മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പ്രതിദിന ഭക്ഷണം

ബോഡി വേണ്ടി ഭക്ഷമം ധാരാളം. ഇത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പലതരം, ഉപാപചയ നിരക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരം ഘടന വിവിധ തരം ആളുകൾ നാത്സി ഭിന്നത എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഈ വകവയ്ക്കാതെ, ചട്ടങ്ങളും അവിടെ പോഷക നിലവാരം, ആ ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട്, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഭാരം എന്നതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശകലനം മെലിഞ്ഞ പേശി ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ്. നാം ആനുകൂല്യങ്ങളും പേശി നാരുകൾ കെട്ടിടം ഏർപ്പെട്ടു പൊതുവായി അത്ലറ്റ് പിന്തുണ എന്ന് വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യം പഠിക്കാൻ.

മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിയമങ്ങൾ:

• കലോറി ശരിയായ ബാലൻസ്;
• ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞത് 6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വിഭജിക്കാം വേണം;
• കാർബോ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എണ്ണം;
• ദഹനം എന്ന തകരാറുകൾ കാരണമാകും എന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം;
• ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ദിവസം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യ പകുതിയിൽ, രണ്ടാം മുൻഗണന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നൽകണം;
• വളരുന്ന ജൈവ വേണ്ടി ദ്രാവക വലത് ഉപയോഗിക്കുക - വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.

മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം

മുഴുവൻ ദിവസം ഊർജ്ജം കയറി ഓഹരി വരെ, കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ് വേണം - രാവിലെ, ഒരു നീണ്ട ഉറക്കം ശേഷം, ഒരു ആശയസൻപുഷ്ടമായി ആവശ്യമാണ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീനും. അരകപ്പ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു, പ്രകൃതി ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഉണക്കിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ശരീരം മറികടന്നു ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ഈടാക്കും. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട - മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം രാവിലെ പ്രാതലിന്. എന്നാൽ മുട്ട യൊല്ക്സ് കൂടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ വളരെ ശക്തമായ അലർജി ആകുന്നു. ഈ വസ്തുത, ഒരു പ്രോട്ടീൻ വരെ, പ്രതിദിനം 3 മുട്ട യൊല്ക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക സാധാരണയായി കേസ് അല്ല.

അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് പിന്നീട് 2.5 മണിക്കൂർ അധികം ചെയ്യരുതേ. കാർബോ വരെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ പകുതി അനുപാതം ഒരു ഭാഗം - 50 50 ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ, അരി, കൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം തന്നെ തവിട്ട് അപ്പം തേനും. ഈ മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ പ്രതിദിന നിരക്ക് ലഭിക്കുന്ന നീണ്ട പ്രോട്ടീൻ ശരീരം കരുതൽ നികത്തുക വേണം. മസിലുകളുടെ കൊഴുപ്പ് അല്ല ഉയർത്തിയതും ആ ഒന്നിച്ചു, കാർബോ ആവശ്യമായത്ര അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം മധ്യത്തോടെ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് അരി ഭക്ഷിക്കും.

വിശപ്പടക്കുകയും ഉപയോഗം തമ്മിൽ ചീസ് ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം കെട്ടാന് ഭക്ഷിക്കും. ദിവസത്തിൽ പുതിയ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പരിഗണനയ്ക്കായി: പ്രധാന ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഇറങ്ങി കഴുകി ശ്രമിക്കുക, ദ്രാവകം ഉപാപചയ കൂടാൻ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ അടപ്പുള്ളതുപോലെ തോന്നി കഴിയും.

വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം നീണ്ട നാരുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരം നൽകാൻ പ്രധാനമാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ് സമ്പന്നമാണ് , ചസെഇന് പ്രോട്ടീൻ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ഇത് യഥാക്രമം, പേശികൾ ഒരു കാലഘട്ടം ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭിക്കും, ദഹനം കാലം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ജൈവ മോശം ചീസ് പാൽ അഷിമിലതെസ് എങ്കിൽ, സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, അവർ "12 മണിക്കൂർ" വിളിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ആണ്.

മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "ഭക്ഷണം ഷോപ്പിംഗ്" ഒരുക്കി ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്.