എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട വീട്ടിൽ അമർത്തുക പമ്പ്

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് നടത്താൻ ചെലുത്തുന്ന ഒരു മോഹിച്ചു ഈ തയ്യാറാണ്, ആദ്യം ദിവസം നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും സമയങ്ങളിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം. ഈ മികച്ച രാവിലെ നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ദിവസം മൂഡ് എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ ആവാന് ഫലം കഴിയുന്നത്ര ആദ്യകാല പ്രത്യക്ഷനായി തക്കവണ്ണം പകൽ കുറവ് ഭക്ഷണം ഒരു പ്രചോദനം ആയിരിക്കും. വഴിയിൽ, വ്യായാമം തിന്നു മാത്രമേ രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിയും. ചെയ്യുന്നതിനായി അമർത്തുക ഉയരുകയും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - വീട്ടിൽ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം മികച്ച ഓപ്ഷൻ വേണം.

പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല കാരണം ട്രെയിൻ പലപ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് അമർത്തുക ലോഡ് വളരെ ശക്തമായ പറഞ്ഞാൽ മതി പ്രസ് സ്വിംഗ് രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ മാത്രം വീട്ടിൽ. പേശികളും ബോഡി ആയാലോ ആവശ്യമായ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു നല്ല പ്രതിവിധി വ്യായാമം ബൈക്ക്, പരിശീലനം മതി 20 മിനിറ്റ് ആണ്. ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലാപ്സുകൾ വീട്ടിൽ ചുറ്റും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

തറയിൽ വളച്ചൊടിച്ച്.

പരമ്പരാഗത സൂചി കൊണ്ട് നന്നായി അമർത്തുക മുകളിൽ ഭാഗം ജോലി. ഈ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം എല്ലാ പേശികളുടെ ബന്ധമുണ്ടെന്നു സഹായിക്കുന്നു അയാളെന്നെ വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഉയരുകയും അനുവദിക്കുന്നു. അതേ സമയം അരയ്ക്കു ചുരുങ്ങിയ ലോഡ് വിധേയമാകുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി വീണ്ടും വളവ് മുഖത്തിന്റെ. ഹാൻഡ്സ് തലയണയായി വെച്ചു വേണം, കൈമുട്ട് വിവാഹമോചനം. ശ്രമം തറയിൽ അമർത്തുക നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തിരികെ തോളും എടുത്തു തുടങ്ങുന്നു. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മുകളിലെ പോയിന്റ് നിന്ന് തിരികെ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യേണ്ടത്.

ലെഗ് വിഭാഗങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ പ്രാപ്തരാക്കും കഴിയുന്ന ബാർ, ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. അതു കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഉയരുകയും അവസരം നൽകുന്നു. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ, വയറുവേദന മതിൽ പൂർണ്ണമായും പുറത്തു, മുഴം നീളവും സഹിതം ജോലി ചെയ്യുന്നത്. രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായി നടക്കുന്ന, അത് കൂടുതൽ ചരിഞ്ഞ ചെയ്യണം വയറിലെ പേശികൾ. താഴെ പോലെ വധശിക്ഷ ക്രമം ആണ്: ബാർ പരപ്പിൽ തൂങ്ങി ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും അങ്ങനെ വളച്ച് കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്തി. ശക്തി തീർന്നുപോയാൽ, പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ സൗമ്യവും നെഞ്ചിൽ അവരെ ഉയർത്തി വേണം. തുടക്കം മുതൽ വ്യായാമം ആദ്യഭാഗം അധികാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉടനെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുവാൻ വളച്ച് കാലുകൾ വേണം. അങ്ങനെ കുലുങ്ങി വരാത്ത കാലുകൾ ഉയർത്തി ശേഷം പതുക്കെ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. മുകളിൽ പുറമേ സെൻസർ ഉയർത്തി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

കാൽ അപ്പുകൾ കിടക്കുന്ന.

ഒരു പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം പമ്പ് സജ്ജമാക്കുന്നു ആണ് താഴ്ന്ന എബിഎസ് വീട്ടിൽ. എന്നാൽ ചുരുക്കിപ്പറയുന്നു പകരം, മോഷൻ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലുള്ള ചെയ്തു കൂടെ, അത് മുകളിലെ ഭാഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചുവടെ, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ നീളം സഹിതം മാത്രമല്ല വയറിനു പേശികൾ, വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ജീവിതപങ്കാളിയെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം. തറയിൽ തിരികെ കിടക്കുന്ന തന്റെ കൈ പങ്കാളി പിന്നിലുള്ള തടവുകയും ഗ്രഹിക്കാൻ. കാലുകൾ ബലം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മുകളിൽ കയറി പോകുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് പാലിയ്ക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ കാൽ വീണു അവരെ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക അനുവദിച്ചില്ല എതിർക്കണം.

എന്നാൽ, പതിവായി നടത്താൻ പോരാ, വീട്ടിൽ അമർത്തുക പമ്പ് വേണ്ടി അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കുന്ന ശരിയായ പോഷകാഹാരം ബഹുമാനിക്കാൻ ആണ്. ആദ്യം, ഉച്ചഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അവനെ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ ശേഖരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിതമാക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ അല്പം ചെറിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം ഏറ്റവും വലിയ തുക തിന്നും, ഓർമ്മ കുറഞ്ഞത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം തുക അത് ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന വേണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ ഫൈബർ തിന്നുകയും കൊഴുപ്പ് കുറവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത്താഴത്തിന്റെ സമയത്ത്, വെള്ളം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ. എന്നാൽ ഉപദേശം മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം: പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്ല എങ്കിൽ, പ്രീ-മെച്ചപ്പെട്ട, തുടർന്ന് പ്രസ് പേശികൾ കൈകാര്യം.