എങ്ങനെ ഒരു ജിം ഇല്ലാതെ ചുമലിൽ വിശാലമായ നടത്താൻ?

തോളിൽ സന്ധികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ലളിതമായ രീതി, എന്നാൽ അവരെ ആദ്യം ദുഷ്കരമായിരിക്കും നടപ്പാക്കാൻ. പരിക്കുകൾ ഉളുക്കുകൾ തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സന്ധികൾ നീട്ടി ഉറപ്പാക്കുക വേണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒന്നര ലോഡ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പരമാവധി ഭാരം എങ്കിൽ, പരിക്ക് മാത്രം നൽകി.

ദൃഢത പരിശീലനം

ആണാണോ അത്ലറ്റുകളുടെ പലപ്പോഴും ചുമലിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ദൈനംദിന പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നിർബന്ധമില്ല. ഇത് 4-5 ദിവസം ഒരു സെഷനിൽ വളരെ മതി. തങ്ങൾക്കു ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും 5 സെറ്റ് (സമീപനങ്ങൾ) പ്രകടനം. ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ പരമാവധി ലോഡ് അനുഷ തനിക്കു പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചും മതിയാകും, എന്നാൽ വളരെ നേരിയ തൂക്കം പാടില്ല.

കൂടാതെ, പരിഗണിച്ച് തോളിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ, ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ.

തോളിൽ ലോഡ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, സന്നാഹ സന്ധികൾ ശേഷം കഴിയും. സന്നാഹ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശ: ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ കഴുത്തു എടുത്തു ഒരു സമീപനം പിന്തുടരുക വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

നുറുങ്ങ്: പിന്നിൽ നിന്ന് കാരണം തലയിലെ എങ്കിൽ ബെഞ്ച്, എപ്പോഴും എന്നെ ഇണചേരാൻ വിളിക്കും. ഈ, ലോഡ് അപകടകരമായ മാറുന്നു ക്ഷീണവും ദെല്തസ് ഭുജം പേശികൾ ആ കാരണം ആവശ്യമാണ്.

തന്റെ കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുക.

കായിക ഒരു ഫോക്കസ് ഓരോ പേശി പര്യവേക്ഷണം എവിടെയാണ് - ബോഡി ആണ്. തോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുകയും പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഫലങ്ങളുടെ നേട്ടം കൂടി. ഏറ്റവും ആക്സസ് വ്യായാമം - നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഭാരം ചുമലിൽ ഉയർത്തുക.

നുറുങ്ങ്: തോളിൽ നീട്ടി, പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ വ്യായാമം ആദ്യത്തെ നല്ല. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ ഭാഗികമായി പുൾ (മാത്രം 10-15 സെ.മീ) making, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ച്രൊഷ്ബര് ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് തൂങ്ങിക്കിടന്നു.

പരമാവധി ഭാരം, വൃത്താകാരമോ ചുമലിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ മുതിരുന്നില്ല, അധിക ചുമട് നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്കുകൾ അക്കൗണ്ട്.

കൂടെ വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്വാസം-കൈവശം, നിങ്ങൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നേരായ അവസ്ഥ, പേശികളിലെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്നാണ് പിന്തുണ.

വിപുലീകരണ ആയുധങ്ങൾ ചരിച്ച മുന്നോട്ട്.

തോളിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ പഠിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം - സമാന്തരമായി ഈ വിപുലീകരണം ഓരോ കൈ, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്. , തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം ഈ, -വെച്ചു ശരീരം ചെയ്യാൻ അകലെ ജോലി കയ്യിൽ കാൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ഇട്ട. തോളിൽ വീതി - കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം. നേരിയ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ട്ട്. സൌമ്യമായി 90 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ഇനി കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭുജവും കുലെക്കുന്നു. ഭുജം മുകളിലെ ഭാഗം ഭവന തലം പിന്നീട് ആണ് - ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. ,, ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഭുജം പിടിക്കുക ബ്ളോഗുകളും ശ്വാസം വിടാതെ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മടങ്ങിവരാനും അവന്റെ ഭുജം നേരെയാക്കുക തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരിച്ചുവന്ന് വിട്ടത്.

നാം തോളിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ നോക്കി. വികസിക്കുകയും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത് തോളിൽ പേശികൾ. ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എതിരെ ഉപയോഗപ്രദമായ സെറ്റ് - കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു പിൻവലിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന സ്ഥാപനം, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി, പുഷ് അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ ബാറിൽ, അതുപോലെ അധിക ഭാരം ജിമ്മിൽ വ്യായാമം.