സ്പോർട്സ് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം: മെനു ഓരോ ദിവസവും സ്ത്രീകൾക്ക് പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

മസിലുകളുടെ അനിവാര്യമായ സ്റ്റോർ കൊഴുപ്പ് കാരണമായി അനാബോളിക് പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു കൂട്ടം, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ദുരിതാശ്വാസ നേടുന്നു - ഈ സ്വന്തം ശരീരം ഏതെങ്കിലും ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് പ്രവൃത്തി രണ്ടാം ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഷോ പേശികൾ വളർന്നു കാട്ടുവാനും മാത്രം വ്യായാമം പോരാ. ഒരു ആവശ്യമുണ്ട് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം. മെനു ഓരോ ദിവസം സമൂലമായി പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം മൂല്യം അതിനെപ്പറ്റി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പകരം പുതുക്കിപ്പണിതു.

ഭക്ഷണത്തിൽ സവിശേഷതകൾ

• അടിസ്ഥാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത്: മുട്ട വെള്ള, വേവിച്ച ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ, സീഫുഡ് കൂടാതെ വെളുത്ത മത്സ്യം.
• കോംപ്ലക്സ് കാർബോ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാഗമായി കുറയ്ക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു: താനിന്നു, അരകപ്പ്, തവിട്.
• കാബേജ്, പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി: അവർ ഫൈബർ സ്രോതസ്സുകൾ കാരണം പച്ചക്കറി അധികാരത്തിൽ തുടരാൻ വേണം.

പേസ്ട്രി, മധുരവും, ഗ്യാസുള്ള ചെയ്ത് സ്വെഎതെനെദ് പാനീയങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് - എല്ലാ പൂർണ്ണമായും ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കാർബോ ഒരു ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ ആമുഖം റിവേഴ്സ് ഏത്, ഘട്ടങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ദിവസേന മെനു വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഏകദേശ ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ മെനു

പ്രഭാത

- 50 ഗ്രാം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്;

- വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം;

- പച്ചക്കറി 50-100 ഗ്രാം, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി രുചിവരുത്തിയതും.

ഉച്ചഭക്ഷണം

കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അമ്പത്തിയാറാം ഗ്രാം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ എന്ന് കടകൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ അല്ല), ഫലം ചോയ്സ് - ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, രണ്ട് കിവി, ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

- 50 ഗ്രാം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്;

- വേവിച്ച മത്സ്യം 100 ഗ്രാം.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം

- ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെ ഭക്ഷണം.

വിരുന്ന്

- 25 ഗ്രാം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്;

- 1 മുഴുവൻ മുട്ട 4 മുട്ട വെള്ള (മുട്ട യൊല്ക്സ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല).

രണ്ടാം അത്താഴ

- 100-150 തക്കാളി, വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, ചീരയും നാരങ്ങ നീര് ഇല കൂടെ പച്ചക്കറി സലാഡ് എന്ന ഗ്രാം.

കാർബോ തുക വേഗത കുറവ് - ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം പിന്തുടർന്നു ഒരു ഗോൾ. ഒരു ദൈനംദിന മെനു ഒരേ കുറിച്ച് വേഗതയില്ലാത്തതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സ്രോതസ്സുകളുടെ തുക മാറ്റുന്നതിൽ: ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്.

പ്രതിവാര വിതരണം ആസൂത്രണം

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം കാർബോ 2 ഗ്രാം ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ ലുന്ഛ്തിമെ തിന്നു പകുതി ഭക്ഷണം വിടാൻ ആവശ്യമാണെന്നിരിക്കെ നമ്പർ, ഒരു ദിവസം കണക്കു ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച 1 ഗ്രാം വരെ കാർബോ തുക ആസൂത്രിതവും കുറയ്ക്കണമെന്നാണ്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ആണ്.

മൂന്നാം ആഴ്ച -, തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 1 ഗ്രാമിന് വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വെട്ടി പാൽ പച്ചക്കറികളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഗ്രാം അധികം ഇനി 120 കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാലാം ആഴ്ച മൂന്നിൽ തുടർന്ന് ഭരിച്ചു, എന്നാൽ ഓരോ ഭക്ഷണം ഒരു ഭാഗം അരോഗ്യ 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങളും ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു - ഉണങ്ങുമ്പോൾ നിർത്താൻ ഒരു സിഗ്നൽ.

അഞ്ചാം ആഴ്ച - മൂലം കടൽ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാം 1 ഗ്രാം വരെ ഇറുകിയ സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണ, കാർബോ വർദ്ധിപ്പിച്ചു സലാഡുകൾ നിന്ന് ക്രമേണ എക്സിറ്റ്.

ആറാം ആഴ്ച ആദ്യം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന. ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസ്, ഫലം തോന്നുന്നു.

, കുറഞ്ഞത് 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം ഉപഭോഗം 6-7 ഭക്ഷണം തവണ ദിവസേന വെള്ളം 2-3 ലിറ്റർ, ഭക്ഷണശീലം ഒരു മാറ്റവും കുടിക്കാൻ - ഈ നിയമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ. മെനു മതി കടുപ്പമാണ്, സിസ്റ്റം ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിയ്ക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രതിഷേധം.

പ്രക്രിയ ഉപാപചയ ആൻഡ് കുമിഞ്ഞു കൊഴുപ്പ് തുക നിരക്ക് അനുസരിച്ച്, 4-8 ആഴ്ച എടുക്കും. ഉണക്കും നിന്നും അസ്വാസ്ഥ്യമെന്ന്, വായിൽ അസിറ്റോണിന്റെ രുചി രൂപം ഉറപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ എങ്ങനെ തിരയുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഈ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, എന്നാൽ അറിയുക വേണം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ മസിലുകളുടെ കൂടെ അത്ലറ്റുകൾക്ക്. പേശികൾ അവയുടെ കാർബോ-സൌജന്യ ഭക്ഷണം ഒരു സാധാരണ ലോഡ് ഒന്നും റിസർവ് രോഗം നയിക്കും: നിലനിൽക്കുന്നു കെതൊനെ മൃതദേഹങ്ങൾ, സമാഹരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. ഈ അവസ്ഥ ക്ഷീണം, തലവേദന ആരംഭിക്കുന്നത് ധൂക്കുഡു ഇടയാക്കും.

ശരീരം നടക്കുന്ന ടിവി വരെ കാർബോ സാധാരണ നിയമങ്ങൾ 30% നൽകാൻ മതി ചില സ്ത്രീകൾ. ഓരോ ദിവസം മെനു - ദുരിതാശ്വാസ രൂപം അടിസ്ഥാനം, എന്നാൽ പേശികൾ തീവ്രമായ വൈദ്യുതി ലോഡ് വേണം. ഐഡിയൽ തബത സിസ്റ്റം, കൂടെ അല്തെര്നതെദ് ചെയ്യേണ്ട എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.