എങ്ങനെ പരിശീലനം ആളുകളെ പേശി വളരാൻ?

പേശികളുടെ എങ്ങനെ വളരാൻ അറിയാൻ, പേശികളുടെ കുറഞ്ഞത് ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം പണിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു പഴയത് എല്ലാവർക്കും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഈ പട്ടാളത്തിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ മെഡിക്കൽ സ്കൂളുകൾ പാഠപുസ്തകങ്ങൾ എത്തുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, അതേ "വിദഗ്ധർ" കൊടുക്കുന്ന വ്യായാമം മുറികളിൽ സാധാരണ വിശദീകരണങ്ങൾ, എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നീ കൈപ്പുള്ള സത്യം അറിയുന്നു. അത്, കേൾക്കാൻ ഹാർഡ് അല്ല പക്ഷേ പേശി വ്യായാമത്തിന് വളർച്ച ഇല്ല.

അതെ, പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് വളർച്ചയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എങ്ങനെ പേശി വളരാൻ? ഹൃദയാഘാതം ഏകദേശം 99% പേശികൾ വ്യായാമം വളർച്ച ആ കബളിപ്പിക്കുന്ന അധികാരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു. കുറ്റവാളികൾക്ക് മിക്രൊനസൊസ്നയ പ്രവർത്തനം പേശി നാരുകൾ എന്ന അവർ നീട്ടി നീ ഒടുവിൽ വ്യായാമം സമയത്ത് രക്തം നിറയാൻ നയിക്കുന്ന. ന്റെ ഒരു തിരുവോസ്തി ജിമ്മിൽ വന്നു ഇരുതല മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി പറയട്ടെ. തത്ഫലമായി, ഇരുതല രക്തം നിറഞ്ഞു, പകരം 40 സെ.മീ ഇതിനകം 42 സെ.മീ മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വോള്യം ഈ വർധന മാത്രം കാരണം ലോഡ് ഇരുതല രക്തം ഒരു തിരക്ക് വരെ നടക്കുന്നത്. ആണ് വ്യായാമം ശേഷം, രണ്ടു തലയുള്ള രക്തം തോളിൽ പേശികൾ ചെയ്യുന്നു പോയി, അതു ലോഡ് മുമ്പിലുള്ള അധികം കുറവായിരിക്കാം. ഒന്നാം ദിവസം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഞാന് തന്നെയാണ്, ഈ വാക്കുകളുടെ സത്യം സ്ഥിരീകരിക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ പേശി വളരാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യം, അത്യന്തം ഗുരുതരമായ പേശി ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത് തുടങ്ങുന്നു.

നിന്ന് പേശികൾ വളരാൻ, മനസ്സിലാക്കാൻ കാണുന്നതിനായി, ഞങ്ങൾ പണിയുന്നു നിർമാണ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണു് കൊടുക്കട്ടെ എന്നും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോഡി - ഈ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മിതി, ഒരു ഉദാഹരണം സമാനമായ തന്നെ. അതിനാൽ, ഒരു ആലയം പണിവാൻ വേണ്ടി, ആവശ്യമായ നിർമാണ സാമഗ്രികൾ തൊഴിലാളികൾക്കും എന്നതാണ്. വലത്? അത് തോന്നുന്നു. പേശി കെട്ടിടം നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആണ് - പ്രോട്ടീൻ; മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ജോലി സെല്ലുലാർ കോശാംഗങ്ങളില്ലാതെ ആയിരിക്കും. ഇപ്പോൾ ഒരു ലളിതമായ പരീക്ഷണം. ഘടകങ്ങൾ തൊഴിലാളികളും കൊണ്ടുവന്നു നിങ്ങൾ രംഗം ന് കരുതുക ഒപ്പം. അവർ പ്രവർത്തിക്കും? ഇല്ല! അവർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വേണം. ജോലി പ്രചോദനം ശമ്പളം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം - പരിശീലനം. വ്യായാമം പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ വളർച്ച വെറും പ്രചോദനം സമയത്ത്.

