വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന: നിങ്ങൾ പകർത്താം എത്ര കലോറി?

നിരീക്ഷിക്കാൻ, അവരുടെ ജീവിത മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു ആർക്കും പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ചില ഘട്ടത്തിൽ ചിന്തിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് പുള്ളി ജോഗിംഗ് ആണോ?". തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ഈ സഹിഷ്ണുത വികസിക്കുകയും മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നാണ്, ആരോഗ്യം, മനോഹരമായ, സ്ലിം ശരീരം രൂപം നൽകുന്നു. "സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന" വ്യായാമം ഏകതാനമായി ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ ലഭ്യമാക്കി, ഏതെങ്കിലും ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. അതിന്റെ വ്യക്തമായ നേട്ടം ഒരു നല്ല മൂഡ് ആണ്.

എന്നാൽ പുള്ളി മാത്രം ഒരു ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട ശരീരം തന്നില്ല. ഭാരോദ്വഹനം നഷ്ടം മാത്രം 30% വ്യായാമവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആണ്. ബാക്കി 70% പോഷകാഹാരം നിഷിപ്തമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കുറഞ്ഞത് അടിസ്ഥാന നയങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല കൂടാതെ, അല്ല കൂടുതൽ ആയിരിക്കും.

"പ്രൊഹിംദിഅദ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന": ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം

സാധാരണ റൺ പോലെ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്വാധീനം. ഈ സമയത്ത്, പേശികൾ മൃദുവായ ക്രൂരമുഖം അല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കും. ഒരു ട്രെയിൻ ഉണ്ട് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ വേണ്ടി സമ്മർദ്ദം, അതുപോലെ റെ സിസ്റ്റം. ഇതു കേന്ദ്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ഥലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും ഈ വ്യായാമം ആസനമാണിത്, അത് മാത്രമേ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

സ്ഥലം ഊർജ്ജം ഓടുന്നുണ്ട് 15-20 മിനിറ്റ് 100 കലോറി നിരക്കിൽ ചെലവഴിച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് 280 കലോറി (- 58-60 കിലോ ശരാശരി ഭാരം) വരെ പകർത്താം. സജീവ ലിഫ്റ്റിങ് കാലുകൾ കൂടുതൽ കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു. ശക്തമായി റണ്ണിംഗ് അധിക ചെലവ് ആവശ്യമാണ്, ശരീരം ഊഷ്മാവ്. അതുകൊണ്ടു, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഈ ഊർജ്ജം എടുത്തു തുടങ്ങുന്നു.

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അതു സാധ്യമാണ് അപേക്ഷിക്കാൻ ആണ് ഘനം ലെഗ് .കുടുംബങ്ങളില് കൈ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വൈകാതെ ആൻഡ് താളം മാറ്റുക. സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബോഡി വിഷവസ്തുക്കളെ ആൻഡ് മാലിന്യങ്ങൾ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത, സജീവമായി വിയർക്കുന്നു തുടങ്ങുന്നു.

സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സജീവമായി ശ്വാസം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരം ഒക്സയ്ഗെനതെസ്. ശരീരം നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് മിടുക്കനെ നന്ദി ചെയ്യും.

വ്യായാമം സാധ്യത

പല സ്ത്രീകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത ബദൽ, പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഥികളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പേടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാലാവസ്ഥ ഓരോ മാറ്റം ചെയ്തത് വസ്ത്രം എടുക്കാൻ ഇല്ല. പുള്ളി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക മുറി നോക്കി ആവശ്യമില്ല വീട്ടിൽ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഒരു നൽകേണ്ടിവരും മാത്രം കാര്യം - സന്ധികളുടെ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഷൂ സെലക്ഷൻ ആണ്.

പോരായ്മകൾ

പരമ്പരാഗത ജോഗിംഗ് ഒരു ഗണ്യമായ ഭാരം തിങ്ങുന്ന ആവശ്യമായ തിരശ്ചീന ഘടകം, നൽകുക. മറിച്ച്, സ്ഥലത്തു ജോഗിംഗ് കുറയ്ക്കുന്നു ഒരു പൂർണ്ണമായും പരന്ന പ്രതലത്തിൽ, ചെയ്യപ്പെടും. പലരും വളരെ വേഗത്തിൽ പെണ്ണല്ല ആൻഡ് പെണ്ണല്ല മടുത്തു നേടുക.

കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം, പ്രധാന ഭാരം വീണാൽ കരു അവർ സജീവമായി വികസിക്കുന്ന അർഥമാക്കുന്നതെന്ന്. എന്നാൽ അവർ വികസിക്കുകയും അങ്ങനെ, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രദേശം, വളരെ നീണ്ട കാലം ചോദിക്കും.

ഗുണങ്ങളും കടന്നു ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് മാറ്റുക

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആഘാതം മാറ്റിയതിനുശേഷം റൺ ഗതിവേഗം മാറ്റാൻ പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. പുറകോട്ട്, മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുവാൻ തിരിയാൻ സഹായിക്കും, കാലുകൾ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, താക്കോല് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, അടി ഒരു ഘനം ഉപയോഗിക്കാൻ, "സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന" ആണ്. ഒരേ സമയം കലോറി കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചെലവഴിക്കാനാണ്.

