഞ്ഞ പൊടികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്നതാണ് ബേബി ഫുഡ് പാൽപ്പൊടി കലർത്തിയ വിശ്വസിക്കുന്നു, വിലകുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം വളരെ അനുയോജ്യമെന്ന്.

പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു എപ്പോൾ

പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വീഴ്ച ഉപയോഗം അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ഭക്ഷ്യ മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതി ഭക്ഷണത്തിൽ സഹിതം, പ്രോട്ടീൻ ബദാമി ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ കഴിയും.

കായികതാരങ്ങളെയും, പ്രോട്ടീൻ ചില നിശ്ചിത കാലയളവ് സ്വീകരണം ഉണ്ട്. നിയമങ്ങൾ:

• കാരണം പേശികളുടെ ഒരു രാത്രി ശേഷം ചതബൊലിച് മാത്രമാണ് രാവിലെ, whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കേണ്ടത്;
• അതിന്റെ വേഗത പ്രോസസ്സിംഗ് കാരണം ഉപയോഗപ്രദമായ ചസെഇന് പ്രോട്ടീൻ തീയേറ്ററിലെ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള - അദ്ദേഹം പേശികൾ രെസ്തൊച്ക്;
• ഫ്രീസ്-ഉണക്കിയ പ്രോട്ടീൻ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം ശേഷം അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തികഞ്ഞ whey പ്രോട്ടീൻ ആണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, തുടർന്ന് നന്നായി ഇളക്കുക നീര്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഗ്ലാസ് ഏതാനും ചേർക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നാല്പതു ഗ്രാം വേണം. ഈ കോക്ടെയ്ൽ രണ്ട് ഇനി മണിക്കൂർ അനുവദനീയമാണ് സൂക്ഷിക്കുക.

ശകെര് - ഒരു നല്ല വാദഗതിയാണ് പൊടി കോക്ടെയ്ൽ ഉത്തമം ബ്രേക്കിംഗ് ഇട്ടാണ് ഒരു ഫ്ലന്ഗെ മെഷ് ഒരു കപ്പ് രൂപത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഇല്ല. അത് തീവ്രമായ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുലുക്കുകയും ആവശ്യമാണ് കണ്ടെയ്നർ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ സ്ഥലം. ഇത് തികച്ചും ചമ്മട്ടി, മിനുസമുള്ള കോക്ടെയ്ൽ വിളംബരം ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഇല്ല: സ്വന്തം സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ അവിടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഒന്നുമില്ല. ഈ ചേരുവകൾ ലയനം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചോദിക്കും. താഴെ പോലെ പാചക ചില:

1. പാൽ പൊടി - 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ, ജെലാറ്റിൻ -. 15 ഗ്രാം, 3 മുട്ട, ജ്യൂസ് - 2 സ്ട്രീറ്റ്, 1 .. L. തേൻ.
2. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 4 ടീസ്പൂൺ. എൽ, മുട്ട -. 2 കഷണങ്ങൾ, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ -. 400 ഗ്രാം, ഒരു ഫലം ഐസ്.
3. തൈര് - 50 ഗ്രാം പാൽ - 200 ഗ്രാം, ഐസ് ക്രീം - 80 ഗ്രാം, ഒരു വാഴ, ഓട്സ് അടരുകളായി - പൊല്സ്തകന.
4. പാൽ -. 2 ടീസ്പൂൺ, ഐസ് ക്രീം - 100 ഗ്രാം, ഒരു മുട്ട ഒരു ഫലം.
5. ബ്ലൂബെറി - ൮൦ഗ്, ഐസ് ക്രീം - 100 ഗ്രാം കൊക്കോ - 1 ടീസ്പൂൺ. . പാൽ ലിറ്റർ - 400 ഗ്രാം
6. ചോക്ലേറ്റ് (കൊക്കോ) - 30 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 50 ഗ്രാം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 1 പകുതി വാഴപ്പഴം ..
7. ചീസ് - 250 ഗ്രാം, രണ്ടു പഴം, തൈര് - അരക്കുപ്പി, ജാം അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ് - 150 ഗ്രാം

അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ഭവനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരുക്കും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം വൈവിധ്യമാർന്ന ചേർക്കാൻ കഴിയും കാരണം, എപ്പോഴും മുകളിൽ - അതിന്റെ വില കുറഞ്ഞ ചെയ്യും, രുചി ഗുണമേന്മയുള്ള. വീട്ടിൽ പകരം പ്രാതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എടുത്തു ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ.