തിരികെ പരിശീലനം

പുരുഷന്മാർ തിരികെ ട്രെയിൻ സ്വതന്ത്രനാണ് വി ആകൃതിയിലുള്ള കണക്കുകൾ രൂപീകരണം അറിയിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വി ആകൃതിയിലുള്ള അപൂര്ണ്ണവസ്തു എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ, പരിശീലനം പുരുഷ ശരീരം ഒരു പ്രതീകമായി ചെയ്തു. വീണ്ടും പേശികളെ വ്യായാമം ട്ട് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ഒന്നു അതിന്റെ ഓരോ ഭാഗം പ്രവർത്തനം അറിയുന്നു വേണം - ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേണ്ടി എന്നു നിങ്ങൾ പറയുന്നു. ന് വ്യായാമം മസിലുകൾക്കിടയിൽ താഴത്തെ, ഇടത്തരം മുകളിലെ ഭാഗങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിക്കാം. ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോ പല പ്രത്യേക പേശികളുടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, അപ്പർ തിരികെ ഞാറും ര്ഹൊംബൊഇദ് ആൻഡ് അതുകാരണം, പേശികളുടെ നിർമ്മിക്കുന്ന ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ. അവരോടു നന്ദി, ബ്ലേഡുകൾ വീണ്ടും ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന തോളും അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നീക്കാൻ കഴിയും. ക്ലാസിക് വി ആകൃതിയിലുള്ള യുദ്ധവീരൻ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ ഈ ഭാഗം, യഥാക്രമം, മസിലുകൾക്കിടയിൽ പമ്പ് വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ഓരോ ദിവസവും ഇതു ചെയ്യാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

അതിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഭാഗമായി വീണ്ടും ട്രെയിന് പേശികളുടെ ഒരു വളരെ വലിയ സംഖ്യ ഉള്ളതിനാൽ, അങ്ങനെ എളുപ്പമാണ്. താഴത്തെ തിരികെ വലുതും ചെറുതുമായ, സ്പിനലിസ്, ലതിഷിമുസ്, നീണ്ട പേശികൾ ഭാഗമായി, കൂടാതെ മുകളിലെ സർപ്പാള പേശി - ഇതിൽ, അത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികൾ പറയത്തക്ക ആണ്. തിരികെ, ഇറങ്ങി, ഈ ഭാഗം തോളിൽ സ്ഥാനം നിശ്ചിത ചെയ്താൽ ഉയർത്താൻ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സാധിച്ചാൽ - വീണ്ടും മധ്യത്തിൽ ഭാഗം ഉയർത്തി കൈകൾ നീക്കത്തിന് ഉത്തരവാദി. ഈ എല്ലാ പേശികളുടെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആദ്യം അത് പമ്പ്, ലതിഷിമുസ് പേശി മധ്യത്തിൽ ഭാഗമായി പണം വേണം - എല്ലാ മുകളിൽ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തമായ കാരണം. പ്രധാനമായും ലതിഷിമുസ് ഏർപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ ആവശ്യമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വീണ്ടും ഏറ്റവും ആകൃതി, ശക്തി പ്രകടനവും, കൂടുതൽ കൃത്യമായി അതിന്റെ മുകളിലെ ഇടത്തരം ഭാഗങ്ങൾ, എത്ര നന്നായി വികസിത ലതിഷിമുസ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വീണ്ടും താഴെ - അത് ഇലിഅച് വാരിയെല്ല് പേശി, അതുപോലെ നീണ്ട പേശികൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന താഴെ.

