ബലത്തിന്റെ ചുമതല എല്ലാവർക്കും അല്ല - ഒരു കൈയിലെ വലിച്ചെറിയാൻ.

നമ്മിൽ പലരും സ്കൂളിൽ ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ ഓർക്കുക. പെൺകുട്ടികൾ വടം പഠിക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു നന്നായി, ആൺകുട്ടികളും ക്ലാസ് ബാറിൽ കാണിക്കുക. അതെ, പുൾ-അപ്പുകൾ. ചിലർ ചില തീരാത്ത ഒരു അവധി ആയിരുന്നു. എല്ലാ ശാരീരിക പരിശീലനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മക്കൾ, കായിക സജീവമായി ഇടപെടുമ്പോൾ ബാർ എത്തിക്കുന്നതിന് അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ സംഘങ്ങളാണ് നല്ല വ്യായാമം പിറകോട്ടും ഇരുതല വികസിപ്പിക്കുന്നു ആണ് തോൾ പേശികൾ. എല്ലാ പിടി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുൾ-അപ്പുകൾ പൊതു തരം പരിഗണിക്കുക.

നേരിട്ടുള്ള അനേകം പിടി പരിചിതമായ കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സൊര്സ് ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മസിലുകൾക്കിടയിൽ. പല അത്ലറ്റുകൾ ബാർ നെഞ്ചിലും ഒരു വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമം പിന്നിൽ നിന്ന് വരുന്നു. അങ്ങനെ, ചിറകു മുകളിൽ, ജോലി ത്രപെജിഉസ് പേശി. നന്നായി നെഞ്ചു നിതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശാലമായ ഉണ്ടാക്കുക. മാത്രം അവന്റെ തല ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം നിറവേറ്റുന്നതിൽ, നന്നായി ചിറകിന്റെ നടുവിൽ ഭാഗം പമ്പ്. റിവേഴ്സ് പിടി പമ്പ് നേരിട്ട് ഇരുതല ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശാലമായ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നാരോ പിടി നന്നായി വികസിപ്പിച്ച സെര്രതുസ് പേശി. വ്യവസ്ഥാപിതമായി വ്യായാമം, ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, അത്ലറ്റ് 20 അതിലധികമോ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒറ്റത്തവണ ചെയ്യും. അവൻ ഇത്രയും എത്തുന്നു, ഒരു കൈ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഏതു അത്ലറ്റ് ഒരേയൊരു ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു ബാറിലേക്ക് താടി ഉയർത്തി കഴിയും. നിങ്ങളെ പിൻവലിക്കുകയും-അപ്പ് 20-25 തവണ, അതിന്റെ കേവല ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും സഹായത്തോടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കും. ഈ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ൽ സെക്കൻഡറി ആണ്. ഒരു നിങ്ങൾ ഒരു കയ്യിൽ ചുക്കുമില്ല നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം, പേശി ശക്തി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അധിക ഭാരം രണ്ടു കയ്യും അറിയാൻ, എന്നർത്ഥം. കുറിച്ച് മറക്കരുത് വൈദ്യുതി പിടി. ഒരു പരമ്പരാഗത എക്സ്പാൻഡർ കൊണ്ട് ട്രെയിൻ ബ്രഷ്. അതുകൂടാതെ, ബാർ ഒരു ടവൽ എറിഞ്ഞു അവനെ സ്വസ്ഥയാണ്, കണ്ടുമുട്ടുക. ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ പിടി കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അത്തരം ഒരു ലളിതമായ മാർഗം.

ഏതായാലും, പുൾ രീതി നിരീക്ഷിച്ചു വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത്, സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്ത സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലത്. ഇത് നെഞ്ചിലും നിർബന്ധം. ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഇറങ്ങുമ്പോൾ എളുപ്പം നിയന്ത്രിക്കും. ശക്തമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ, ഒരു വശത്ത് നേടി പ്രകടനം, അവരുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇത്തരം അസുഖകരമായ കേട് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ശരീരം അടുത്ത് ജോലി ഭുജം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, രണ്ടാം അവയവ ശരീരം അടുത്ത അമർത്തി. ഒരു കയ്യിൽ ആദ്യ പുൾ-അപ്പുകൾ സമയത്ത് അവരുടെ ദൗർബല്യങ്ങൾ കാണും. വചനം വിശ്വസിക്കുക, അത്തരം ആയിരിക്കും.

എല്ലാ അബദ്ധങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യും ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. സോളിഡ് കയർ മീറ്റർ കുറച്ച്. ച്രൊഷ്ബര് മേൽ ഭാരവും പെരെകിന്തെ 11 കിലോഗ്രാം ലോഡ് ഒരു അറ്റത്തും ഇട്ടേക്കുക. തിരശ്ചീന ബാറിൽ കൈ ജോലി, റോപ്പ് രണ്ടാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫ്രീ ഹാൻഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭാരം ജോലി ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് വീണു. ഒരു വ്യക്തി ഏതാനും വർഷം ബാറിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. അത് ഹാർഡ് ഒരു കയ്യിൽ ചുക്കുമില്ല നൽകിയ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ രണ്ടാം അവയവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ. ആദ്യം, നാല്, പിന്നീട് മൂന്നു, രണ്ടു ഒരു വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക. ക്രമേണ, ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യുതി ശേഷി നേടും. നെഗറ്റീവ് പുൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചെയ്യാൻ നിരവധി സഹായം. ഈ വ്യായാമം നന്നായി കൈത്തണ്ട നെഞ്ചിനും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജനങ്ങളുടെ ശക്തമായ ശരീരം ആത്മാവിനെയും ധാരാളം - മുകളിൽ നിന്നും, ഒരു കൈയിലെ വലിച്ചെറിയാൻ കാര്യം. പ്രധാന സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് ചുമതല പോകുക. എന്നാൽ, അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരം കുറയാൻ ഇടയാക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം എടുക്കും. ഈ മതി തന്നെ.