ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം

ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം

വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്തിനു പ്രത്യേക പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. എന്നാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പുതിയ ലോഡ് വരെ അനുകൂലനം സുഗമമാക്കുന്നതിനായി ക്രമേണ സാധാരണ ചാർജ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ്.

ഓരോ പുതിയ വ്യായാമം 20 തവണ വരെ പ്രൊദെല്യ്വത് വേണം. പരിശീലനത്തിനായി ലോഡ് നീക്കാൻ വ്യായാമം സമീപനം ആവർത്തിക്കുന്നത് വർധിച്ച് വേണം. ലോഡ് മസിലുകൾക്ക് അയവ് ഏറ്റവും വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കണം.

ശരിയായി വീര്ത്ത ചെയ്യുക തോളിൽ പേശികൾ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് തോളിൽ നടുക്കെട്ടു.

ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

.കുടുംബങ്ങളില് നടപ്പിലാക്കൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി 1..

ഏതെങ്കിലും പിടി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്രാബ്,. ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത് ജ്ഞാനസ്നാനം ഉയർത്തി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും. പോലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം. വ്യായാമം സമയത്ത് തടവുകയും നീക്കി പാടില്ല. വ്യായാമം മാറ്റം പിടി രണ്ടാം ഭാഗത്ത്.

ച്രൊഷ്ബര് ആവശ്യമായ 2..

വ്യായാമം സാധാരണ അച്ചടക്ക ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വ്യത്യാസം കർശനമാക്കിയതും പല പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എന്നതാണ്. വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗത്ത് എനിക്ക് മതി (താഴെ, മുകളിൽ, വൈഡ്) ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഭാഗമായി (ഒച്ചിപുത് ച്രൊഷ്ബര് തൊടുവാൻ) തല പിന്നിൽ ബാർ ഒരു തലോടൽ കൊണ്ട് ചെയ്യണം.

3. ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടപ്പാക്കാൻ ഒരു നാൽക്കാലിയും തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി.

ആദ്യം സമാനമായ വ്യായാമം. വ്യത്യാസം വ്യായാമം ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന നടക്കുന്ന ആണ്. ശ്വസനം, ലോഡിൽ ശ്വാസം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല വേണം അതായത്, ബ്ളോഗുകളും ആയുധങ്ങളും കുഴയുന്ന വഴി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് വിട്ടത്.

ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

.കുടുംബങ്ങളില് നടപ്പിലാക്കൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി 4..

ഏതെങ്കിലും പിടി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്രാബ്,. ദുംബ്ബെല്ല്സ് മേലോട്ടു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ആയുധങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ലെ വ്യായാമം സത്ത രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ഇടയാകുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ആയുധങ്ങൾ തിരികെ, അതായത്, അപ്പ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ഒരേ തലത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത പേശി ന് വ്യായാമം ലോഡ്, അങ്ങനെ ശ്വാസം ഭരണം അനുയോജ്യമായി വേണം: കൈകളുടെ ദീർഘിപ്പിച്ചു - കുഴയുന്ന സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും - വിട്ടത്.

5. ആവശ്യമായ ബോർഡുകൾ രണ്ടു കസേരകളും നടത്തുന്നതിന്.

(അപ്പുറത്തു) കസേര അല്ലെങ്കിൽ ബാറുകൾ കൈ തറയിൽ കാലുകൾ തൊട്ടതു അല്ല തടയാൻ പോകുന്നതിന്.

കാൽ തറയിൽ തൊടരുതു ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന ആയുധങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

വ്യക്തിഗത പേശി ന് വ്യായാമം ലോഡ്, അങ്ങനെ ശ്വാസം ഭരണം അനുയോജ്യമായി വേണം: കൈകളുടെ ദീർഘിപ്പിച്ചു - ശ്വാസം - കുഴയുന്ന സമയത്ത് വിട്ടത്.

ചുമലിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ത്രപെജിഉസ് ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം

.കുടുംബങ്ങളില് നടപ്പിലാക്കൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി 6..

അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇറക്കി ആയുധങ്ങൾ സഹിതം ഒരു മിനുസമുള്ള ശരീരം വേണം. വ്യായാമം വൈദഗ്ദ്ധ്യവും കുറയ്ക്കാൻ നടത്തുന്ന ആണ് ആയുധങ്ങൾ. തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്തുന്നു വേണം.

വ്യക്തിഗത പേശി ന് വ്യായാമം ലോഡ്, അങ്ങനെ ശ്വാസം ഭരണം അനുയോജ്യമായി വേണം: തോളിൽ ഉയർത്തി സമയത്ത് - കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും - വിട്ടത്.

വ്യായാമം തോളിൽ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, ഒരു സർക്കിളിൽ ചലനം കരുതേണ്ടതാണ്.

7. .കുടുംബങ്ങളില് ഒരുക്കും നടത്തുന്നതിന്.

അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇറക്കി ആയുധങ്ങൾ സഹിതം ഒരു മിനുസമുള്ള ശരീരം വേണം. വ്യായാമം കൈയ്യകലത്തിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് വൈദഗ്ദ്ധ്യവും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്ത് നടപ്പാക്കില്ല.

വ്യക്തിഗത പേശി ന് വ്യായാമം ലോഡ്, അങ്ങനെ ശ്വാസം ഭരണം അനുയോജ്യമായി വേണം: എപ്പോൾ ആണയിടുമ്പോഴും കൈകൾ - കൈ നീട്ടി സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും - വിട്ടത്.

8. .കുടുംബങ്ങളില് ഒരുക്കും നടത്തുന്നതിന്.

അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇറക്കി ആയുധങ്ങൾ സഹിതം ഒരു മിനുസമുള്ള ശരീരം വേണം. കാൽ ചെറുതായി പുറമെ ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം കൈ സൗരബിന്ദുക്കൾ നടത്തുമ്പോൾ ഉയർത്തി നീട്ടിയും കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കുറയ്ക്കാൻ നടപ്പിലാക്കുകയും.

വ്യായാമം രണ്ടാം ഭാഗത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ എതിർ ദിശയിൽ.

വ്യക്തിഗത പേശി ന് വ്യായാമം ലോഡ്, അങ്ങനെ ശ്വാസം ഭരണം അനുയോജ്യമായി വേണം: കൈ ഉയർത്തി സമയത്ത് - കൈ നീട്ടി സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും - വിട്ടത്.

പമ്പ് വീട്ടിൽ തോളിൽ പ്രസക്തമായ വ്യായാമം സിസ്റ്റമാറ്റിക് ശരിയായ നടപ്പാക്കുന്നതിന് വളരെ വേഗം കഴിയും.