.കുടുംബങ്ങളില് പ്രയോഗിക്കുന്ന - ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ ഗാരന്റി

നിങ്ങളുടെ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിവ് ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ ചില വഴി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വീട്ടിൽ കഴിയും. ഈ പുരോഗതി മാത്രമല്ല അനുവദിക്കും പേശികളുടെ , ശരീരത്തിലും കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള, മാത്രമല്ല സ്വയം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉണ്ടാക്കുവാൻ അതുവഴി ജീവൻ കിട്ടുമെന്ന്. ഇന്ന് വീട്ടിൽ പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത സിസ്റ്റങ്ങൾ ഒരു അറിയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോടി ചെയ്താൽ മികച്ച ചോയ്സ് വെറും .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരിക്കും.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

.കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഗുണമാണ് നിരവധി അവരെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട - ഇത് എളുപ്പമാണ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി - നിങ്ങൾ, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം എല്ലാ. അവർ വീട്ടിൽ ധാരാളം ഇടം ആവശ്യമില്ല അവർ യാതൊരു അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമില്ല. പരമാവധി കൃത്യമായി ഓരോ വ്യക്തി ജീവിതത്തിൽ സത്യമെന്ന് എല്ലാ പ്രകൃതി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പകർത്താനായി കഴിയുന്ന ൽ പുറമേ, അവർ സഹായിക്കും. .കുടുംബങ്ങളില് ഏറ്റവും വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ അങ്ങനെ പ്രശസ്തമായ പ്രയോഗിക്കുന്ന അതുകൊണ്ടാണ്. ഒരു പോലെ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനാകും രാവിലെ വ്യായാമം, അതുപോലെ വിവിധ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു മുഴുവൻ പരിശീലനം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ

സ്ത്രീകൾ .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ലിം ആൻഡ് ടിപി തീരും. ഇത് നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് - വലിയ പ്രഭാവം ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ മതി നമ്പർ (15-20 രൂപയോളം) ഒരു സർക്കിളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. പരിശീലനം ഒരു ദിവസം, അതു ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് വളരെ കനത്ത പാടില്ല. സ്ത്രീകൾ, പ്രധാന പരിശീലന തത്ത്വം സ്വഭാവത്താൽ അവർ വളരെ ഹാർഡി കാരണം, തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം വേണം.

പുരുഷന്മാർക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് സമാന്തരമായി പേശികളുടെ ബിൽഡ്-അപ് പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ ഇരുവരും സംവിധാനം ചെയ്തു. പലപ്പോഴും, മനുഷ്യന്റെ ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് മാറുന്നു, ഈ ഒരു ഭാരമാകുന്നു .കുടുംബങ്ങളില് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ അത് മതി അധിക പാൻകേക്കുകളും കൊണ്ട് പുരുഷന്മാർ സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ഷെല്ലുകൾ നേടുകയും അവസരങ്ങളുണ്ട്.

അവർ പരിശീലനം വിവിധ തരം നടത്താൻ ഉത്തമം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിശീലന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുകളിലെ ശരീരം പേശികളുടെ, മറ്റ് സമയത്ത് പ്രതിഷ്ഠ കഴിയും - ചുവടെ വേണ്ടി. അത്തരം ഒരു ശുദ്ധീകരണ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രാബല്യത്തിൽ വരും.

40 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം പരിശീലനം

പ്രായം നാല്പതു വർഷം ഒരു മനുഷ്യൻ പുറത്തുപോയി ചില മാറ്റങ്ങൾ തന്റെ ശരീരത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തലത്തിൽ സമന്വയത്തിനും വലിയതോതിൽ യുവതാരങ്ങൾക്ക്, ഈ പേശികളും ജനറൽ ശാരീരികാവസ്ഥ എന്ന ടോൺ ഒരു നിലവാരത്തകർച്ച സത്യമായും. ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന അങ്ങനെ മനുഷ്യൻ, മോശമായ കൈവരുന്നു ഉറക്കത്തെ കാര്യക്ഷമതയും ഫാൾസ്, പരിണാമത്തിനും വേഗത.

.കുടുംബങ്ങളില് ശരിയായ ഹോർമോൺ അളവ് മൊത്തം ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള 40 വർഷങ്ങളായി പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന. എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക. പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ഓരോ മനുഷ്യന്റെ ജീവിത ദൈർഘ്യം ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉറപ്പു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് പരിശീലന.

കോംപ്ലക്സ് .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്ന്, നൂറുകണക്കിന് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത മുന്നേറ്റങ്ങളുടെ ഉണ്ട്. സ്പോർട്ടിംഗ് മെഥൊദിസ്ത്സ് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ഈ കോംപ്ലക്സുകൾ .കുടുംബങ്ങളില് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. അവരിൽ ചിലർ ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം അവതരിപ്പിക്കാൻ.

അത് വേണ്ടത്ര ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരവും എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അത്യാവശ്യമാണ് എന്നു ചോദിയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗോൾ ഉതവിമാത്രമാകുന്നു. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാധ്യമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ആയാലോ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ എയർ താപനില അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റൂമിൽ വിൻഡോ ഓക്സിജൻ സൗജന്യമായി ആക്സസ് ഉണ്ടായിരുന്നു തുറക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മാതൃകാപരമായ സെറ്റ് ഇങ്ങനെ നോക്കി:

1. താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ പരിശീലനം:

• ശരീരത്തിന്റെ ചുമലിൽ / വശങ്ങളിൽ തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ - ആവർത്തനങ്ങൾ 10-12 5 സെറ്റ്.
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് / നടത്തം ലുന്ഗെസ് കൊണ്ട് മുല്തിദിരെച്തിഒനല് ലുന്ഗെസ് - 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3-4 സെറ്റ്.
• ചെരിവും - 12 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.
• നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് അപ്പുകൾ - 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.

2. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ പരിശീലനം:

• ലിങ്ക് .കുടുംബങ്ങളില് / ഓഡിയോ .കുടുംബങ്ങളില് ചരിവ് ൽ - ആവർത്തനങ്ങൾ 10-12 4 സെറ്റ്.
• നെഞ്ചുവേദന അമർത്തുക കിടക്കുന്നു / വെള്ളം - ആവർത്തനങ്ങൾ 10-12 4 സെറ്റ്.
• മഹ്യ് .കുടുംബങ്ങളില് വരുെട നിൽക്കുന്നത് / കോണളവിലാണ് ൽ - ആവർത്തനങ്ങൾ 12-15 3 സെറ്റ്.
• .കുടുംബങ്ങളില് ഭുജവും കുഴയുന്ന - 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.
• 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് - കാരണം തല / ചരിവ് ൽ / കള്ളം ഇരിക്കുന്നതും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് വിപുലീകരണം ഭുജവും.

അന്ധമായി കോംപ്ലക്സ് പകർത്താൻ ചെയ്യരുത്. ഈ പല പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു മാത്രമാണ് ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ആ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്വയം നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ശ്രമിക്കുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം. അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം കൊണ്ട് വരുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം - അങ്ങനെ പേശികൾ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കാം, പതിവായി വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ രൂപം ആണ്.