വ്യായാമം ശേഷം കഴിക്കുന്നത് - എന്തു തിന്നുക എപ്പോൾ

, എങ്കിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ വളരെ വഹിക്കും പരിശീലനം കഴിക്കണം, തുടർന്ന് ലോഡ് തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു. ഈ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നില അല്ലെങ്കിൽ തരം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാകണമെന്നില്ല ആണ് അല്ല. മറുവശത്ത് നല്ല, ശരിയായ പരിശീലനം,, വിശപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്താതെ. അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന ബോധം അല്ല കലോറി. എന്നാൽ കാരണം തലച്ചോറിലെ പ്രത്യേക രാസ പ്രക്രിയകളുടെ. എങ്കിലും, എന്തു പരിശീലനം ശേഷം അവിടെ എല്ലാ അത്യാവശ്യമാണ് എന്ന് ഒരു ഭക്ഷണം വേണം?

മധുരവും കൊഴുപ്പ്? നീക്കംചെയ്യുക!

പരിഗണിക്കാതെ ശരിയോ തെറ്റോ ചില പരിശീലനം എന്ന് അവിടെ തീർച്ചയായും വേണം. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും സാർവത്രിക മെനു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. മാത്രം നിയന്ത്രണം സാധുത ആണ് - ചംദിഎദ് സ്വീറ്റ് ചീസ് സുഗന്ധ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചോക്കലേറ്റ്, ഐസ് ക്രീം - മധുരവും ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ല. കുടിവെള്ള തൈര് കലോറി ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെറിയ, എന്നാൽ അവർ ഒരു സമയത്ത് കാർബോ ഒരു തിരിക്കുക, 400-500 മില്ലി എന്ന കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തുക. എന്താണ്, മാത്രമല്ല പാൻക്രിയാസ് വേണ്ടി മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മോശമായ രീതിയിൽ. ഈ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കൂ വളരെ ഗുരുതരമായ. ഇതിന്റെ വിഭവങ്ങൾ പരിമിതമാണ്.

ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് വെള്ളം?

എന്നാൽ, ഒരു പന്തിയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ടു മുമ്പ്, വെള്ളം 400 മില്ലി ആദ്യ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുടിക്കുകയും. കൂടുതൽ ഒരു സമയത്ത് വാസുദേവ് പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അത് എതിരാണ്! ഇത് ഒരേസമയം മർദ്ദം വർധന കഴിയുന്നതല്ല - കാരണം ഇതിൻറെ ശരീരം വെള്ളം വളരെ വേഗം ആഗിരണം, ഹൃദയം മറ്റ് അസുഖകരമായ ഒരു മോഡ് നിന്ന് വേഗം നീക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു കൂടുതൽ 30 മിനിറ്റ് ശേഷം കൂടുതൽ വെള്ളം 400 മില്ലി കുടിക്കും. വ്യായാമം ശേഷം അധിക ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും നിർജലീകരണം ബന്ധപ്പെട്ട, അങ്ങനെ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ, അത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

അവിടെ എപ്പോൾ?

ഇത് "പ്രയത്നങ്ങളിൽ" ശേഷം 45 മിനിറ്റ് നല്ലത്. കൃത്യമായി എന്താണ് - അത് വ്യായാമത്തിന് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശേഷം ഭക്ഷ്യ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ഈ ഗോളുകൾ നേട്ടം ഇടപെടാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആവശ്യമാണ് എന്ന് വ്യക്തം. ഞാൻ തിന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ അഎരൊബിചല്ല്യ് വർക്ക്ഔട്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള? അതെ, തീർച്ചയായും. അല്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കു ശേഷം പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിച്ച ഒരു കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും. ദിഎതെര്സ് പല തലമുറകളായി പരീക്ഷിച്ചു. 45 മിനിറ്റ് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഊണുമേശ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ചെലവഴിച്ച, അത് അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു പ്രത്യേക കുടിച്ചു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കും പേശി സംരക്ഷിക്കാൻ.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് വേണം?

16,00 പരിശീലനം രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, ഞങ്ങൾ ധാന്യകവും ഭക്ഷിക്കും - വേവിച്ച താനിന്നു, അരി, മുഴുവൻ ഓട്സ് (ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ 50 ഗ്രാം) മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഫലം ഡിസേർട്ട് 100 ഗ്രാം.

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ട്രെയിൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി, (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ, തീർച്ചയായും) ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വറുക്കുക കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വൈകുന്നേരം, നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഭാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാഴ്ചവെക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നാം ഒരേ ഭൂപ്രദേശം ട്രെയിൻ.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ പോലെ നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 16,00 ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉന്മൂലനം. നിനക്ക് കഴിക്കാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, മെലിഞ്ഞ ഹാം, മത്സ്യം, ഉണക്കിയ കണവ. വ്യായാമം ശേഷം ഭക്ഷ്യ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വരാറുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം മാത്രമേ ഒരു തരത്തിലുള്ള ആയിരിക്കണം. ലഭ്യമായ ഭക്ഷണം പല ഇനങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിത ഡീസന്റായി ആണ്. ഈ പ്രശ്നം നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ - ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടി പോലെ നോക്കും. അവർ കാർബോ ഭക്ഷണം - എന്നാൽ വൈകുന്നേരം. എന്നാൽ 200% നോക്കൂ.