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ചില മസിലുകൾക്കിടയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായ കുറിച്ച് വ്യക്തമായി. ലതിഷിമുസ് തള്ളിവിടുകയും - ഏറ്റവും ഫങ്ഷണൽ പേശികളുടെ ഒരു തിരികെ ഓഫീസുകൾ, ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ, വീണ്ടും പേശികൾ പമ്പ് ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ലതിഷിമുസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമില്ല സ്മിത്തിന്റെ പരിശീലകനായ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബ്ലോക്കുകളും ബാറുകൾ - തുടയ്ക്കുക-അപ്പുകൾ ചില തരത്തിലുള്ള ആണ്: ഒരു ഇടുങ്ങിയ റിവേഴ്സ് പിടി, വീതിയും ഇടുങ്ങിയ പിടി. വീണ്ടും പരിശീലനം ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ല - എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ചില പുൾ-അപ്പുകൾ പോരാ പറയുന്നു. ഇടുങ്ങിയ റിവേഴ്സ് എഞ്ചിനീയറിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നടപ്പാക്കാൻ സംക്ഷിപ്ത വിവരണം: ബ്രഷ് തന്റെ കൈകൾ തിരിഞ്ഞു വേണം, ക്ഷണത്തിൽ, മിനുസമുള്ള ശരീരം. അവരുടെ കാലുകൾ വലിച്ചെറിയാൻ മറിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. ശരീരം സ്വയം കുലുക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ ഇല്ല - വാസ്തവത്തിൽ വർധന കൈകൾ ബലം മാത്രമായിരിക്കും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. അപ്പ് വീണിരിക്കുന്നു പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും ഇല്ലാതെ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി ച്രൊഷ്ബര് തൊടുക കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ മുദ്രാവാക്യം എന്നിവ. എല്ലാ അതേ, ഒരു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. പ്രാബല്യത്തിൽ സാരാംശം വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ അവർ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടുവന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർധന ഉയർന്ന: വ്യായാമം മുകളിൽ വിവരിച്ച. ഒരു തെല്ലൊന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെ കൊമ്പുകൾ നൽകുക എന്നതാണ് - ലംബമായ ടി ആകൃതിയിലുള്ള വടി, താഴത്തെ പിടി കുനിഞ്ഞു ലെ ലംബമായ (,, താഴത്തെ പിടി ബാർബെൽ എടുത്തു നയപ്രഖ്യാപന ദൂരം തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാൽ മുന്നോട്ട് ഉടനേ അരയോളം ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നു , ലോവര് പിന്നെ ചുമലിൽ പിൻവലിക്കുന്നതിനെ തന്റെ കുടുംബത്തെ കുത്തുന്ന എല്ലാ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക), വെർട്ടിക്കൽ ചരിച്ച മുന്നോട്ട് (ഒരേ, മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പിടി).

മനോഹരമായ വി ആകൃതിയിലുള്ള അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ തെരെസ് പ്രധാന പേശി. ഒരു ടി ആകൃതിയിലുള്ള, നെഞ്ചും, ഒരു കൈ നെഞ്ചും, അപ്പർ നെഞ്ച്, നെഞ്ച് സിറ്റിങ് ലേക്ക് തിരശ്ചീന - അതിന്റെ ലംബമായ ഊന്നൽ വടി രണ്ടു തരം, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കുക വികസനത്തിന്. ഒരു ലംബമായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തിരികെ പോസ്റ്റ് കൈവശം പരസ്പരം അഭിമുഖമായി നേരെ, ഇടുങ്ങിയ പിടി കൈ, ടി ആകൃതിയിലുള്ള വടി വലിക്കുക. പിന്നെ, തന്റെ കാലുകൾ കുഴയുന്ന, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് വീണ്ടും തോളിൽ നെഞ്ചിനും മുന്നോട്ട് ഔട്ട്പുട്ട് ടാപ്പ് തന്റെ നെഞ്ചിൽ അത് ഉയർത്തി. ബാർ കുറയ്ക്കാൻ, അങ്ങനെ വീണ്ടും നേരിയ സ്ട്രെച്ച് തോന്നി, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും.

ഇന്ഫ്രസ്പിനതുസ് പേശി നെഞ്ച് ധരിച്ച വരെ തിരശ്ചീന ഊന്നൽ - - രണ്ടും ഇടുങ്ങിയതും വൈഡ് പിടി ഒരു കൈ സിമുലേറ്റർ ന് കൊണ്ട് ലംബമായ പുൾ .കുടുംബങ്ങളില് പ്രകടനം, പരിശീലനം.

ഇത് പരിശീലന ഒരു ഭാരം മോഡിൽ എങ്കിലും, വീണ്ടും കൗമാരത്തിലുമാണ് നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്തു അഭികാമ്യമാണ്.