ഡെൽറ്റ - പേശികൾ, പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള

അത്ലറ്റ് പ്രധാന വിഷ്വൽ സവിശേഷത ശക്തമായ ചുമലിൽ ആകുന്നു, ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയിൽ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നേരെ നിലകൊള്ളുന്നു. തോൾ വീതി ജനിതകമാറ്റം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് ആ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഫോം നിർണ്ണയിച്ചു. അസ്ഥികൂടം വീതി കൂടി ഭാഗ്യം നിന്നു ജനിച്ച നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു? ഡെൽറ്റ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും - ഒരു പരിഹാരം ഉണ്ട്.

ഡെൽറ്റ - പേശികൾ തോളിൽ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി ഒരു ത്രികോണം പോലെ ആകൃതിയിലുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് അക്ഷരം "ഡെൽറ്റ", എന്തുകൊണ്ട്, അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചത്. വീണ്ടും ലീഡ് കയ്യിൽ ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ്, സൈഡ് മേലോട്ടു അവരെ ഉയർത്തി. മാത്രമല്ല നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഡെൽറ്റ വിശാലമായ തോളിൽ രൂപം നൽകുകയും, അവരോട് ഒരു മനോഹരമായ എംബോസുചെയ്തത് രൂപം നൽകുകയും, മാത്രമല്ല ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്താനും തോളിൽ സന്ധികൾ, പലപ്പോഴും പരുക്ക് ഫലമായി ഏത് ബോഡി വലിയ പിരിമുറുക്കം വരുന്നു.

ഡെൽറ്റ, പേശികൾ സമ്മർദ്ദം മുറകളാണ് ആണെങ്കിലും, അവരുടെ പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നീണ്ട കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ദെല്തൊഇദ് പേശി ഒരു മുഴുവൻ ലോഡ് ആവശ്യമാണ് ഓരോന്നും എന്നാൽ എല്ലാഭാഗത്തും ബാധിക്കും എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ, നിലവിലില്ല മൂന്നു പടികൾ (ഫ്രണ്ട്, മധ്യ, തിരികെ), അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വസ്തുത. സാധാരണഗതിയിൽ, അത്ലറ്റുകളും, ആരാധകർ റിയർ പടികൾ സങ്കീർണ്ണ സാങ്കേതിക ആ ദെല്തൊഇദ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ നെദൊത്രെനിരൊവംംയ്മി വിട്ടു നോൺ-പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അവരെ പീഡിപ്പിപ്പാൻ. കൂടാതെ, ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, തിരികെ തല ഏതാണ്ട് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് സമയത്ത് ലോഡ്.

പേശികൾ, ക്രൂരമുഖം ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും, അതിനാൽ സന്നാഹ പോരാ - ആരംഭിക്കുക പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ഡെൽറ്റ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതു തോളിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അടുത്ത രീതി പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പരിക്ക് തിരികെ തടയുന്നതിന് സ്വന്തമാക്കുന്നതിന് വേണം ബെൽറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം. ഞാൻ മറിച്ച് പണി ഉൾപ്പെട്ട ഡെൽറ്റ pectoral പേശികൾ, ഒപ്പം, നെഞ്ച് പഠനം ഉപയോഗിക്കുന്നു ഒപ്പം ദെല്തൊഇദ് പമ്പ്: ആ വേണം. ഈ ചില പേശികൾ ഒവെര്ത്രൈന് എന്നു ശരിയായി പാഠങ്ങൾ ആസൂത്രണം വേണം എന്നാണ്.

ഡെൽറ്റ - രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ പമ്പ് ശുപാർശ പേശികളിലെ, വ്യത്യസ്ത കോംപ്ലക്സുകൾ തമ്മിൽ പ്രത്യനുധാര. ഒരു സെറ്റ് - ശക്തി പരിശീലനം, മറ്റ് - ഭാരം, എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുകയും ആൻഡ് സമീപനം വലിയ എണ്ണം. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ വധശിക്ഷാ അനുക്രമവും തരം മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പല പ്രൊഫഷണലുകൾ നെഞ്ച് പേശികൾ സഹിതം വ്യക്തിഗത പടികൾ പരിശീലനം. അത് നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കുളിർ ദെല്തസ് നീങ്ങുക നല്ലത്.

