വയറിലെ പേശികളെ റിവേഴ്സ് വളച്ചൊടിച്ച് എങ്ങനെ

അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച് ന് നേരിട്ട് വേണ്ടി അടിസ്ഥാന ആകുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. കൂടുതൽ തൂക്കം ചേർത്ത് പ്രക്രിയയിൽ എങ്കിൽ - ദുംബ്ബെല്ല്സ്, മിത്ത്സ് അമർത്തുക പ്രദേശത്ത് ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസം നൽകും.

ഇലാസ്റ്റിക് വയറു ദുരിതാശ്വാസ സൃഷ്ടിക്കാൻ ലോഡ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, വയറുവേദന പേശികൾ പെരുപ്പിച്ച് ഉദ്ദേശ്യം ന് ആശ്രയിച്ചാണ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് പരിശീലനം പകർത്തുന്നതിനായി എന്ചുംബ്രന്ചെസ് ഇല്ലാതെ പരമാവധി ക്ഷീണം വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു "സമചതുര" ഉദരം തൂക്കം ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലെ 25 തവണ പാടില്ല. കണ്ണിയും അതു സഹായിക്കുന്നു പോലെ, നിർബന്ധമില്ല പെരെരസ്ഗിബത്സ്യ സമയത്ത് , നീട്ടി യഥാക്രമം, വയറുവേദന മതിൽ ശൈലിയെ കുറയ്ക്കുന്നു.

മേലുള്ള ചുമലിൽ വരെ രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് റിവേഴ്സ്, അല്ല ശരീരം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ഫോമുകൾ സൃഷ്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചട്ടം പോലെ, അന്നൊന്നും ഈ പ്രദേശം പ്രശ്നമാണ്. റിവേഴ്സ് സൂചി ൽ സംയുക്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ ഇടപെടൽ വികാരമർദ്ദം മാധ്യമ ഫ്ലെക്സൊര്സ് - പേശികളുടെ. ഏകോപിപ്പിക്കുകയും പ്രവൃത്തി ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പല കായിക വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ 2-4 കോൾ 25 തവണ സാദ്ധ്യമാകുന്നു.

റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ ന് വ്യായാമങ്ങൾ അമർത്തുക പ്രദേശത്തെ ന് മൊത്തം സങ്കീർണമായ ലോഡ് ഒന്നാം പ്രകടനം. പണപ്പെരുപ്പം ഒരു നീക്കം പിന്നാലെ മുകളിൽ അമർത്തുക ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന പേശികൾ.

റിവേഴ്സ് ആണാണോ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും രണ്ട് വളച്ചൊടിച്ച് പോലെ ഈ രീതി വ്യായാമങ്ങൾ.

1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും തറയിൽ ലംബമായി ഒരു സ്ഥാനം വരെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു.
2. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. വയറിലെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ പുൾ. മുകളിൽ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് സമീപം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള വേണം തേയ്മാനം ഉയർത്തി വേണം.
3. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് മുട്ടുകുത്തി നേരെയാക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ, അല്ല വയറുമായി ജോലി തുടങ്ങുന്നു.
4. വർധന മുമ്പ് തറയിൽ കൈ നീട്ടി സ്പോട്ട് നിന്ന് തുടയുടെ നീക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
5. കാൽ നെഞ്ച് അടുത്തോ ആയിരിക്കും ഒരു സമയത്ത് ശ്വാസം വരൂ.
6. പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് ലോവർ എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ സമീപനം വരെ നിലയിലേക്ക് കാൽ ഒതുക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

ശ്വാസം കൈവശം വളരെ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു പേശികളും ആൻഡ് നട്ടെല്ല് ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സംഭാവന.

നിരവധി സമീപനങ്ങൾ, ഈ റിവേഴ്സ് വളച്ചൊടിച്ച് വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു അമർത്തുക അധിക ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചത് കഴിയും:

- വെറും വ്യായാമങ്ങൾ മുൻപ് തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലയും ഉയർത്തി അല്ല സെറ്റ് പൂർത്തീകരണം വിട്ടുപോകാത്തതുമായ;

- തന്റെ തല മുട്ടുകുത്തി pull;

- കാൽ തമ്മിലുള്ള .കുടുംബങ്ങളില് പിടിക്കുക;

- ഔട്ട് ബെഞ്ച് പറ്റിനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ ആയുധങ്ങളുമായി, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ന് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ.

ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ വ്യായാമം ന് പുറമേ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ ലോഡ് ൽ അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ മുകളിലെ ഭാഗങ്ങൾ പേശികളുടെ പഠനം ലക്ഷ്യം. ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും സാവധാനം നെഞ്ച് എന്ന തലത്തിലേക്ക് പുൾ വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവനെ മുന്നിൽ കാലുകൾ ങും ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത് പിന്തുണ എഡ്ജ് മുറുകെപിടിക്കുകയും, ഇരുന്ന് വേണം.