, വീട്ടിൽ ഇരുതല ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകുന്ന

ഇരുതല - ഈ അങ്ങനെ കൈമുട്ട് ന് ഭുജം ഗ്ലാമര്, ഓരോ മനുഷ്യനും കാണിക്കാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു ഏത് പേശി, ആണ്. ഇത് സ്കൂൾ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി വരെയുള്ള എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള "സ്ത്രൊന്ഗ്മെന്" കാണിക്കാൻ പോലെയാണ്. അതു ബീച്ചുകളിൽ ന് പെൺകുട്ടികളെ അഭിനന്ദിക്കുക ഈ പേശികൾ സ്നേഹത്തിൽ ആയിരുന്നു ജിമ്മിൽ, ഓരോ സ്വയം വിഷയത്തിൽ മനുഷ്യൻ അവരുടെ സാധ്യതയുള്ള ആരാധകർ എതിര്ക്കപ്പെടേണ്ടതു പരിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം വീട്ടിൽ ഇരുതല സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പറയുന്നു, കാര്യങ്ങൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള അത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ രൂപയുടെ.

ജിമ്മിൽ നിരന്തരമായ പരിശീലനം എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കു സമയം, നിരാശപ്പെടരുത് അല്ല - മനോഹരമായ "പമ്പ്" ഇരുതല, ലഭിച്ച കഴിയും വീട്ടിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ. പതിവായി നടത്താൻ അനഭികാമ്യവുമാണെന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം അധ്വാനമില്ലാതെ അതേസമയം, പാറ്റേണുകളുടെ .കുടുംബങ്ങളില് - നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ പമ്പ് ഇരുതല താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ ചെയ്യും.

ഒരു ചെറിയ സമയം ഇരുതല വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - വൈവിധ്യം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് പ്രസ്സുകൾ. ഈ സിറ്റിങ് സ്ഥാനം, ചെരിഞ്ഞ ലിഫ്റ്റുകൾ, രചനയാണ് "ചുറ്റിക" ടവൽ നേരിട്ട് പിടി കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും നിന്ന് ഉയരുന്നു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതോടെ കരാർ എങ്കിൽ, അത് വീട്ടിൽ ഇരുതല ആടുന്നു ആഴ്ച ഒരു പ്രണയവും ഫലം നേടുകയും എങ്ങനെ വളരെ വ്യക്തമാകുന്നത്.

അപ്പുകൾ സിറ്റിംഗ്. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര കയറി ഇരുന്ന് കിലോഗ്രാം അഞ്ചു കുറയാത്ത തൂക്കം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട് വേണം. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വളവുകൾ, അവളുടെ തന്റെ തെങ്ങുകൾ വളർത്തുന്ന കൈമുട്ട് അവരെ കുഴയുന്ന തോളും കീറിക്കളയും തുടങ്ങുന്നു. ആ നിമിഷം കടിയേറ്റ ഒരു വലത് കോണ് മാറുന്നു, അത് പ്രധാന ജോലി ആരംഭിക്കാൻ എന്നതാണ് കൈ കൊണ്ട്, അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ ഇരുതല കഴിയുന്നത്ര നാമവിശേഷണ ആയിരുന്നു വരെ. ആ സമയത്ത്, കേരിയും തോളിൽ ഘാതം സമയത്ത്, രണ്ടാം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വേണം. അത്തരം പരിഷ്കരണങ്ങളും പത്തു തവണ ഓരോ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവശ്യമാണ് നടപ്പിലാക്കുക. കാലക്രമേണ, അത് ഓരോ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചെരിഞ്ഞ ലിഫ്റ്റുകൾ. ഇരുതല സ്വിംഗ് പരിചയമുള്ളവർ ഓരോ അത്ലറ്റ്, കോച്ച്, എപ്പോഴും ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. അത്തരം മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ ലിഫ്റ്റുകൾ, ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡ് (ഒരു വലിയ ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ പന്ത് സീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രകാരം ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്) നടത്താൻ വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. കൈ (അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ മനുഷ്യൻ പതിനഞ്ചു തവണ കൂടുതൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുന്നു കഴിഞ്ഞില്ല, അത് എടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ) നാല്പത്തഞ്ചു ഡിഗ്രി ശരീരം .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം രൂപം കൈമുട്ട് ആംഗിൾ പേശികളും ലോഡ് കഴിയും വേണം അങ്ങനെ നിശ്ചയിക്കുന്നത്. പത്തു തവണ മൂന്ന് സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക.

ഡയഗണൽ "ചുറ്റിക". കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നിൽക്കുന്ന എതിർ തോളിൽ തൊട്ടു അവരെ ഓരോന്നായി ഉയർത്തുവാൻ തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ, അതുപോലെ കൈത്തണ്ട എക്സതെംസൊര്സ്, ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് തോളിൽ പേശികളും ആൻഡ് ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശികളുടെ. മുൻ വ്യായാമം പോലെ തവണ അതേ എണ്ണം.

അപ്പുകൾ വലത് പിടി. സ്റ്റാൻഡിംഗ് (കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ പിടിക്കുക), സമാന്തരമായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് നേരെ പിടി പിൻവലിക്കാൻ തുടങ്ങും തെങ്ങുകൾ "വേറിട്ടു." ഹാൻഡ്സ് പതിയെ പിടി മാറ്റാതെ തന്നെ കുലെക്കുന്നു കഴിയും വേണം. ലിഫ്റ്റിങ് മുകളിൽ രണ്ടാം താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ഇതു ചെയ്യാവൂ തുടർന്ന് വ്യായാമം തുടരുക. ഞങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ പത്തു തവണ ഇത്തരം ഉയരുന്നു ചെയ്യാൻ.

ഒരു ടവൽ ന് അപ്പുകൾ. ഒരു നീണ്ട ടവൽ ന് കിലോഗ്രാം തൂക്കം പത്തോ പതിനഞ്ചു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആങ്കറിംഗ് (ഒടുവിൽ ഭാരം വർധിപ്പിക്കാം) നവീകരണം നടത്താൻ തുടങ്ങും, ഇപ്പോഴും പോലെ പരമാവധി രണ്ടുകൈകളും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. കയറ്റം സമയത്ത് നിങ്ങൾ പുറത്തു "വരിയിൽ" പിടി ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി മാറ്റുന്നതിൽ, ഒരു ചെറിയ ബ്രഷ് വേണം. ഈ അവസരത്തിൽ പേശി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും നടത്താൻ മറക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ കാണിക്കും ഏത്, "സൈദ്ധാന്തിക ഭാഗം" പരിചയമുണ്ട് വീട്ടിൽ ഇരുതല. എങ്ങനെ നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി വിജയം ഈ ക്ലാസുകൾ, അതു തൊഴിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വർക്ക്ലോഡുകൾ എന്ന നിരന്തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.