ഉൾപ്പെട്ട പേശികൾ ചെറുതാണ് മാത്രം എവിടെ - ഡെൽറ്റ പരിശീലനം പല പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഭിക്കുന്ന സ്റ്റേറ്റുകൾ, അവസാനിക്കും ക്ലാസിക് ഭരണം ഉണ്ട്. ഈ അത്ലറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരേ സമയം പേശികളുടെ ഒരു ചെയ്തത് കൂടുതൽ ഭാരം ലോഡ് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നു ഇതിന് കാരണം. അതുകൊണ്ടു, ഡെൽറ്റ എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം ഇൻസുലേഷൻസാമഗ്രി പൂർത്തിയാക്കാൻ.

പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്ന് സെറ്റ് - മികച്ച മോഡ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ സെറ്റ് കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം പരിധി കൊണ്ടുപോയി അതിനാൽ തൂക്കം തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. നിങ്ങൾ ഉടനെ വേദന ശ്വാസം വിരാമം പുനരാരംഭിച്ചതിനു ശേഷം അടുത്ത റീഡി - സജ്ജമാക്കുന്നതിന് തമ്മിലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത സമയ ഇടവേള സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല. ഓരോ പുതിയ സമീപനം പത്തു ശതമാനം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണം.

ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് അമർത്തുമ്പോൾ ദെല്തൊഇദ്സ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ - ഒപ്പം ബര്ബെല്ല്സ്. ഇവിടെ വിവിധ കെട്ടാനും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചില.

റിയർ ബീം ബ്ലീഡിംഗ്

ആദ്യം ഒരു പിണ്ഡം "ബുദ്ധിമുട്ട്" റിയർ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ബീം, പുറത്തു ശുപാർശ.

1. ഊന്നൽ ചരിവ് വൈഡ് പിടി കൊമ്പുകൾ. തോളിൽ വലിയ വെച്ചു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം, ചെറുതായി തിരശ്ചീനമായി മുകളിൽ മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് ശരീരം, തോളിൽ വീതി വലിയ ഒന്നര തവണ ഗ്ലാമര്, തന്റെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു. കൈമുട്ട് അപ്പ് നീക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ സന്ധികളിൽ ഒരേ തലം ഉണ്ട്.

2. നിൽക്കുന്നത് ബ്രീഡിംഗ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചരിവ് ൽ. തന്റെ കൈകൾ ഇറക്കി മുൻ വ്യായാമം പോലെ നിൽക്കുക, പരസ്പരം തെങ്ങുകൾ, കനത്ത ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരിഞ്ഞു. തോളിൽ സന്ധികൾ അതിൽ കുഴയുന്ന കൈമുട്ട് തലം ൽ മേലോട്ടു പ്രസ്ഥാനം നടത്തുന്നതിന്. നയപ്രഖ്യാപന പുറമെ വാരിയെല്ലുകളിൽ തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി തിരിച്ചു ചെയ്യുന്നു. ജോലി ചുമലിൽ .ഉമര് ഉൾപ്പെടെ. അതിവേഗം പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ചലനം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം - കൈമുട്ട് തിരികെ, കോൺ കൈമുട്ട് എന്ന കുറക്കുന്നു ബീം റിയർ പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും, തൊണ്ണൂറു ലധികം ഡിഗ്രി ആണ്.

