ഹോം ജിം: എങ്ങനെ വീട്ടിൽ തിരികെ പമ്പ്

ഗതി, ജിം ആക്സസ് ഏതെങ്കിലും വിഭാഗം പേശികളുടെ ഉയരുകയും മികച്ച മാർഗ്ഗം. ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം ലഭിക്കും, ഒരേ സമയം അത് ചുറ്റുമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ അനുഭവം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. കാരണം

എന്നാൽ ജിം സന്ദർശനം പ്രധാനമായും റോഡ് ചെലവഴിച്ചത് ജിമ്മിൽ സ്വതന്ത്ര റൗണ്ട് കാത്തിരിക്കുന്നു അവ സമയബന്ധിതമായി ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ. അതുകൊണ്ടു, ബോഡി സാധ്യമായ വീട്ടിൽ ആണ്. മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോൾ ഒരു മനുഷ്യൻ വെറും സാധ്യമല്ല നിരന്തരം ജിം പോകാൻ, അല്ലെങ്കിൽ അവൻ വീട്ടിൽ അധിക പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ പിൻ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ആവശ്യപ്പെട്ട് യെ. അത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഒന്നാണ് കാരണം. ഇത് വീണ്ടും പേശികളുടെ പോകുന്നു ഈ ലേഖനത്തിൽ സംസാരിക്കും.

മസിലുകൾക്കിടയിൽ എന്തൊക്കെ

വീട്ടിൽ തിരികെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന്, പ്രധാന വിവരങ്ങൾ അറിയാൻ വേണമെങ്കിൽ. ആദ്യം, മസിലുകൾക്കിടയിൽ അക്ഷാംശവും നീണ്ട - രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ ജലാരാമങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വലത് വശത്തുള്ള ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. രണ്ടാമതായി, ലതിഷിമുസ് ട്രാക്ഷൻ തന്നെ ഒരു ചടങ്ങിൽ നടത്തുന്നതിനായി, നീണ്ട അറിയേണ്ടതുണ്ട് - നട്ടെല്ല് പിന്തുണ. അതുകൊണ്ടു, ശ്രദ്ധ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകൾ നൽകണം.

, ഉയർന്ന ഇടത്തരം താഴ്ന്ന - എതിരെ പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത തരം, വീണ്ടും മൂന്നു മേഖലകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, തിരികെ വീട്ടിൽ ഉയരുകയും വേണ്ടി, നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ മനുഷ്യ ശരീരം ഘടന സങ്കീർണ്ണത എടുക്കുമ്പോൾ. വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വരുമ്പോൾ, അതായത്, അവർക്ക് പരിശീലനം പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.

വീണ്ടും നീണ്ട പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് ലംബമായ ശാരീരികനിലയല്ല ബോഡി സ്ഥാനം സൂക്ഷിക്കാൻ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ശേഷം, നീണ്ട പേശികൾ അവർ പേശി കണക്കുകൾ രൂപപ്പെടുകയും അല്ല എങ്കിലും, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ജീവൻ പിന്തുണാ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടു, വീട്ടിൽ തിരികെ പമ്പ് എങ്ങനെ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത്, ആണാണോ എന്നാല്, പി പേശികൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ഇല്ലാതെ സാധ്യമാകില്ല മനസ്സിലാക്കാന്.

നിങ്ങൾ ഓര്ക്കണം പ്രധാന കാര്യം -, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം സമയത്ത് ട്രാക്ഷൻ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് നേരെ കുനിച്ചു പാടില്ല. അത് നിങ്ങൾ പേശികൾ, അല്ല നട്ടെല്ല് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ആണ്.

