റോക്ക് പ്രസ്സ് മനുഷ്യരുടെയും ഹൃദയങ്ങൾ കീഴടക്കാൻ.

സമ്മർ. ബീച്ചിന് പുറത്തു നേടുകയും മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളുടെ മനോഹരമായ ശരീരം കാണിക്കുക സമയമായി. അവധിക്കാലം അറബിയുടെ ചിന്തകൾ ശീതകാലം ഞങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഇല്ല. അത് ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന ചൂട് ജിമ്മുകൾ വരവ്, കായിക ശൂന്യമായ വിശന്നും തടയാൻ പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും രൂപത്തിൽ തന്നെ ഇട്ടു തുടങ്ങി ഉണ്ടായിരുന്നു. അത് പലപ്പോഴും കാരണം കണക്കുകൾ കുറവുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതു കാരണം അമർത്തുക അഭാവം, പെൺകുട്ടികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ തുളച്ച് ഒരു പച്ച പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വേനൽക്കാലത്ത് ബീച്ച് അവരുടെ രൂപം അഭിമാനകരമായ അമർത്തുക സ്വിംഗ് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്തുകൊണ്ട് എന്നതാണ് ആണ്.

"ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ്" അങ്ങനെ ഒരു പഴയ പറയുന്നു ലാറ്റിൻ നീതി. നിലവിൽ അദ്ദേഹം, കൂടുതൽ അടിയന്തിര കഴിഞ്ഞില്ല ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതങ്ങൾ പ്രമോഷൻ മാത്രമല്ല എല്ലാ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ മതിലുകൾ ജപൊലൊംയയുത് എന്നാൽ അനുദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ വേട്ടയാടുകയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ സ്വന്തം ശരീരം കെയർ ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോക്താക്കളാണ് ഉത്തരം, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും അവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ചോദിക്കുന്നു വേഗം അമർത്തുക ഉയരുകയും. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല രൂപം വാങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓരോ പ്രാക്ടീസ് ഒരു സൈദ്ധാന്തിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ വേണം വേണ്ടി, ചില സിദ്ധാന്തം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി വയറുവേദന നീട്ടി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫ്രണ്ട് വയറുവേദന കാണും ശരീരം ഭാഗമായി പേശികളുടെ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള - താഴത്തെ അമർത്തുക മുകൾ പേശികൾ ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് ആണ്. വലിയ പ്രശ്നം ഓരോ പെൺകുട്ടി നേരിടുന്ന - ഈ അമർത്തുക താഴെ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം രൂപകൽപ്പന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ആ ഓര്ക്കണം അമർത്തുക നടത്തുന്നു താഴേയും - രണ്ട് പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന. എന്നാൽ, എങ്കിലും, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ ലോഡ് വിതരണം വലത്തു ഭാഗത്തു അത് ശ്രദ്ധ അനുവദിക്കുന്നു. റോക്ക് അമർത്തുക ആദ്യം എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ന്റെ പരിശീലന നേരിട്ട് പോകാം. തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കു വിവരിക്കുക ചെയ്യും. ആരംഭിക്കുന്നു നിങ്ങൾ കിടന്ന് എടുത്തു സ്ഥാനം, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തെ സമാന്തരമായി, കുതികാൽ തൊടേണ്ടതിന്നു. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് തറയിൽ എത്താതെ 90 ഡിഗ്രി ഡ്രോപ്പ് രണ്ടും കാലുകൾ ഉയർത്തി ശ്വാസം ന്. മെച്ചപ്പെട്ട തറയിൽ നിന്ന് 5 സെ.മീ അകലെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിടിക്കുക അൽപ പിടിക്കുക വേണം പ്രഭാവം. പിന്നെ വീണ്ടും, വ്യായാമം തുടരും പുറകോട്ട് തറയിൽ തൊടാതെ കാലുകൾ ഉയർത്തി കുറയ്ക്കാൻ.

ഈ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തോന്നിയാൽ നോക്കുക: തുടങ്ങുന്ന എസ് മാത്രം തന്റെ കാലുകൾ വളർത്തുന്ന, അവരുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു പിമ്പുറത്തു, പുറകോട്ട് തറയിൽ തൊടാതെ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, മുട്ടുകുത്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്. പോലെ മുകളിലെ അമർത്തുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പവും വേഗത്തിൽ മുകളിൽ, അല്ല താഴെ അമർത്തുക പോകുന്നു നമ്മുടെ ദൈനംദിന ലോഡ് പമ്പിന്റെ എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട്,, വീണ്ടും, ലോക്ക് കാൽമുട്ടുവരെ കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം (നിങ്ങൾ സോഫാ കാൽ കഴിയും, കൈക്കസാല ...) കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം, എടുത്തു, കൈകൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാന്തരമായി വേണം (നിങ്ങൾ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ കഴിയും). പുകവലിക്കുന്നത് ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി ശരീരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഉന്ബെംദ് ലൈംഗിക കൈകൾ തൊടാതെ ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കൂ. അതു പാറമേൽ അമർത്തുക ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, അത് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പരിശീലനം പ്രധാനമാണ് മറക്കരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു വ്യായാമം ഇല്ല: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന, കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ കൈകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന പക്ഷം, ചുറ്റും നിരത്തി. പുകവലിക്കുന്നത് ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നീട് 90 ഡിഗ്രി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് എന്നാകുന്നു ശരിയായ ഭാഗത്തു ഡ്രോപ്പ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ മുട്ടിൽ തറയിൽ തൊടുക ഉറപ്പാക്കുക വേണം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലെ 12 തവണ പ്രകടനം വേണം.

അവസാനം അത് making, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഒരു നേരിയ മസ്സാജ് കഴിയും ഭാഗത്തേക്ക് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. ഇതിനകം ഈ വ്യായാമം അനുഭവം ആർക്കും, രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലെ ഇരട്ട ചരിവുകളിൽ 30 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ് നിങ്ങൾ കഴിയും ഒരു മാസം, ഒരു പ്രതിദിന വ്യായാമത്തിന് തന്റെ ശരീരം അഭിനന്ദിക്കുക ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ മാത്രം വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഡൌൺലോഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിച്ചാൽ: ആദ്യ ലോഡ് പ്രസ്സ് താഴെ വരെ സംവിധാനം വേണം, തുടർന്ന് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അപ്പർ പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക: മാത്രം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലഭിച്ചിട്ടില്ല ഉടനടിയുള്ള ഇല്ല എന്ന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ജാഗ്രതപുലർത്തേണ്ടതുണ്ട് തീവ്രത. പ്ലേ സ്പോർട്സ് സഹിഷ്ണുത, ചോറുവേണം, സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമായ പോലെ എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിട്ടുമാറി വിട്ടുപോകരുത്.