അമർത്തുക 'വ്യായാമം'. വ്യായാമങ്ങൾ

ബാഹ്യ പ്രഭാവം പുറമേ, നന്നായി പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ വയറുവേദന അറയിൽ ശരിയായ സ്ഥാനം, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉറപ്പാക്കും. ശക്തമായ അമർത്തുക നിൽപ്പുമായി മെച്ചപ്പെടുകയും പരിക്ക് താഴത്തെ തിരികെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് അധിക കൊഴുപ്പ് ഷർട്ടിന്റെ ൽ അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രാദേശികമായി അങ്ങനെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ അമിത ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള, കാർഡിയോ യോജിപ്പിക്കണം വേണം, അടിവയറ്റിലെ അസാധ്യമാണ് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം മാത്രം എങ്കിൽ തീർച്ചയായും അമർത്തുക ശക്തവും രൂപരേഖ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി അടച്ചു.

മികച്ച എന്തൊക്കെയാണ് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ? പല ഉണ്ട് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വയറിനു എന്ന എന്നാൽ എല്ലാവരും പമ്പ് അടിവയറ്റിലെ ആവശ്യം എന്തൊന്നാണവർ അനുസരിച്ച് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ വരെ പാകം. ഈ ലെഗ് മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വേണ്ടി താഴത്തെ അമർത്തുക ശരീരത്തിന്റെ ഇറക്കങ്ങളും - മുകളിൽ. ഒരു ബെഞ്ച് - വയറിലെ പേശികളെ ജോലി പ്രധാന ഷെൽ.

ഒരു നല്ല അമർത്തുക ലഭിക്കാനും, വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം സെഷനുകൾ കളഞ്ഞു കഴിയില്ല. വ്യായാമം മികച്ച സമയം - രാവിലെ.

വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ ഗതിവേഗം ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ കല്ലും വാത്സല്യവും ആറു-പാക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ കാഠിന്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം കൂടുതൽ റെപ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാറ്റ് തുക പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം.

അതായത്, പരമാവധി ലോഡ്, 10 ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ - മറ്റ് രീതികൾ മനോഹരമായ ആശ്വാസം ലഭ്യമാകാൻ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വേണമെങ്കിൽ വയറുവേദന താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ.

ആദ്യ വ്യായാമം. കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു നേടി പുറകോട്ട് നിതംബം അടുത്തിരിക്കുന്ന കൂടെ, തറയിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. കോട്ടയിൽ പിന്നിൽ ഹാൻഡ്സ് അവരുടെ തല പ്രമാണിച്ചു. തടവുകയും മുട്ടുകുത്തി എത്താൻ ശ്രമിക്കണം. ലാറ്ററൽ പേശികൾ പഠിക്കാൻ - ശരിയായ കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ ഇടത്തോട്ടും കൈമുട്ട് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ - വലത്. രണ്ട് പതിപ്പുകളിൽ 30 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഒരു ഫാസ്റ്റ് പേസ് പോലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

രണ്ടാം വ്യായാമം. സ്ഥാനം - കിടക്കുന്ന. ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ രണ്ടും ഉയർത്തലും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരലും നേടുകയും ശ്രമിക്കുക. വളരെ വേഗത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20 പ്രാവശ്യം. താഴത്തെ അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യം.

മൂന്നാം വ്യായാമം. ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം -, തറയിൽ കൈ - - കിടപ്പും കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, കാൽ തലയിൽ കോട്ടയിൽ. പതുക്കെ തറയിൽ മുകളിലെ തിരികെ വേര്പെടുത്തി. 20 തവണ ചെയ്യുന്നതിന്.

ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസം നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റ് തന്ത്രങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അമർത്തുക സമചതുര - ഒരു എളുപ്പമുള്ള, എന്നാൽ ഫലം ഓരോ സവിശേഷതകൾ ഘടന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമർത്തുക പല കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി കീഴിൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലന ഓട്ടം, ബൈക്കിങ്, മറ്റ് കര്ദിഒജംയതിയ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ്സ് വേണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും സാവധാനം അല്ല ചെയ്തു ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു സെഷനുകളിൽ ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ആദ്യ വ്യായാമം. തന്റെ കൈകൾ നിതംബം കീഴ്പെട്ട കൂടെ, തറയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രകടനം. ഇത് ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കാലുകൾ ഉയിർപ്പിക്കും നടത്തിയിട്ടില്ല ഇല്ലാതെ അവസാനം വരെ ഇല്ല, ഇറങ്ങി ഇറക്കി അത്യാവശ്യമാണ്. താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം വച്ചുള്ള വ്യായാമം. ഈ പ്രദേശത്തെ ഒരു സുദീർഘമായി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം ബാർ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. 10 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

രണ്ടാം വ്യായാമം. കൈ, തറയിൽ കിടക്കുന്ന നടത്തുക - അരമനയുടെ തല. ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു മടിയിൽ തൊട്ടു. സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി വേണം. വലത് - ചരിഞ്ഞ പേശികൾ നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമം പഠിക്കാൻ, ആ, ഇടത് മുട്ടിൽ ഇടത്തോട്ടും കൈമുട്ട് സ്പർശിക്കുന്ന ശരിയായ കൈമുട്ട് ആണ്. 10 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

മൂന്നാം വ്യായാമം. തിരശ്ചീനമായി കാൽ ഉയർത്തി അമർത്തുക ശക്തി ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ചെറിയ ഇനി അവരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബാറിൽ വിഭാഗങ്ങൾ.

നാലാം വ്യായാമം. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ കാൽക്കൽ കുലെച്ചും കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന പ്രകടനം തറയിൽ കാൽ, ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത ശ്വാസം അവസരത്തിൽ തറയിൽ ഓഫ് തിരിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. 10 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള 30 സെക്കൻഡ് ബ്രേക്ക് ആവശ്യമായി ആണ്.

അതിനാൽ, എങ്ങനെ അമർത്തുക ഉയരുകയും? വ്യായാമം, കാർഡിയോ പരിശീലനം, സമീകൃതാഹാരം, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, സഹിഷ്ണുത.