എളുപ്പത്തിൽ സിലികൺ പോരാട്ടം കൂടി. വെറും, ഒരു ഉത്തേജക സംഗീതം ചേർക്കുക വ്യായാമം ഉടനെ പ്രകാശമുള്ള മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ടിവി ഷോകൾ കാണാവുന്നതാണ്, സിനിമകൾ (ഉദാ, "പ്രൊഹിംദിഅദ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന"), പ്രഭാഷണം കുറിപ്പുകൾ, കോഫി പെരുമാറ്റ പരിശീലനം (ശുദ്ധവായു ചേർക്കുക), വളരെ കൂടുതൽ.

നിങ്ങൾ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനത്തിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കും.

ഒരു നല്ല മനോഭാവം പതിവായി ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രേരണയോ കണ്ടെത്താൻ വേണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട വേണ്ടി ഇളകിമറിയുന്ന തുടങ്ങും.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ "സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന"

വീട്ടിൽ തിരയപ്പെട്ട 20-30 മിനിറ്റ് പകരം ജോഗിംഗ് നടപ്പാക്കണമെന്നും മതിയാകുമോ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന്, പോകാം, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ.

സൈറ്റ് അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല ൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അറിയുക. തിരികെ, മതിൽ നേരെ സ്റ്റാൻഡ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, എന്നാൽ, അത് ഫ്ലാറ്റ് അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ അമർത്തുക തിരിച്ചെടുത്തു ആണ്. ചുവരിൽ കൈ വെച്ചു എതിർവശങ്ങളിൽ ഉയർത്തി താഴ്ന്ന കാലുകൾ തുടങ്ങുക കാൽക്കൽ അവരെ bending. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ങും ഓർക്കുക "അത് ക്ലിക്കുകൾ വരെ." മുന്നോട്ട് ഒരു ചെറിയ ചെരിവ് - അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തിരികെ ജപ്രൊകിനെമ് എങ്കിൽ, ലോഡ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതാണ് ഹിപ് സന്ധികൾ, എന്നാൽ വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ചരിവ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, കാൽ സൃഷ്ടിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കി മുന്നോട്ട്.

കാൽ എപ്പോഴും തറയിൽ പറിച്ചുകീറി മൃദുവായി വേണം. കാൽ മുന്നിൽ വൃത്തിയായി എത്തിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ വിരലും കണ്ട് എങ്കിൽ, പിന്നെ കാളകൂട്ടിയെ റീബൂട്ട്. നിങ്ങൾ സേന എന്നു തറയിൽ പുറകോട്ട് കൊണ്ട് കൊട്ടും കഴിയില്ല - എപ്പോഴും ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക. കുഞ്ഞിനെ അടുത്ത മുറിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണ് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അവനെ ഉണർത്താൻ ഭയപ്പെടുന്നു ആയിരിക്കുമ്പോൾ.

ജമ്പുകളിൽ ഇല്ലാതെ ലളിതമായ ജോഗിംഗ്: കാൽ സോക്ക് ന് കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് വിളിച്ച വേണം. തറയിൽ സമാന്തരമായി അപ്പ് മുട്ടുകുത്തി കണ്ടല്ലാതെ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ തന്റെ കാൽ ജയാപജയങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. ആമാശയം, വലിച്ച് ഭവന കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയ വളച്ച് ആയുധങ്ങളും ശരീരം സമീപമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ റൺ സമയത്ത്.

മടിയും ലഘുവായ ജോഗിംഗ്: കാൽ തറയിൽ തൊട്ടാൽ കാൽ മാത്രം കമാനം. പ്രയാസം കാൽ തറയിൽ, ഉടനെ ചാടുകയും എന്റെ കാലുകൾ അപ്പ് ഒപുതിലസ്. അത് അവരെ ഉന്ബെംദ് നിർബന്ധപൂർവ്വം പാടില്ല. അവർ ചെറുതായി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ കുലെച്ചും വേണം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ ഇറുകിയ അമർത്തുക സംരക്ഷിക്കും.

ഷട്ടിൽ റൺ. പക്ഷെ, അത് ഒരു ഒതുങ്ങിനിന്നു സ്പേസ് ചരിക്കുന്ന പോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തമ്മിൽ തമ്മിൽ മതിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു , കലോറിയെങ്കിലും തിരിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ cornering സമയത്ത് പേശികളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ സജീവമാക്കി കാരണം.

പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏത്

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ സജീവമായി കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ വികസിക്കുന്ന. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ, ജമ്പുകളിൽ പ്രകടനം ദീർഘദൂരം യാത്ര കാൽനടയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാവിയിൽ സാധ്യമാക്കുന്നു.

കൂടാതെ കുഅദ്രിചെപ്സ് വികസിപ്പിച്ച. ഈ പേശികൾ സ്ഥിരത സഹിഷ്ണുതയും ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾക്കാണ്. ശരീരത്തിൽ നിൽക്കുകയും നടന്ന് അവരെ നന്ദി.

