ഒരു ചെറിയ സമയം വീട്ടിൽ ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

പോലെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല അപ്പ് പമ്പ് വീട്ടിൽ, പല അതിൻറെ രൂപം അപ്പീൽ നൽകുന്ന ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മനുഷ്യരെ താൽപ്പര്യമുള്ള. ഇരുതല തന്നെ ", ബിസിനസ് കാർഡ് ബിൽഡർ 'ഒരു പരിഗണിക്കും, വീര്ത്ത സംസ്ഥാനത്ത് ഈ ചെറിയ പേശി അത്ലറ്റ് ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഇഷ്ടം സ്വഭാവഗുണവും വലിയ ശക്തി ഉണ്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശി വളരെ ക്ഷമ, സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്, ഭാരം പരിശീലനം ന് ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം പോരാ കാരണം ഒരു ദുർബലമായ ഒരു മനുഷ്യൻ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല അപ് പമ്പ് കഴിയില്ല. ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെതിരിക്കുന്നു.ഉത്തര മികച്ച ഉപകരണം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ വ്യായാമം വീട്ടിൽ കഴിയുന്ന അനുയോജ്യമായ ഫോം, ഉണ്ട്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് അത്ലറ്റ് ഒരു കൂട്ടം പുറമേ വെറും പരിശീലനം ഏത് സഹായത്തോടെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കും, ഒരു കസേര ഒരു ബീച്ച് പന്ത് ആവശ്യമാണ്.

സ്പ്ലിട്: വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു പ്രതികൂലമായി മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പമ്പ് അനുവദിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ബാക്കി ബാധിക്കും വിചാരിക്കുന്നില്ല. ഇരുതല പുറമെ മറ്റ് പരിശീലനവും ഓരോ ദിവസവും പകരം ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിന്ന് നിങ്ങളെ കായിക "ഇരട്ട-സ്പ്ലിട്" എന്തു വിളിക്കുന്നു രണ്ടു, ഉണ്ടാകും മറ്റ് വീട്ടിൽ സ്വിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. വൈകുന്നേരം - എന്നാൽ, ഇരുതല സാധാരണ പരിശീലനവും വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മറ്റ്, ആറ് മണിക്കൂർ പോകണോ, അതിനാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും സ്വിംഗ്.

വ്യായാമങ്ങൾ: വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു, ഇതര പിന്തുടരുന്ന ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം നിന്ന് ഉയരുകയും കൈമുട്ട് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അവസാന പോയിന്റ് ഇരുതല പരമാവധി നീട്ടി വേണം ചെയ്തത്, സുപിനതിഒന് സുഗവും മുന്നോട്ട് ഞാനുണര്ന്നു. ഈ വ്യായാമം ഓരോ കാലും വേണ്ടി ഏതാനും തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശേഷം, അത് ചുരുളൻ നിർവ്വഹിക്കാൻ പ്രധാന വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വരും വലിയ പന്ത്, എടുത്തു ഉത്തമം. ചില ഇടാം അത്തരം പരിശീലനം പുതിയ, മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യായാമം മാറും എങ്കിലും, വീട്ടിൽ തൊഴിൽ പന്ത് ഉപയോഗം പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അത് അവളുടെ തിരികെ നീട്ടും കരുതിയേനെ ബീച്ച് പന്ത്, വലിയ ഒപ്പം അത്ലറ്റ് തൂക്കം പിന്തുണ വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് വേണമെങ്കിൽ കാലുകൾ ബോഡി ഉറപ്പിച്ചു ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു, തുടർന്ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എളുപ്പത്തിൽ പിടി കൈവശമുള്ള ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു പരമാവധി നേരെയാക്കുക കൈ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കും നിങ്ങളുടെ തല നേരെ, ദൃഷ്ടികൾ പരിധി ന് സംവിധാനം എന്ന് തന്റെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു നിമിഷം ഇരുതല വരെ പീക്ക് ഏറ്റവും നാമവിശേഷണ ആയിരുന്നു, അപ്പോള് സഹിച്ചാൽ ആയുധങ്ങൾ ങും ആയുധ പരിധി വളച്ച് സന്ദർഭം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ശുപാർശകൾ വേഗം പമ്പ് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഇരുതല, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള തോളിൽ നേരെ ഡയഗണലായോ .കുടുംബങ്ങളില് ചലിപ്പിക്കേണ്ടി ഏത് വ്യായാമം "ഡയഗണൽ ചുറ്റിക", ഉൾപ്പെടുന്നു. .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് കൈ മുകളിലെ പോയിന്റ് അതിലടങ്ങിയ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് വളരെ സാവധാനം കനത്ത ബാർബെൽ ഒതുക്കുകയും.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഉപദേശം, വലിയ പന്ത് മറ്റൊരു വ്യായാമം വരുന്നു. നിങ്ങൾ, പന്ത് മുന്നിൽ നിറുത്തി ഒരു കനത്ത .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് ഒരു കൈ വെച്ചു അത്ലറ്റ് തന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പന്ത് സ്വയം നേരെ സ്വസ്ഥമായി മറുവശത്ത് തേയ്ക്കും, അവന്റെ തല മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് പാടില്ല ആവശ്യമാണ്. പന്ത് കൈ എൽബോ പേറി കഴിയുന്നത്ര, തുടർന്ന് .കുടുംബങ്ങളില് ഇരുതല ശ്രമം ഉയർത്തുന്നു. .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് കൈ സ്ഥാനം പീക്ക് പോയിന്റ് അതിലടങ്ങിയ, താൽക്കാലികമായി, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഭുജം ങും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഓരോ കൈ നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും കൊണ്ട് ഇതര അപ്പുകൾ നിന്നിരുന്നു പോന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തില് നിങ്ങൾ "പ്രയാസമുള്ള" ഭാരം ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല എന്ന മസിലുകളുടെ ഒരു കാര്യമായ വർദ്ധനവ് കൈവരിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കും.