വലിക്കുക-അപ്പുകൾ സംഘടനാ കള്ളം ഒരു കുറഞ്ഞ തുലനം ന് - മസിലുകൾക്കിടയിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ സംഘടനാ കള്ളം ഒരു കുറഞ്ഞ തുലനം ന് - അത് മതി വ്യായാമം വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദമാണ്, തിരികെ അറേയുടെ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർ ഈ വ്യായാമം വളരെ അനുയോജ്യമായ സത്യമെന്ന് പരിശീലകനായ കൂടെ വധശിക്ഷാ പരിശീലന രീതി ആവശ്യമില്ല. : സംഘടനാ ഒരു കുറഞ്ഞ തുലനം പോലുള്ള പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കിടക്കുന്ന വലിക്കുക-അപ്പുകൾ

• ലതിഷിമുസ്, വലിയ ചുറ്റും വീണ്ടും എന്ന ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശികൾ. അവർ ബാറിലേക്ക് ചുക്കുമില്ല ശരീരത്തിൽ സൃഷ്ടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രകടനം.
• ഇരുതല കൈമുട്ട് അവരുടെ സ്ഥിരത ഉത്തരവാദിത്തം ത്രിചെപ്സ് ചെയ്തത് ഭുജം ഫ്ലെക്സെസ്.

ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രകടനം ജനറൽ വിവരണം

സംഘടനാ കള്ളം ഒരു കുറഞ്ഞ തുലനം വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ തന്നെ ച്രൊഷ്ബര് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സാധാരണ പദങ്ങൾ അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട് ആ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പഠിക്കണം.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് ച്രൊഷ്ബര് ഇൻസ്റ്റലേഷൻ ചെയ്യുക. അതിന്റെ ഉയരം നിങ്ങളുടെ സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് തലത്തിലേക്ക് ഏകദേശം അനുയോജ്യമായി വേണം. എവിടെ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇത്. കൂടുതൽ ലൊക്കേഷൻ ച്രൊഷ്ബര് വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ്. എങ്കിൽ, അതുപോലെ, ച്രൊഷ്ബര് വളരെ കുറഞ്ഞ സജ്ജമാക്കിയെങ്കിലോ, അത് അറിയാൻ വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ച്രൊഷ്ബര് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ പൈപ്പ് പരമാവധി ഉയരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

മുകളിൽ ലിഫ്റ്റിങ് ഭുജം ബാറിൽ ലംബമായി അത്തരം ഒരു വീതിയും ബാർ പിടി ആയിരുന്നു. പിടി നേരെ തള്ളവിരല് കോട്ടയിൽ അടയ്ക്കുമ്പോൾ വേണം. ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ അടി ബേയര്. മറ്റേക്കാൽ, അതിനനുസരിച്ച്, ശരീരം നിലത്തു തമ്മിലുള്ള ചെറിയ കോൺ, ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് വ്യായാമം നിൽക്കുന്നത് ബാറിൽ നിന്ന് അകന്ന: ഇത് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ആൻഡ് അമർത്തുക ശരീരത്തിന് ഇറുകിയ നിലനിർത്തുക തികച്ചും ശരിയായ ആയിരുന്നു. തിരികെ പേശികളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട ശ്രമങ്ങൾ ബാറിലേക്ക് ശരീരം പുൾ അവളുടെ സ്തനങ്ങൾ സ്പർശിക്കുക. പിന്നീട് ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും മുകളിൽ, പരമാവധി പിഞ്ച് ഞാറും രാവിലെ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്ലോ പ്രസ്ഥാനം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

തരം pull-അപ്പുകൾ

സംഘടനാ കള്ളം കുറഞ്ഞ തുലനം ന് ചുക്കുമില്ല നിരവധി മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ താഴെ രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് ഒരു വലിയ ഊന്നൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നപക്ഷം, വ്യായാമം റിവേഴ്സ് പിടി ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ കേസ് കാരണമാകാം പേശികൾ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇരുതല എങ്കിൽ, ബാർ ഒരു ടവൽ ഇട്ടേക്കുക, തിരിച്ചുള്ള പിടി തന്റെ അവസാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലിഫ്റ്റിങ് വഴിത്താരകളിൽ അല്പം കയ്യിൽ ടവൽ അറ്റത്തോളവും നേര്മ്മയാക്കുക.

പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സംഘടനാ കിടക്കുന്നതു വളച്ച് കുറഞ്ഞ തുലനം ഈ പുൾ സഹായിക്കും. ശരീരം അങ്ങനെ അദ്ദേഹം വെറും ച്രൊഷ്ബര് കീഴിൽ വീണു, നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കുലെക്കുന്നു പകരം - അവർ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. ആ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു ചെറു പതിപ്പ് പോലെ ഉണ്ടായിരിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ചെറുതായി നിങ്ങൾ സൈറ്റ് ചെലുത്താൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള കടന്നു സഹായിക്കും. ഈ രീതി ശരിയായി പുൾ-അപ്പ് വൈദഗ്ദ്യം അവർ എളുപ്പത്തിൽ നേടേണ്ടതുണ്ട് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ക്രമേണ ക്ലാസിക് പുൾ-അപ്പുകൾ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.