ചുമലിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ്. പരിശീലന പരിപാടി: പുഷ് അപ്പുകൾ

ബെഞ്ച് നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ് - ത്രിചെപ്സ് വികസന ശ്രധിക്കുന്നു ഒരു ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. ഇത് ഒരു വ്യായാമം റിയർ സൈഡ് ബീം ത്രിചെപ്സ് വികസനം സ്വാധീനിക്കാൻ നല്ലത് ആണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം വിദ്യകൾ വിധേയത്വവും ശക്തമായ 'ബ്ലോ അപ്പ് "മുകളിലെ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു ഭുജവും ഭാഗമായി. ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരമായി പ്രകടനം, മാത്രമല്ല മസിലുകളുടെ, മാത്രമല്ല പേശി ഗ്രൂപ്പ് കനം വളർച്ച ഉറപ്പ്. ബെഞ്ച് നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ .മനഃസമ്മതം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

കലയല്ല സൂചനകളും

1. മോഷൻ ലോഡ് സാന്ദ്രത നടത്തുന്ന കാലം മുഴുവനും തമ്മിൽ തമ്മിൽ മസിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴ്ന്ന പോയിന്റ് നിന്ന് ഉയർത്തി സമയത്ത് പരമാവധി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന pectoral പേശികൾ, അതുപോലെ മുന്നിൽ തോളിൽ വിഭാഗം ആയിരിക്കും. കൂടുതൽ അത്ലറ്റ് ഉയരുന്നു, വലിയ ലോഡ് സൈഡ് ത്രിചെപ്സ് ബോര്ഡിന്.
2. ഇത് ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ ലിഫ്റ്റ് എന്ന രീതി പിന്തുടരാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ, ഏതായാലും കൈമുട്ട് ഇരുവിഭാഗത്തിനും, അത് ത്രിചെപ്സ് നിന്ന് ഭാരം നീക്കം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു തോളിൽ പരിക്ക് ഭീഷണി ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല.
3. ബെഞ്ച് ദെവതെരിന്ഗ് കൈമുട്ട് സ്ഥാനത്ത് പരമാവധി ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. താഴെ പോയിന്റ് എന്ന ആവശ്യമെങ്കിൽ സന്ധിക്കു പോയിന്റ് വരെ വർധന തടവുകയും ഉടലിനു അടുത്തോ ആയിരുന്നു ഒപ്പം തിരിച്ചെടുത്തു ഉറപ്പാക്കാൻ എപ്പോൾ.
4. ആവിഷ്ക്കാര കൈകൾ ഒരു സഹായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു വശങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കുകയില്ല എന്ന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ തോളിൽ വീതി അല്പം കൂടുതൽ വീതി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള ആവശ്യമാണ്.
5. തല സ്ഥാനം കർശനമായി തുല്യമായ ഉണ്ടായിരിക്കണം, മുന്നോട്ട് സംവിധാനം കണ്ണിമ. തല ഏത് തന്നിഷ്ടങ്ങളെ അനുവദനീയമല്ല.
6. വ്യായാമം ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കാൻ മുഴുവൻ ഭുജം വിന്യാസം കയറിപ്പോകുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പൂർണ്ണമായി കടിയേറ്റ പരിഹരിക്കാൻ നേരെയാക്കാൻ കഴിയില്ല കൈകൾ അൺലോക്ക് സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.
7. വിഷയം നടപ്പിലാക്കൽ തന്ത്രത്തെ ഫുൾ-കഴിവുമുള്ളവർ അത്ലറ്റ് കൂടുതൽ ലോഡ് ആവശ്യമാണ്. അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പരിശീലനം 1 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ അനുഭവം അത്ലറ്റുകൾക്ക് അർത്ഥത്തിൽ.
8. വെറും ഈ വ്യായാമം ഗ്രഹിക്കാൻ അധിക ഭാരം തുടങ്ങി ചെയ്തവരാരോ ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, കഴിയും പകുതി മാത്രം പോകുവാൻ ശുപാർശ. കാലക്രമേണ താഴത്തെ താഴ്ന്ന മുങ്ങാൻ ആവശ്യം, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ് വളർച്ച കൂടി.
9. ബെഞ്ച് ചുമലിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ .താപം താഴത്തെ പകുതിയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചെയ്യും.

പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രോഗ്രാം

വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് - ഒരു യഥാർത്ഥ സമാഹരിച്ച പരിശീലനം. പുഷ്-അപ്പുകൾ - പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ തൊഴിലാളികളുണ്ട് പോലെ, ഒരു ഇവര് വ്യായാമം ആണ്. ഓരോ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് ആണ്. പേശി ഗ്രൂപ്പ് ചിത്രരചന പുറമേ പരമാവധി ലോഡ് ലഭിക്കാൻ ആണ്, കണക്കിലെടുക്കുക ആണ്. ലോഡ് വിതരണം മനുഷ്യ കൈ രൂപീകരിക്കാൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈ, പ്രധാനമാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചുമലിൽ കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യമായ, pectoral പേശികളുടെ ഡിസൈൻ തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുശുപ് പരിശീലന പരിപാടി വ്യക്തിയുടെ പ്രായം അക്കൗണ്ടിൽ പുറമേ എടുക്കൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

