ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം: "എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ചുമലിൽ പണിയാൻ?"

ഫലപ്രദമായ മസിലുകളുടെ പറയുകയല്ല ആഴ്ചയിൽ അങ്ങനെ ഒരു സമീകൃത 3 കുറയാത്ത സെഷനുകൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരം - അവർ പേശികളുടെ കെട്ടിട ബ്ലോക്കുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സാന്നിദ്ധ്യം, മൃഗം പ്രോട്ടീൻ ഒരു മതിയായ തുക ആണ്. ഈ ലേഖനം വീട്ടിൽ തന്റെ ചുമലിൽ ഉയരുകയും എങ്ങനെ പരിഗണിക്കും.

തോളിൽ കൈ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പങ്കാളികളാണ്. ബ്രഛീ ഡെൽറ്റാ ദെല്തൊഇദ് വിളിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അധികജലം അതിന്റെ നാരുകൾ മൂന്ന് മേഖലകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഫ്രണ്ട്, മധ്യ (വശം) വീണ്ടും. ഡെൽറ്റ ആകാരം ത്രിരാഷ്ട്ര ആണ് ഇതേ രൂപപ്പെടണം ഗ്രീക്ക് കത്ത് അക്ഷരമാല. പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാരണം ഡെൽറ്റാ നല്ല ചരക്ക് "ഇഷ്ടങ്ങൾ", ഭാരം ശാരീരിക പരിശീലനം അഭിമുഖീകരിക്കും.

ചുമലിൽ പണിയാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ? വളരെ ലളിതമായ. നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് - അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ബാറിൽ പാലിക്കുന്നില്ല. ബലം അല്ലെങ്കിൽ ബഹുജന ദെല്തൊഇദ് പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ മേലോട്ടു വ്യത്യസ്ത കീകളുടെ ആകുന്നു.

തോളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? ഒരു ഡെൽറ്റ ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം, ഞാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് അവതരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തോളിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, മാത്രം മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന.

വ്യായാമം №1 - ബെഞ്ച് അപ്പ് ഇരിക്കുന്നതു. അതിന്റെ വധശിക്ഷ രണ്ടുകൈകളും സമയത്ത് കയ്യിൽ പിരിച്ചു വേണം, കൈത്തണ്ട കൈ .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് കർശനമായി ലംബമായ സ്ഥാനം ആയിരിക്കുമ്പോൾ കയറി വേണം. ആദ്യം നിങ്ങൾ രണ്ട് കൂടുതൽ സമീപനം (8-10) പരമാവധി ലോഡ് കൊണ്ട് ആയാലോ ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം. 2 മിനിറ്റ് - സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള പൊട്ടി.

വ്യായാമം №2 - ഇതര പൊദ്യ്മനിഎ നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് സമാന്തരമായി കണ്ണ് തലത്തിലേക്ക് കൂടാതെ ഇറക്കി ഒരു സമയം ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന. ലിഫ്റ്റിങ് റൺസ് ആവശ്യം ഇല്ല, അത് ഭുജവും ബലം ചെലവിൽ ജോലി അത്യാവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്സ് ഏതാണ്ട് നേരെ കൈമുട്ട് ഏതാനും ഡിഗ്രി കുലെച്ചും കഴിയും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടു മൂന്നു സെറ്റുകൾ (8-10) നടപ്പിലാക്കുക, ബ്രേക്ക് 2 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല.

വ്യായാമം №3 - നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പുവിനു. ഈ വ്യായാമം ചെറുതായി തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ ആവശ്യം കൂടെ, വെറും കയ്യിൽ വെള്ളം കൈ ആവശ്യമാണ്. തടവുകയും ഏതാനും ഡിഗ്രി, കുനിഞ്ഞ് ദീപാരാധന ആയുധങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായി, പിന്ക്യ് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ ഉയർത്തുന്നു. ആവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് എണ്ണം മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

ഈ പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം പണിയെടുക്കുവാൻ. തന്റെ രീതി തിരുത്താൻ ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ ഈ ബെറി പറഞ്ഞു. മസിലുകളുടെ നേടുന്നത് ശക്തമായ മാറുന്നതിന്, അത് ക്രമേണ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ബാർ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? നിങ്ങൾ ഒരു വീട് ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർമ്മിക്കാനുള്ള അത്യുത്തമം ദെല്തൊഇദ് പേശി, അതുപോലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് (തിരിച്ചും അതിനെപ്പറ്റി) പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ഒരേ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇരിക്കുന്നതും, തല പിന്നിൽ നിന്ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ.

തിരശ്ചീന ബാർ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? നിങ്ങൾ ഒരു വീട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവിടെ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആയതിനാൽ, അത് അവൻ ഒരു നല്ല അസിസ്റ്റന്റ് ആയിരിക്കും. അവർ പല പേശി സജീവ ഗ്രൂപ്പുകൾ. എപ്പോഴാണ് ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല ഡെൽറ്റ തോളിൽ പുറമെ ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും പണി, "സഹായ" പേശികളുടെ പങ്ക് ഏറ്റെടുക്കാം. ഡെൽറ്റ വേണ്ടി ഫലപ്രദമായി നേരെ മധ്യ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭാഗിക അച്ചടക്ക വലിച്ചെറിയാൻ.

പരിശീലനം മുമ്പ് ഫാസ്റ്റ് .കൂട്ടുകാരികള് എന്ന് ആ പേശികൾ തികഞ്ഞ വ്യായാമം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.

തെറ്റായ രീതിയിൽ പ്രകടനം എങ്കിൽ, ഡെൽറ്റ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പേശികളുടെ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് ഇടയാക്കും. കൈ വയറിങ് ൽ നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു ബെഞ്ചും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം പരിഗണിക്കും ബെഞ്ച്. പരിക്ക് തടയാൻ, നിങ്ങൾ തൊഴിലാളി ബാലൻസ് ഇടപഴകാൻ വേണം, ശരിയായ രീതി, പ്രീ-സന്നാഹ നിരീക്ഷിക്കുക. അതുകൊണ്ടു, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം രീതി മാറ്റം സൃഷ്ടിയുടെ അത്യാവശ്യമാണ്.