എങ്ങനെ ഒഴുക്ക്, കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കുകൂട്ടാൻ

ലേഡീസ് ഒരുപക്ഷേ ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ, കലോറി ഓർക്കുന്ന. എന്നാൽ, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ ഒരു കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ നിർവചനം നൽകാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ഒരു അപൂർവ സൗന്ദര്യം, എന്തു, വാസ്തവത്തിൽ, "കലോറി" ആണ്. അപ്പോൾ നാം അങ്ങനെ ശ്രദ്ധാപൂർവം അതീവശ്രദ്ധയോടെ എന്തു കണക്കാക്കുന്നത്?

ഉയർന്ന-സ്കൂൾ ഭൗതികശാസ്ത്ര ഓർക്കുക ചെയ്യട്ടെ. ഒരു കിലൊചലൊരിഎ വെള്ളം ഒരു ഡിഗ്രി ഒരു ലിറ്റർ ചൂടാക്കി ആവശ്യമായ ചൂട് തുക തുല്യമാണ്. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അത് ഒരു താപനില ആവശ്യമാണ് പുറമെ മനുഷ്യ ശരീരം, H2O മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും പാണ്ഡിത്യം. കലോറി, ഭക്ഷണം നമ്മെ ലഭിച്ച വെറും ആകുന്നു. അമിത ഒരു മഴയുള്ള ദിവസം ഒരു റിസർവ് ആയി മാറ്റിവച്ചു അറിയപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ കലോറി ലേബൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പട്ടികകൾ സൂചിപ്പിച്ച എന്ന് സൂചകങ്ങൾ എവിടെ നിന്നു വന്നു കുറിച്ച് ചിലത്. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു ചലൊരിമെതെര് വിളിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നം പ്രത്യേക ഥെര്മൊ ചൂടാക്കി തുക പരിസ്ഥിതി സമയത്ത് പുറത്തിറക്കിയ ദഹിപ്പിച്ചു. കൗതുകകരമായ ഒരു വസ്തുത: ഊർജ്ജ അത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് "മൂന്ന് റൂബിൾസ്" വളരെ ആറ് ആഴ്ച ഒരു സുഖപ്രദമായ താപനില നിലനിർത്താൻ മതി കൂടുതൽ, വർഷം മനുഷ്യ ശരീരം ദഹിപ്പിച്ചു.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ നീണ്ട വിശ്രമിക്കുന്നു ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ചെയ്തു. സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറവ് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സജീവ ജീവിതം നയിക്കുന്ന പോലും ഉറക്കത്തിലും ആളുകൾ കായിക കൂടെ സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ല ചെയ്തവർക്ക് അധികം കലോറി ഉപഭോഗം. മസിലുകളുടെ എല്ലാ കാര്യം - ഉയർന്ന, കൂടുതൽ കലോറി ആണ്.

പ്രായം, ഉപാപചയ കൂടാൻ. അതു നന്നായി വസ്തുത അറിയപ്പെടുന്നത്. ഓരോ പത്തു വർഷം ഇത് 2% കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരാശരി അതു എണ്ണ ഒരു ടീ സ്പൂൺ കൂടുതൽ അല്പം. അംഗീകരിക്കുക, ഈ നഷ്ടം ആരും പോലും അറിയിപ്പുകൾ.

ഭക്ഷണം നിന്നാണ് ഈ കലോറി എണ്ണം പാക്കേജ് പ്രത്യേക പട്ടികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഖിതങ്ങൾ ന് ആകാം കൗണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരം ആഗിരണം ഉൽപ്പന്നം 100% കഴിയുന്നത് ഇവിടെ ഓർമിക്കുക. അതുകൊണ്ടു, തിന്നു കലോറി എണ്ണുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി 30-50% നഷ്ടപ്പെടും കഴിയും. എന്നാൽ, മനുഷ്യ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വൈദ്യുതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഭക്ഷണം പരമാവധി ചൂഷണം തുടങ്ങും ശ്രമിക്കുന്നു ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ ശേഷം, അത് 80 മുതൽ 90% ആണ്.

മാത്രം ഭക്ഷണം ദഹനത്തിന് മനുഷ്യ ശരീരം പ്രതിദിനം 200 കിലോ കലോറി കഴിക്കും. ഫൈബർ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാണ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും ഈ ശരാശരി മൂല്യം. നിങ്ങൾ "ശരീരഭാരം ഭക്ഷണം" എന്ന പ്രബന്ധം കാണാം പോലെ - ഈ ഫിക്ഷൻ അല്ല.

ഞങ്ങൾ സ്ലിം തുടരാൻ വേണ്ടി എത്ര ആഹാരം എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാൻ, അത് രസീതുകളും കലോറി ചെലവ് balance അത്യാവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ. ഇതിൽ കലോറി എണ്ണം പോഷണ, സ്വതന്ത്രമായ നിലനിർത്താൻ ശരീരം ആവശ്യമായ പ്രത്യേക ഫോര്മുലകള് ഉണ്ട് അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് ഡാറ്റ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം. എന്നാൽ, വളരെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കേവലം കണക്ക് 28. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും വ്യത്യാസം തുടക്കം 7-10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ കഴിയില്ല പോലും വളരെ ഫലം നേരിട്ട് ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്.

ഈ ചിത്രം നിങ്ങൾ ദിവസം പ്രധാന ക്ലാസുകൾ വേണ്ടി കലോറി ന് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണമായും ഇവിടെ മുഴുവൻ പട്ടിക നൽകുക, ഞാൻ ചെയ്യും. അതെ, നിങ്ങൾ ഓരോ തുമ്മുക count ആകാൻ ഇടയില്ല. ഞാൻ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്നു കലോറി സമയത്ത് മാത്രമേ പകുതി കാലയളവിൽ മാത്രമാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക ജോഗിംഗ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വേണ്ടി, കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ജിം പോകാൻ നിർബന്ധമില്ല. പകരം ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് എയറോബിക്സ് ഷോപ്പിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വമ്പൻ ക്ലീനിംഗ് ക്രമീകരണമാണ് വാഷിംഗ് ജാലകങ്ങൾ കൈകൊണ്ടും നിലകൾ.
എൻടിപി കുറിച്ച്, പകരം എലിവേറ്റർ ഒരു നിമിഷം മറക്കരുത് - കോവണിപ്പടിയിൽ, ഒരു ചൂല് ആൻഡ് ഒരടുപ്പം വാക്വം ക്ലീനർ പകരം. കാർ കൂടാതെ ദീർഘദൂരം യാത്ര അവശേഷിക്കുന്നു കഴിയും. സ്റ്റോപ്പുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ പോലും സഞ്ചികൾ, മറികടക്കാൻ നടക്കുക കഴിയും. മാത്രം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യത്തിനുള്ള നിരക്ക് കവിയരുത് മതിയായ പ്രതിമാസം നാലു കിലോ, - മൂന്ന് എന്ന ശരീരഭാരം വേണ്ടി.

തീർച്ചയായും, കലോറി കണക്കാക്കാൻ മതിയാവില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഫാറ്റ് തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. എബൌട്ട് രണ്ടാമത്തേതിന്റെ പങ്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ മൊത്തം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം 33% വരും വേണം. ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് അത് ഏകദേശം ഒരു മൂന്നാം അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ.