എവിടെ, എങ്ങനെ pectoral പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

വളരെ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ, ശീലങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഡൗൺലോഡ് pectoral പേശികൾ നേരിട്ട് അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, എന്നുവെച്ചാൽ വീട്ടിൽ അത് മുറ്റത്ത് സാധ്യമാണ്, ആഗ്രഹം എന്നിവ ഉചിതമായ മാർഗം സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു നല്ല വ്യായാമ ക്ലബ് കണ്ടെത്താം. ചോയ്സ് അതുപോലെ, നിനക്കുള്ളതു. നന്നായി, കുറഞ്ഞത് അവസരം വസ്തുത - ഇപ്പോൾ pectoral പേശികളും സ്വിംഗ് ഉടനെ പ്രക്രിയ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

നിങ്ങൾ, അത് ക്ലാസ് ഉചിതമായ മനോഭാവം കാരണം, ഒന്നാമതായി ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ വ്യായാമം കൂടാതെ, അത്ലറ്റിക് ൽ കണക്കുകൾ വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു ഒരു അത്ഭുതം, ഏറ്റവും സാധ്യത നടക്കുന്നതല്ല. ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ പരിശീലനം ബ്രേക്കുകൾ ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും അവിടെ കേസ് കൈകാര്യം. ഇത് അബ്സെംതെഎഇസ്മ് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇല്ല ചെലവേറിയ വ്യായാമ ക്ലബ് കാർഡ് സവിശേഷതയാണ്. അവരുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ മനുഷ്യൻ വെറും പരിശീലന കേന്ദ്രത്തിൽ നേടുകയും എന്നെത്തന്നെ കൊണ്ട് കഴിയില്ല. അത് അങ്ങനെ അടിയന്തിര ശരിയായ വീട്ടിൽ pectoral പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ചോദ്യം.

ഈ വീട്ടിൽ ആവാന് ഒരിക്കൽ ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ തുടങ്ങി ശ്രദ്ധേയമാണ് സവിശേഷതയാണ്. നാം സാധാരണ കൂടെ, നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വികസിക്കാന് ആരംഭിക്കുന്നു പുഷ് അപ്പുകൾ. യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ ലിംഗത്തിന്റെ, മാത്രമല്ല പട്ടികയിൽ മാത്രമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കഴിയും മറിച്ച്, പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ വിംദൊവ്സില്ല് നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു, കൈകൾ മുഷ്ടി കടന്നു അവൾപോലും ചെയ്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ഇഷ്ടിക പുസ്തകങ്ങളും രണ്ടു ശേഖരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് അത്ലറ്റ് ലൊക്കേഷൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുസ്തകങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വീട്ടിൽ കണ്ടെത്താൻ സാധ്യത, പക്ഷേ അവരുടെ എണ്ണം വീട്ടിൽ ട്രെയിനർ അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം.

അതിനാൽ, പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമം ഒരേ പൊല്യര്തിചുലര് ലഭിച്ച ആണ്. അതേസമയം, പല പേശികളിൽ, പ്രധാന പങ്ക് ഇപ്പോഴും അവരിൽ രണ്ടു പ്ലേ കണ്ടാണ്. അതു ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിനും പേശികൾ. ചില മത്സരങ്ങൾ ശരീരശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ട അത്ലറ്റ് എല്ലാ പേശികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നു. അവരിൽ ചിലർ, ഒരു സമൂഹവും സ്ഥാനം ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരെ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഉൾപ്പെടെ, ഒരു ഡൈനാമിക് ലോഡ് ഇവ.

അവർ മുഴുവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒരു സ്വാധീനം പോലെ തന്നെ ഉപാപചയ പ്രഭാവം വലിയ പുഷ്-അപ്പുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്ന് പറയാം. നെഞ്ച് പേശികൾ മറ്റെല്ലാ പേശികൾ അവരിൽ ഏതെങ്കിലും ദൃശ്യമാകില്ല നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. അവർ പേശികളുടെ നാരുകൾ മറ്റ് ദിശ എതിരെയുളള ഭിന്നത ഒരു ഫാൻ പോലെ കോളർ അസ്ഥിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നാരുകൾ വയ്ക്കുന്ന,.

അതിൻപ്രകാരം, അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം പുശുപ്സ് ഹോം നിർമ്മാതാവ് ആണ്. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, ഞാൻ ശരിയായി ഒപ്പം ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് pectoral പേശികളും സ്വിംഗ് എങ്ങനെ ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേണ്ടി ബാർബെൽ വിളവ് വ്യായാമം സ്തനങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ച് ചെറിയ. പുഷ് അപ്പുകൾ നെഞ്ച് പേശികളുടെ പ്രദേശങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പമ്പ് അത്ലറ്റ് സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമം തിരിയുന്നു.

• വിളിച്ചു ആരംഭിക്കുന്നു എടുത്തു സ്ഥാനം "ഊന്നൽ കിടക്കുന്നു."
• പാം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വിശാലമായ, നേരെ വേണ്ടത്. ഒരുമിച്ചു കാൽ.
• വ്യായാമം വളച്ച് തടവുകയും ആണ് നിലയിലേക്ക് നെഞ്ചുവേദന കുറയ്ക്കാൻ. അടുത്ത ഘട്ടം, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം തിരികെ. കൈമുട്ട് ഒരു ചെറിയ വളവ് നിലനിർത്താൻ ഉത്തമം.

പിന്തുണ pectoral പേശികൾ ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ? പോലെ ഒരു പിന്തുണ ഒന്നും, മുകളിൽ പട്ടിക, വിംദൊവ്സില്ല് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിടക്ക ഉൾപ്പെടെ, സോഫാ, കൈക്കസാല കുറിച്ച് കഴിയും. ഇത് ഈ ആവശ്യത്തിനായി തന്നെ ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് സാധ്യമാണ്. അത്തരം പുഷ് അപ്പുകൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദെല്തൊഇദ് പേശി, അതുപോലെ മുകളിലെ ഒരളവുവരെ മേഖല. പഴയതുപോലെ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ വിരലും വേണ്ടത്.

pectoral പേശികൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ? നമുക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പോലെ വേണം.

• ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയുള്ള ബെഞ്ച് ഇറങ്ങാന് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ്, നെഞ്ച് തലത്തിൽ അവരെ കണക്ട്.
• , കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഡ്രോപ്പ് ഇങ്ങനെ നെഞ്ച് പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ .കുടുംബങ്ങളില് നേര്മ്മയാക്കുക.
• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും തിരിച്ചുപോവുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിയുന്നു pectoral പേശികളും ഡൗൺലോഡ് ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം ആരംഭിക്കും കഴിയുന്ന എങ്ങനെ. പരിശീലനം, സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ തൊഴിൽ നിരന്തരം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് അഞ്ച് സമീപനങ്ങളിലും വരെ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. പത്തു പതിനഞ്ചു ഒരു ശതമാനം സമീപനം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം.