പെടും അമർത്തുക എപ്പോഴും അതിമനോഹരമാണ്

പല നിലയ്ക്കും ഐഡിയൽ കണക്കുകൾ വയറുവേദന അറയിൽ പേശികളുടെ അവസ്ഥ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, വ്യക്തമായ അമർത്തുക പമ്പ് എങ്ങനെ ചോദ്യം അടുത്തിടെ പലപ്പോഴും വെച്ചു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ചില സെറ്റ് വഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ ടോൺ പുലർത്താം.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ അമർത്തുക പമ്പ് ചെയ്യും അതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരയിൽ ഉണ്ട്.

1. പാദം ലിഫ്റ്റിങ്. അത് മാത്രമല്ല മാധ്യമ രൂപം, പക്ഷേ മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഈ വ്യായാമം, അടിസ്ഥാന ആയിരിക്കും. ലെഗ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കും ഉയർത്തുന്നതും. ഹാൻഡ്സ് തുമ്പിക്കൈ കിടക്കുന്നത് സ്വാതന്ത്ര്യം വേണം. ശേഷം നീ 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ തുടങ്ങണം. കാലുകൾ, കുലെക്കുന്നു കഴിയില്ല അവർ എപ്പോഴും നേരെ നിലനിൽക്കണം. ഒരു തുടക്കം എന്ന പത്തു തവണ രണ്ട് സെറ്റ് മതി, പക്ഷേ കാലക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു വേണം. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും അപ്പ് പമ്പ് അമർത്തുക.
2. വളച്ചൊടിച്ച്. ഈ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം, അവന്റെ തലയിൽ കൈകൾ അവർ കൂടി ചേർന്ന ശേഷം, കാലുകൾ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീഴാനുള്ള വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലൊഇന് സ്റ്റേഷനറി ആയിരിക്കണം ബ്ലേഡ് തറയിൽ ഓഫ് ഉയർത്തണം. വ്യായാമം രണ്ടു വഴികളിൽ ചെയ്യണം. സാധാരണയായി, സെറ്റ് 50 കണ്ണിയും സമര്പ്പിക്കുന്ന ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർ കണ്ണിയും എണ്ണം കുറഞ്ഞു കഴിയും. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് പമ്പ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തും മുകളിൽ അമർത്തുക.
3. ഡയഗണൽ സൂചി. ഈ വ്യായാമം ഒബ്ലികുഎസ് ഒരു വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു. അത് ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ശരിയായ ലോഡ് നൽകാൻ പോവുകയാണ് ചെയ്തവർക്ക് ശുപാർശ. ഈ വ്യായാമം സാഹചര്യം പരമ്പരാഗത പിരിച്ച അതേ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ശരിയായ കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ തിരിച്ചും സംഗീതക്കാർ അങ്ങനെ ചരിവുകളിൽ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കോൺ - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം സാധാരണ സൂചി ശരീരത്തിൽ നേരായ ഡയഗണൽ ആ 'ആയിരിക്കും. എന്നാൽ അപ്പ് പമ്പ് പ്രസ്സ് തികഞ്ഞ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
4. ലോവർ സൂചി. ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ വയറിനു പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. അത് തറയിൽ കിടന്നു അത്യാവശ്യമാണ്, പണത്തെയും ശരീരം സഹിതം സ്ഥാനം കൈകൾ: നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ഈ ശേഷം നിങ്ങൾ കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇല്ലാതെ തറയിൽ അവന്റെ കാൽ ഉയർത്തുവാൻ തുടങ്ങണം. നാം ലംബമായി അവരെ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തറയിൽ ഓഫ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ പുൾ വേണം. ഈ വ്യായാമം വളരെ കനത്ത, തുടക്കക്കാർ അതിന്റെ മതി സെറ്റ് ശതമാനം 5-7 തവണ ആരംഭിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഒരു ചെറിയ

പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത് അല്ല പോലും, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ അമർത്തുക പുറമേ എയറോബിക്സ് ആൻഡ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ അമർത്തുക പമ്പ്, പതിവായി പരിശീലനം സമീപിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, യാതൊരു മാറ്റവും, നിങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗുഡ് ലക്ക്!