പരിഗണിക്കും നീണ്ട പേശികളുടെ വികസനത്തിന് മികച്ച വ്യായാമം ദെഅദ്ലിഫ്ത്. ഒരു ബാർബെൽ, അവനെ മുന്നിൽ തറയിൽ ഇടുക പുറമെ കാലുകൾ തോളിൽ-വീതി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറുതായി അവരെ സൗമ്യവും പോസ്റ്റ് എടുത്തു പറഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമതല - ബാർ കുറച്ചിരുന്നു കൈകളിലാണ് അങ്ങനെ പൂർണ്ണമായി തന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ തിരികെ നേരെ. ശേഷം, പോസ്റ്റ് ഇല്ലാതാക്കി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-12 തവണ വേണം. സമീപനം പറക്കുന്ന മൊത്തം 40 കുറവ് അല്ല, 65 സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ അളന്ന് വേണം.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് പുറമേ, പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാത്രമല്ല ലെഗ് പേശികൾ, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും താഴത്തെ വീണ്ടും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചെക്കന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ഇനി മറ്റൊരു ചോദ്യം പോകാം വിശാലമായ വീണ്ടും. ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി "ചിറകുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ പര്ട്ടി "ക്രിസ്മസ് ട്രീ" പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കുന്നു. അവർ വൻ ചിത്രം ആൻഡ് "ത്രിരാഷ്ട്ര" ചില തരും, മുകളിൽ മുൻ അവനെ ചെയ്തത് കൊതിക്കു ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അതുകൊണ്ടു, വീട്ടിൽ പ്രധാന വ്യായാമം ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പുൾ ചുക്കുമില്ല ചെയ്യും.

വലിച്ചെറിയാൻ - വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വീട്ടിന്റെ വീണ്ടും ഉയരുകയും എങ്ങനെ കരുതുന്നില്ല എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. പ്രധാന കാര്യം - സ്മൂത്ത് ചലനം നിലനിർത്താനും അവസാനം അവരെ കൊണ്ടു. പുൾ-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, വലിച്ചെറിയാൻ സാധാരണ മധ്യഭാഗത്തുള്ള മസിലുകൾക്കിടയിൽ വികസിപ്പിച്ച. ഒരു ഒരേ വ്യായാമം വിശാലമായ പിടി അവരുടെ മുകളിലെ ഭാഗം മികച്ച പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കി. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ യൂണിഫോം സമീപനങ്ങളുടെ ഗുണിതങ്ങൾ പിടികൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പങ്കാളി പ്ലേ.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഗെയിമുകളിലൊന്ന് "സർഗ" ആണ്. അത് ചിലപ്പോൾ "ഹെറിങ്ബോൺ." വിളിക്കുന്നു നിങ്ങൾ നിരന്തരം പങ്കാളിയുമായി മാറ്റുകയും അതിന്റെ സമീപനം മാത്രമേ വിശ്രമിക്കും ഒരിക്കൽ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം മൂന്നു പുൾ-അപ്പുകൾ, അഞ്ചോ ഏഴ് വരെ വരെ ചെയ്യാം. ആ വിപരീത ക്രമത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത് ശേഷം. ഒരു ഇത്തരം "കളി" ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് രൂപയുടെ സാധാരണയായി മാതൃക താഴെ: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

തന്നെ മോളു - രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് എന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് മറുവശത്ത് വായ്ത്തലയാൽ നേരെ ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ ബാക്കിയുള്ളവ ഇട്ടു ഒരു കസേര, എടുക്കുമ്പോൾ. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു ഭാരം (.കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം) ഉയർത്തുന്നു. വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം. കാർഗോ പതുക്കെ താഴത്തെ തോളിൽ കൊണ്ടുവന്നു. പിന്നെ, ഈ വ്യായാമം 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക ഉടനെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗത്തു എടുത്തു.

സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർ ആരും സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വ്യത്യാസങ്ങൾ. പറഞ്ഞു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് മാത്രം കാര്യം - സ്ത്രീകൾ അവശ്യം ഒരു വളരെ തിരികെ രൂപത്തിൽ മുൻകൂർ സ്വതന്ത്രനാണ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്ത ആണ്. അതിനാൽ തൂക്കവും ദുംബ്ബെല്ല്സ് അതു ഒരു സാധാരണ ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ. നിങ്ങൾ സ്വയം നടത്താൻ കഴിയും പിടി എന്ന വലിയ എളുപ്പത്തിനായി ഒരു പുൾ-അപ്പുകൾ.