ഇപ്പോൾ ബോഡി എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ശരിയായ അനുപാതങ്ങൾ. വീണ്ടും, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണു് അടിസ്ഥാനമാക്കി. കൂലി പാടില്ല മിക്കപ്പോഴും വലിയ അളവിൽ പണം നൽകുക. പണം മാത്രമല്ല മനുഷ്യ കവർച്ചയും. ആ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും ഒരു വലിയ തുക പരിശീലനം തരും എന്നാണ്. പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല. ധാരാളം ഘടകങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക? ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനു പുറമെ, ഗ്ലുചൊനെഒഗെനെസിസ് പ്രക്രിയയിൽ അമിത പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂക്കോസ് പരിവർത്തനം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് നിഗമനത്തിൽ - ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആവാന് ഭക്ഷണത്തിൽ എണ്ണം പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ.

അപ്പോൾ അതുവഴി പേശികളും വളരാൻ? 60 വർഷം മുമ്പ് ബോഡി മക്ക പറഞ്ഞു വളരെ പ്രശസ്തമായ താഴെ ആയിരുന്നു: "നിങ്ങൾ പോകാം എങ്കിൽ, നടത്തരുത്, പോയി നിങ്ങൾ നിൽക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുന്നു കഴിയില്ല നിങ്ങൾ കിടക്കും കഴിയും എങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ നിലക്കും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ കള്ളം മാത്രമേ, പിന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോയി. " ഈ വാക്കു അർത്ഥം പരിശീലനം അപ്പുറം, കൂടുതൽ പേശികളും ലോഡുചെയ്യാൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ചില പേശി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, വീണ്ടെടുക്കാൻ കാലം ബോധിപ്പിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ഏറ്റവും സുപെര്വൊഷ്തനൊവ്ലെനിയ വേണ്ടി പ്രാധാന്യത്തോടെ.

എന്നാൽ സുപെര്വൊഷ്തനൊവ്ലെനിഎ എന്താണ്? പേശികൾ എങ്ങനെ നന്നായി മനസിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വളരെ രസകരമായ വിശദമായി. എന്നാൽ, വീണ്ടും ഒരു രേഖാ ഉദാഹരണത്തിൽ. 10 കിലോ (തുടർച്ചയായ 100 തവണ) തൂക്കം കൊണ്ട് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന ഭുജം നടത്താൻ മതിയായ ഊർജ്ജം അടങ്ങുന്ന ഒരു ഇരുതല എൻസൈമുകളുടെ കരുതൽ അവിടെ തത്ക്കാലത്തേക്ക്. ഈ പൂർത്തിയായപ്പോൾ, പേശി തീരുന്നതിന് അത് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി കുറഞ്ഞത് ഒരു ചുരുക്കെഴുത്ത് ആവശ്യമായി ആണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ശരീരം, അതാകട്ടെ, അടുത്ത പരിശീലന സെഷൻ കാത്തിരിക്കുന്നു ഇതിനകം 101 ആവര്ത്തനം ഒരു ശതമാനം കൂടുതൽ എൻസൈമുകളുടെ ജപസൊത് ആണ്. ടാസ്ക് ബൊദിബില്ദെര അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് സ്വെര്ഹുസില്യ് ഒരു കൂടുതൽ ആവർത്തിച്ചു ഉണ്ടാക്കുവാൻ വഴി, ആ ഇതിനകം 102 ആവർത്തിക്കുകയും ആണ്. പിന്നെ, ആദ്യം ആവർത്തിക്കുകയും തുക ബുര്ദെനിന്ഗ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന - - നിരന്തരം ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശികൾ നിരന്തരം സുപെര്വൊഷ്തനൊവ്ലെനിയു പരിശ്രമിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, അത്തരം ഒരു നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ അത് സുപെര്വൊഷ്തനൊവ്ലെനിയ സമയം എടുക്കും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ ക്രമത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആയിരുന്നു, അത് ഒരു നല്ല വഴിയിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് ബോഡിയിൽ പോഷണ പരമാവധി നില മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, ഭാരോദ്വഹനം തന്നെ ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികൾ വളരാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളുടെ സ്ഥാപനമാണ് വൈകി 80 കളിൽ, അത് 40% കരാര് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് കാരണമാകും, 1.5 മണിക്കൂർ തൂക്കം ആ തീവ്രമായ പരിശീലനം കാണിച്ചത്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു കൃത്രിമ അനലോഗ് ആണ്.

അതുകൊണ്ട് നിഗമനത്തിൽ: സ്ഥിരമായ വേണ്ടി പേശി വളർച്ച സൂപ്പർ-ഓരോ വ്യായാമത്തിന്, പ്ലസ് സുപെര്വൊഷ്തനൊവ്ലെനിയ സമയം ആവശ്യമാണ്.