ഹോം റൺസ് സമയം

ശക്തി പരിശീലനം കാലത്തു 20-30 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ക്രമീകരിക്കാം. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പകരം സാധ്യമാണ്.

മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അപേക്ഷിക്കാം ഇടവേള ജോഗിംഗ് സംഭവസ്ഥലത്തുതന്നെ. ഒരേ സമയം എത്ര കലോറി ദഹിച്ചുപോയി അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രാദേശികമായി രെദുച്തിവെ സ്ലോയാണോ - ചാടി, 2 - ആദ്യം, സന്നാഹ, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഇതര റൺ 1 നടപ്പാകും (സാധാരണ നടത്തം). പിന്നത്തെ ഒരു ഹുല-ചേട്ടന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ആരോഗ്യ ഡ്രൈവിൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയെഴുതാം. ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടം നിങ്ങൾ 200 കാർഡിയോ എന്ന ആഴ്ചയിൽ മിനിറ്റ് ലഭിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് വ്യവസ്ഥയിൽ സജീവമാക്കും.

നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശകൾ

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് എന്നപോലെ, സ്ഥലത്തു ജോഗിംഗ് സന്നാഹ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ചാർജ്, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ കുറച്ച് നടത്തം കഴിയും. അങ്ങനെ, അത് ശരീരത്തിലെ ആരംഭിച്ച് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ചെല്ലുന്ന മുറി, നന്നായി വെംതിലതെദ് വേണം.

ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം മുമ്പും കാഴ്ചവെക്കുന്നത് കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെയ്യാം. എല്ലാ നിങ്ങളുടെ സമയം നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

5-7 മിനിറ്റ് മികച്ച റൺ നടത്താൻ ആദ്യമായി. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് 1-2 മിനിറ്റ് സമയം രൂപയായി കഴിയും. ഒരു വലിയ ലോഡ്, ഉടനെ ലഭിക്കും അത് ക്ഷീണം കാരണമാകുന്നു വൈകുകയും ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും ദൃശ്യമാകും കഴിയില്ല.

ക്ലാസ് മാത്രം മൂക്ക് കഴിയും ശ്വസിക്കാൻ. ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസിൽ, വായിലൂടെ വിട്ടത്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുറിയിൽ നടക്കുന്നതു വ്യായാമം പൂർണ്ണമാകുന്നു.

ക്ലാസുകൾ, പതിവായി ചെയ്തു കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യണം. സ്ഥലത്തു എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ റണ്ണിംഗ്. ഈ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ പതിവായി കാണിച്ചവരെ നീ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ആദ്യ ഘട്ടം ശ്രദ്ധാപൂർവം ശരിയായി കാൽ, നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച് പരിരക്ഷിക്കാൻ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, ഓട്ടം ഷൂസ്, ആസനം ലളിതമായ ഷൂസ് അസാധ്യമാണ്. ഓടാനുള്ള തികച്ചും ഷോക്ക് നേരെ റെ സിസ്റ്റം പരിരക്ഷിക്കാൻ. പരിക്കും ഉളുക്കുകൾ ശരിയായ ബ്രെസ്റ്റ് ഫിക്സേഷൻ ചുമതലകൾ കഴിയും.

ഡോക്ടർമാരുടെ കാര്യത്തിൽ പകരം ജോഗിംഗ് നിറവേറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:

• നട്ടെല്ലിനെ കടുത്ത വക്രത;
• പരിക്കേറ്റ മുട്ടുകുത്തി, വികാരമർദ്ദം തടവുകയും;
• ഗർഭം;
• 35 വലിയ ബി.എം.ഐ (സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സന്ധികൾ വേണ്ടി, അത് കൽപനയിൽ കാർഡിയോ പകരം നല്ലതു);
• വെരിക്കോസ് രോഗം (എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നല്ലത് - ഒരു പ്രത്യേക കംപ്രഷൻ വസ്ത്രം കഴിയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ);
• രക്താതിമർദ്ദം എന്ന എക്സഅചെര്ബതിഒന്.

ട്രെഡ്മിൽ - ഇഫക്റ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വാങ്ങുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പൾസ് (അങ്ങനെ മികവ് ഫ്രെയിം അപ്പുറം അല്ല), കലോറികൾ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചരിവ് ക്കം നില പണിയാൻ, വൈകാതെ സജ്ജമാക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം ഗുണപരമായ ആണ്.

പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ പരിശീലനം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം വിധേയമാക്കിയിരുന്നു ചെയ്യാതിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ട്രെഡ്മിൽ പോലെ, സോഫ്റ്റ് ഉപരിതല അമൊര്തിജെദ് ആണ്.

കൂടാതെ, ഈ സിമുലേറ്റർ നന്ദി സാധാരണ റേസ് നടത്തം കൊണ്ട് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ആ അധിക കിലോ, എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒന്നര മണിക്കൂർ ഏർപ്പെടാൻ മതി ഡ്രോപ്പ്. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, ലോഡ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല!