ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

അതിശയിക്കാനില്ല അത് അത്ലറ്റ് ബിസിനസ് കാർഡ് ഇരുതല വിളിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മിക്കവാറും എല്ലാ പണിയുന്നവർ താല്പര്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ. പൊതുവെ, ശക്തമായ ശക്തവുമായ ഇരുതല അടയാളങ്ങളോടുകൂടിയ നല്ലത് ഒരു മനുഷ്യൻ അലങ്കരിക്കുന്നു. ഈ സ്രഷ്ടാവ് ഒരു വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം. ഞാൻ തത്വത്തിൽ, ഉണ്ടു, അടയാളങ്ങളോടുകൂടിയ നിറഞ്ഞ, ഞാൻ താരതമ്യം ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം അതിനനുസരിച്ച് ക്ഷമ വേണം ഒപ്പം, ചെയ്യും. അതിശയിക്കാനില്ല അവർ ഈ "ജാല" ചെയ്തത് ദുർബലമായ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് കഴിയില്ല എന്നു പറയുന്നു. എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല അപ്പ് പമ്പ് ശരിയായ വീട്ടിൽ? നാം ഒരു ഹാട്രിക് ആവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ഇരുതല ബ്രഷ് നിന്നു വ്യാപൃതനായി പോലുള്ള സംയുക്ത ൽ ഭുജവും കൈത്തണ്ട കുഴയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വഴിയിൽ, മാത്രം ഒരു വടി കഴിയില്ല ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അച്തുഅതെ. ഇരുതല അപേക്ഷിക്കുന്ന, ബാർ സ്വിംഗ് റിവേഴ്സ് പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. പിടി , ഇടുങ്ങിയ ഇടത്തരം വീതിയേറിയ ആയിരിക്കാം.

ശരിയായ ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - നിങ്ങൾ മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്ന മാനദണ്ഡം

• ഇരുതല സജീവമായി ഫലത്തിൽ എല്ലാ അത്ലറ്റ് പരിശീലനം മുഴുകുന്ന. അതുകൊണ്ടു അവർ മോശമായി വികസിപ്പിച്ച എങ്കിൽ, ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് മുഴുവൻ പുരോഗതി അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ അങ്ങനെ വളരെ വൈദ്യുതി ഇരുതല പിണ്ഡം ആവശ്യമാണ്, അല്ല.

• ഇരുതല വികസ്വര, നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനം വഹിക്കും വേണം.

മികച്ച ഇണകൾ വീട്ടിൽ ഇരുതല പമ്പ്, .കുടുംബങ്ങളില് പാറ്റേണിലുള്ള ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - ചോദ്യങ്ങൾ

ആദ്യം വ്യായാമം - നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

• ശരീരം സഹിതം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ മുക്കി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരിടുന്ന ഞെരുക്കി തെങ്ങുകൾ.
• തോളിൽ വരെ .കുടുംബങ്ങളില് വളർത്തുന്ന സമയത്ത് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൗമ്യവും ങും.
• ഒരേ വ്യായാമം കൈ ഒരേ നടപ്പാകും.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഇതര ലിഫ്റ്റിങ് - രണ്ടാം വ്യായാമം

• നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരുന്നു വേണം.
• ഇറക്കി കൈകളിൽ ശരീരം നേരിടുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് ഉൾക്കൊള്ളിച്ച തെങ്ങുകൾ പിടിക്കുക.
• ഞങ്ങൾ മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബ്രഷ് വികസിപ്പിക്കാനും ചെയ്തത് ഭുജം കുലെക്കുന്നു അതേസമയം, ശ്വാസം സമയത്ത് കൈമുട്ട്. എൽബോ ഉയർത്തുകയും സമയത്ത്.
• ഉന്ബെംദ് ഭുജം, നെടുവീർപ്പിടുന്നു അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഇറ്റിറ്റു.
• മറ്റ് ഭുജംകൊണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ചെരിഞ്ഞ ലിഫ്റ്റുകൾ - മൂന്നാം വ്യായാമം

• ശയ്യയിലോ ഒരു ബീച്ച് പന്തിൽ ചാഞ്ഞു തറയിൽ (കിടക്ക) ഇരുന്നു.
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ശരീരം കിടക്കുന്നത്, ചെറിയ മുകൾഭാഗം തെങ്ങുകൾ. ഹെഡ് നേരെ.
• അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു ബ്ളോഗുകളും. കൈമുട്ട് സമയത്ത് ഇപ്പോഴും.
• വിട്ടത് ന്, ആയുധങ്ങൾ ങും.

നാലാം വ്യായാമം - ഒരു കൈ .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

• നിങ്ങൾ ഒരു കസേര മുന്നിൽ നിറുത്തി വേണം.
• കസേര നെഞ്ചു ലീൻ.
• ഒരു കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട്, ഒരു കസേര സ്വസ്ഥയാണ് മറ്റ്.
• നിങ്ങൾ .അതോ നിങ്ങളുടെ തല കൈമുട്ട് അത് ബ്ളോഗുകളും ഒപ്പം പേറി വളവ് ചരിക്കുക ചെയ്യരുത് ഒരു കസേര ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് തന്റെ ഭുജം എടുക്കുന്നില്ല.
• ഒരേ മറുവശത്ത് കൊണ്ട് എന്തു.

അഞ്ചാം വ്യായാമം - ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് ഇരുതല ഉയർത്തുക

• നേരിട്ട് നിൽക്കുക.
• .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചു, ഒരു നീണ്ട ടവൽ അവനെ മുന്നിൽ നമസ്കരിച്ചു.
• പുകവലിക്കുന്നത് വളവിൽ ഭുജവും, ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നടത്തുന്ന ശ്രമം ന്.
• വിട്ടത് ന്, ആയുധങ്ങൾ ങും.

തത്വത്തിൽ, ഇരുതല എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പുരുഷ സൗന്ദര്യം സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, അപ്പർ നെഞ്ച് പേശികളും പണിയും മനസിലാക്കാൻ നിരാശാജനകവും അല്ല.

സ്വിംഗ് നെഞ്ച് ആ ഒരേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും.

ആദ്യം വ്യായാമം

• മൂന്നാം വ്യായാമം ഇതേ സ്ഥാനം എടുക്കുക - ശയ്യയിലോ ഒരു ബീച്ച് പന്തിൽ ചാഞ്ഞു തറയിൽ (കിടക്ക) വല്ലപ്പോഴും.
• ഹാൻഡ്സ് വ്യത്യസ്ത വെയ്റ്റ് വെള്ളം, മേലോട്ടു നേരിടുന്ന ഉൾക്കൊണ്ടില്ല തെങ്ങുകൾ. ഹെഡ് നേരെ.
• ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു ഒരേ സമയം നെഞ്ചിൽ വളരെ അടുത്താണ് ചെയ്തത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ടുവന്നു.
• വിട്ടത് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അവന്റെ ആയുധങ്ങൾ വിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം രണ്ടാം

• നേരിട്ട് നിൽക്കുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ തുടർ ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരിടുന്ന ഞെരുക്കി തെങ്ങുകൾ.
• ഇംസ്പിരതൊര്യ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരേ നെഞ്ച് തലത്തിലേക്കുയരാത്ത നീട്ടിയ കൈ വിവിധ ദിശകളിൽ വിവാഹമോചനം.
• വിട്ടത് ന് കടിയേറ്റ ചെയ്തത് വളച്ച് കൈ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് നെഞ്ചിൽ കൊണ്ട് വീണു ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം തങ്ങൾക്കു നിർവചിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം അത് ഒരേ ആയിരുന്നു എന്നതാണ്. ഞാൻ 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്.