ഇടത്തരം ബീം പമ്പ്

1. കൊക്കിനു ലിങ്ക്. ,, നേരെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ കുലെക്കുന്നു വീണ്ടും, നെഞ്ച് പുറത്തു തോളിൽ ങും ബാർ മുകളിൽ (ഏകദേശം 35 സെ.മീ) ഒരു ഇടുങ്ങിയ കഴുത്തിൽ എടുത്തു പിടി, നേരായ ആയുധങ്ങൾ, കഴുത്ത് തേയ്മാനം ആണ്. തടവുകയും പ്രജനനം നേരിട്ട് അവരെ നയിക്കാൻ. കൈമുട്ട് ജോലി, പക്ഷേ .ഉമര് തോളും വേണം. ഗ്രിഫ് വടി ഹിപ് നിന്ന് കൊക്കിനു മൃതദേഹം സഹിതം ലംബമായി നീക്കുന്നു. മുകളിലെ ഘട്ടം - തിരശ്ചീനമായി മുപ്പതു ഡിഗ്രി മുകളിൽ - കൈമുട്ട് (തോളിൽ മുകളിൽ) കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുകയും, മുകളിൽ ഭുജം. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. വേഗത നടപ്പിലാക്കുക, കർശനമായി രീതി പിന്തുടരുന്നത്.

2. തലയിലെ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. ക്ഷണിക്കുകയും, ധരിപ്പാൻ അടി തോളിൽ-വീതി പുറമെ, ചെറുതായി വളച്ച് ഈന്തപ്പനകളും ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ തേയ്മാനം തിരിഞ്ഞു. തലയിലെ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഉയർത്തി ഹാൻഡ്സ്. തോളിൽ തലത്തിൽ കൈ ചെറുതായി തോൾ സംയുക്ത ലും മുന്നോട്ട് നേരിടുന്നുണ്ട് തെങ്ങുകൾ ഏറ്റവും സ്ഥാനം വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് നീക്കുന്നതിനിടെ. സുഗമമായി ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് വളവ്. മിതമായ വേഗത്തിൽ നടത്തുക.

ഫ്രണ്ട് ബീം ബ്ലീഡിംഗ്

അവർ മിക്കവാറും എല്ലാ ഈ ഗ്രൂപ്പിനായി വ്യായാമങ്ങൾ കയറ്റി പോലെ ഭാരം ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് മുൻ ദെല്തൊഇദ്സ് ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റി ചെയ്യേണ്ടുന്ന രണ്ട് അധികം ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

1. ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം കെട്ടാനും ബെഞ്ച് ആർനോൾഡ്. വീണ്ടും എതിർപ്പ്, ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതു തന്റെ വീണ്ടും, മുട്ടുകുത്തി നിലയിലേക്ക് അമർത്തി ഒരു വലത് കോണ് കാലുകൾ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. കഴുത്തിൽ ന് വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, വിമാനം ശരീരത്തിൽ കൈമുട്ട്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു നേരിടുന്ന ഈന്തപ്പനയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഈന്തപ്പന മുകളിൽ മടക്കാത്ത തുടങ്ങി ചെയ്തത്, മുന്നേറണം നോക്കി ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിൽ കടിയേറ്റ നിറഞ്ഞ വിപുലീകരണം വരെ ചൂഷണം.

2. ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം ഡെൽറ്റ നില്ക്കുക ബെഞ്ച് വടി. , ക്ഷണിക്കുകയും തോളിൽ വീതി, തോളിൽ ചെയ്തത് പരസ്പരം അടി സമാന്തരമായി അല്പം വിശാലമായ അപ്പർ പിടി കയ്യിൽ വടി, കഴുത്ത് തേയ്മാനം വരുമ്പോൾ. കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ, ഒരു കാൽ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് ശഠിച്ചു. ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം -, നെഞ്ചിൽ ഉയരാൻ പരിധി നേരിടുന്ന തെങ്ങുകൾ, നെഞ്ച് പുറത്തു, താഴ്ന്ന വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു. , കൈ വടി എടുത്തു ചൂഷണം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക ഡെൽറ്റ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, മുകളിൽ താമസിക്കാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ ഒതുക്കുകയും.