ബഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ ഇരിപ്പും: നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് ട്രിം കണക്ക്, ബൾക്ക് പേശികൾ, നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശി ദുരിതാശ്വാസ - എല്ലാ മനുഷ്യന്റെ സ്വപ്നം, പ്രായമായ വാസ്തവമുണ്ട് നിന്ന്. അർനോൾഡ് ടെർമിനേറ്റർ ആൻഡ് റാംബോ, സ്തല്ലൊനെ മറ്റ് "ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നവരെ" മനുഷ്യരുടെ തലമുറകളെ വരെ ആകർഷകമായ -കുല്തുരിസ്തൊവ് ഉദാഹരണങ്ങൾ. എന്നാൽ കാര്യത്തിലും സൈദിന്റെ നിധിപോലെ ചിത്രം തോന്നുന്നില്ല, ഒന്നും അസാധ്യമല്ല, നിങ്ങൾ ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ സ്പോർട്സ് ഒരു ജഗദീഷാണെന്നത് ടൈപ്പ് ചെയ്താൽ ആണ്.

ബാർബെൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

റോഡ് - യൂണിവേഴ്സൽ ഒരു സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉടലിനു പേശികളുടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പല മാർഗങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ബാർ ധരിച്ച പ്രസ് - നാം അവരിൽ ഒരു ചർച്ച ചെയ്യും.

അമർത്തുന്നത് വടി മൂന്ന് അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം കഴിയും:, നിന്നും ഇരുന്നും ഒപ്പം കിടന്ന്. ഓരോ, സങ്കീർണ്ണത ആനുകൂല്യങ്ങളും കണ്ട ചില പേശികളുടെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം - പ്രധാന മൈനർ ഇരുവരും. പരിശീലന സമയത്ത് പ്രധാന ലോഡ് ഉളളപ്പോൾ തോളിൽ കച്ച അതിന്റെ ഡെൽറ്റ. ഒരു ബാർബെൽ പ്രവൃത്തി സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് കൈകാര്യം, അതു ഫോക്കസ് തരും, അതിന്റെ ബലഹീനതകൾ പുറത്തു, പ്രധാന അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചില അവധി സമയത്ത് സഹായിക്കുന്നു എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ആയിരുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം - ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ കാരണം തല ഇരിപ്പും. ഒരു വശത്ത്, അതിനെ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. അത്ലറ്റുകൾ ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല അപര്യാപ്തമായ സാങ്കേതികതം വരുമ്പോൾ പല പരിക്കേറ്റ സംഭവിക്കാം. അതേസമയം, ശ്രദ്ധിക്കുക സർവ്വശക്തനുമാകുന്നു അതിന്റെ വധശിക്ഷ വേഗം മധ്യ ദെല്തൊഇദ്സ് ശക്തി ബഹുജന പണിയുന്നു സാധ്യമാക്കുന്നു.

ചുമതല, തോളിൽ സന്ധികൾ വർധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആയുധങ്ങൾ എന്ന പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ജോലി, മുകളിൽ "തറയിൽ" നെഞ്ച് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് വികസിപ്പിക്കാനും, അനുയോജ്യമായ വടി ബെഞ്ച് നെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്, ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല ആവശ്യമില്ല അവരുടെ ശക്തി കൈകൾ ചിലരൊക്കെ അത്ലറ്റുകൾ,, ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആകുന്നു: അതുപോലെ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ, വോളിബോൾ കളിക്കാർ, ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ്, വെട്ടമായ, തുടങ്ങിയ അവരുടെ കണക്കുകൾ സംസ്ഥാന ഗൗരവമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകൾ വരെ .. അതുപോലെ മൊത്തം ആരോഗ്യം.

നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങൾ

അതിനാൽ, വ്യായാമം ൽ "ബാർബെൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന 'സജീവമായി ഫ്രണ്ട് ഇടത്തരം എന്ന ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ദെല്തൊഇദ് പേശി, പരിക്രമണസമമിതിയായി ആകുന്നു തോളിൽ പേശികൾ. സിസ്റ്റം സമീപനം തോളിൽ വ്യാപ്തം രൂപവും രൂപം. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ ചില നയങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല വേണം:

• പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ നയിക്കണമെന്നതു്;
• ഒരു സെഷൻ 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി അത് ശുപാർശ. ഓരോ സമീപനം 6 12 ആവർത്തനങ്ങൾ നിന്നും നടപ്പാകും;
• വ്യായാമം "ബാർബെൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന 'തുടരേണ്ടതാണ് ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ ജ്ഹിമൊമ് .കുടുംബങ്ങളില് അതേ സ്ഥാനത്ത്, ഒപ്പം മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ പ്രജനനം പ്രജനനം കൂടെ ചരിക്കുക;
• വടികൊണ്ടു പ്രവൃത്തി സുഗമമായി, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും, ജെര്ക്സ് ഓടയും ഇല്ലാതെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. സ്വാഭാവിക ഷോക്ക് വ്യായാമം നിയമം സമയത്ത് കാലുകൾ. ഈ ഒരു പരിധി വരെ ട്രെയിനി ബഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ സിറ്റിംഗ് അവിടെ ഒരു സമയത്ത് ഇൻഷ്വർ അനുവദിക്കുന്നു;
• വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ന് കഴുകുന്നവർ പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ പരിശീലനം, വളരെ കടുത്ത ഒന്നും അല്ല. വലിയ കാർഗോ പിന്നോട്ട് അത്ലറ്റ്, ഒപ്പം ഭീഷണിയുള്ളതായി വീഴ്ച തൂക്കം. പോസ്റ്റ് കൈയ്യിൽ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ടു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ കഴുത്തു നമസ്കരിക്കും ഇതായിരുന്നു;
• ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരമാവധി സാധ്യത ഉയരത്തിൽ ഇതു ചെയ്യാവൂ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈ മുഴുവൻ നേരെയാക്കുക: അത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് നില അറിയിക്കാൻ അവസരം തരും അവരുടെ വികസനം ഉറപ്പാക്കും.

സ്വാഭാവികമായും, മസിൽ - അൽപാൽപമായി പ്രക്രിയ എന്നാല് ഇ. സാധാരണ തൊഴിൽ പുറമേ, അത് ഒരു ഭക്ഷണ, സ്വഭാവം ഊഹിക്കുന്നു. അവരുമായി രൂപകൽന - ഒരു നല്ല ഫലം വരെ കീകൾ ഒരു.