ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബാർബെൽ കൂടെ റൊമാനിയൻ ആസക്തി

റൊമാനിയൻ ആസക്തി - ഈ വ്യായാമം, റൊമാനിയ ൽ വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ബഹുമാനാർത്ഥം എന്ന. ഈ രാജ്യത്തെ അത്ലറ്റുകൾ അതിന്റെ ശക്തി ബാധിക്കുന്നു മുമ്പ് തവണ ഉണ്ടായിരുന്നു എല്ലാ മത്സരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നാം സ്ഥാനം. പരമ്പരാഗത നിന്നുള്ള ദെഅദ്ലിഫ്ത് , ഈ വ്യായാമം ബാർ മിഡ്-ആനക്കുട്ടിയെ, അല്ല തറയിൽ താഴ്ത്തുകയും വേണം വസ്തുത ആണ്.

ഈ സവിശേഷത തിരികെ പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ വ്യായാമം വരെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ല അനുവദിക്കുന്നു. അത് പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ അല്പം വളച്ച് വേണം. ഈ, ഒരു വശത്ത്, നേരിയ തോതിൽ മാറ്റങ്ങൾ, റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ ലെ വ്യത്യസ്തമായ അത് സ്വിംഗ് അനുവദിക്കുക തുട നിതംബം.

ശരിയായി റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത് നടത്താൻ എങ്ങനെ

റാക്ക് ഷെൽ നീക്കം ചെയ്ത് തേയ്മാനം അത് ഊന്നി. ഒരേ സമയം തോളിൽ വീണ്ടും നേരായ വേണം. അപ്പോൾ വീണ്ടും മാഷിന്, മുന്നോട്ട് ഊന്നി പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ദുഃഖവും കൊമ്പുകൾ താഴെ നേരെ ഊന്നി വേണം, അതു അതിന്റെ നടുവിൽ എത്തുമ്പോൾ, അത് റിവേഴ്സ് പ്രസ്ഥാനം നിർത്തി ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് അനുസൃതമായി ആയിരിക്കണം എപ്പോൾ തല, അവളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ നിർബന്ധമില്ല ശ്രദ്ധിക്കുക.

പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കർശനമായി വിവരിച്ച നിയമങ്ങൾ അനുസൃതമായി വേണം. ഉടനെ പരമാവധി ഭാരം നിറവേറ്റുകയുമാണു് ശ്രമിക്കരുത്. കനത്ത വ്യായാമം റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, ഉപകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വേണം. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഉടൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ബേസ് മാറും കാലുകൾ വ്യായാമത്തിന്.

തെറ്റുകൾ തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ

തൂക്കം കൊണ്ട് റൊമാനിയൻ ട്രാക്ഷൻ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം അല്ല. പ്രധാന തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ നിങ്ങൾ ഷിൻ അവളെ അമർത്തുക മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനം മുഴുവൻ വേണമെങ്കിൽ അതേസമയം, ബാർ നിലയിലേക്ക് അയച്ചു എന്നതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, "റൊമാനിയൻ ആസക്തി എന്ന" ശരിയായ വ്യായാമം അപ്പ് കുറിപ്പ് നേരിട്ട് അല്പം ശരാശരി മുകളിൽ പിടി എടുത്തു വേണം. ഒരു വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, വന്നേക്കാം കാർപൽ തലപ്പാവു ചലനം ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ചെറിയ ഹിൽ. കാലുകൾ, കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം ക്ഷണത്തിൽ, താഴെ തറയിൽ ലംബമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉപയോഗം ഹിപ് ഉയർത്താൻ. വീണ്ടെടുക്കൽ പെട്ടെന്നുള്ള പാടില്ല ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ള നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ആണ്. ഉടൻ ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക്, താഴത്തെ ഷെൽ, നേരിയ കാലുകൾ കുഴയുന്ന ങും പോലെ. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ങും ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു. ബാർ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. മോഷൻ നിശ്വസിക്കുന്നവരും ഉയർന്ന. എന്റെ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി വ്യായാമം കോഴ്സ് - ഒരു വര ആയിരിക്കണം. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഇറങ്ങുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ നിതംബം തിക്കിത്തിരക്കുന്നു എന്നു കരുതുക.

റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ നിർവഹിച്ച വടികൊണ്ടും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം വളരെ ഗൗരവത്തോടെ കാണണം. ഇത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുകയും ആളുകളെ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത. കൂടാതെ ഇത് ഉടലിനു ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല. ഇത് കർശനമായി വിലക്കിയിരിക്കുന്നു. അത് ചോദിയ്ക്കാൻ ഒപ്പം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ഭാരം വർധന പരിക്ക് കാരണമാകും എന്നതാണ്.