എത്ര ഇടവിട്ട് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം

പഴയത് ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം 3 4 വരെ തവണ ആഴ്ചയിൽ നിന്നും ആയിരിക്കും പരിശീലന ആവൃത്തി. ഈ ചോയ്സ് ഓരോ പരിശീലന ദിവസം തമ്മിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ശക്തികളുടെ ആശ്വാസം 1 ദിവസം വേണം വസ്തുത നീതീകരിക്കപ്പെടുന്നു. തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പേശികൾ ഗ്രൂപ്പിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് 5 സെറ്റ് (സമീപനങ്ങൾ) കടന്നു മികച്ച തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സമീപനം നും, ബ്രേക്ക് 1-1.5 മിനിറ്റ് വേണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ് ഈ സമയത്ത് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. എന്നാൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, കൂടുതൽ ബാക്കി സമയം കുറവായിരിക്കും വ്യായാമത്തിന് തീവ്രത, അതിനാൽ കുറവ് ഫലപ്രദമായ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലന കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്ല ഈന്തപ്പനയുടെയും മുഷ്ടി അല്ലെങ്കിൽ പരുത്തി കുടിക്കുന്നു കഴിയും.

പ്രോഗ്രാം നടപ്പാക്കുന്നതിന് ശുപാർശകൾ

പിന്തുടരുക കൂടുതൽ ഉപദേശം വളരെ, തുടക്കക്കാർ മാത്രമല്ല ശുപാർശ മാത്രമല്ല അനുഭവം അത്ലറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

1. ഇത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ അനുക്രമം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്. പോലും ഇതിനകം ഈ ബിസിനസിൽ അനുഭവം എങ്കിൽ, എഴുതിയ പ്രോഗ്രാം ആദ്യവാരം മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ.
2. വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ റെസ്റ്റ്, തുല്യമായി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകണം പുലർത്തുന്നത്.
3. പവർ - ഈ പോയിന്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട, പുശുപ്സ് എന്നെക്കാൾ കൂടുതൽ ആണ്. മാത്രം വ്യായാമ മുറ വിധേയത്വവും മാറിലെ ഇല്ലാതെ, പകുതി സാധ്യത ഫലം തരും.
4. പരിഗണിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ കാര്യം ഉറക്കം ഒരു മതിയായ തുക ആണ്. സുഖം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ഉത്തമം.
5. അപ്പുകൾ ഈ വ്യായാമം നാഡീവ്യൂഹം ഇംനെര്വതിഒന് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം കാരണം അത് സ്ത്രീകൾക്കും ലൈംഗിക എന്ന പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ.

പുഷ് അപ്പുകൾ എന്ന രീതി

എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ - ഈ വിഷയത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യമാണ്. അതു വ്യായാമം രീതി ഏറ്റവും കൈകളുടെ ക്രമീകരണം അനുസരിച്ച് മാറുന്നു എന്ന് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഹാൻഡ്സ് ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ അവർ തന്റെ പെരുവിരലും ഫൊരെഫിന്ഗെര് ടിപ്പുകളും തൊട്ടു അങ്ങനെ പരസ്പരം നേരെ തെങ്ങുകൾ വിന്യസിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൈയ്യകലത്തിൽ സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. പതുക്കെ താഴേക്ക് വാരവും, അത് താഴ്ന്ന പോയിന്റ്, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശരീരം തിരികെ ശക്തമായ പ്രോത്സാഹന എത്തിച്ചേരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ത്രിചെപ്സ് ഉയർത്തി ശേഷം 1-2 സെക്കൻഡ് സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ വിധേയമാക്കിയിരുന്നു വേണം.

പുഷ് അപ്പുകൾ പരമ്പരാഗത സ്ഥാനം കൈ ഒരു വിശാലമായ പ്രസ്താവന കണക്കാക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചുമലിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് ഈ സമീപനം കൈകൊണ്ടു ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈന്തപ്പന പരസ്പരം ഒരു വലിയ അകലെ വയ്ക്കുന്നു. ഇത് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ബ്രഷ് തിരിക്കുന്നതിന് ഈ കേസിൽ പ്രധാനമാണ്. ഈ തോളിൽ സംയുക്ത ഭ്രമണം കാരണമായ ശക്തമായ പേശികൾ, ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് ഒഴിവാക്കാൻ നടക്കുന്ന. ഈ പ്രവർത്തനം കാര്യക്ഷമതയും ശരീരം അടിയിൽ പോയിന്റ് നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. താഴത്തെ വരരുത് ഇറക്കി ആണ്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം.

കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താഴേയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ പരുത്തി നിന്ന് കുടിക്കുന്നു ശുപാർശ അനുഭവപ്പെട്ടു.

പുഷ്-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം ശ്വസനം

വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ് ശ്വാസം പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇറക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ വയറ്റിലെ വീർത്തിരിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ അത്ലറ്റ് ഏറ്റവും കുറവ് പോയിന്റ് പന്ത് ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. എയർ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ മേലോട്ടു പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു വയറുവേദന അറയിൽ തിരിച്ചെടുത്തു ആണ്. അത് മുത്തശ്ശി അത്തരം ഒരു പ്രത്യേക രീതി പാലിക്കുക, ആണ്.